早餐是一天之中最重要的一餐，能够为我们提供一天中所需的能量和营养。然而，早餐并没有固定的吃什么食物最有营养的说法，荤素搭配，营养均衡才会比较好。
在选择主食方面，宜清淡，可以选择馒头、包子、面条等面点。搭配小米粥、大米粥或者豆浆、菜汤等，能够增加碳水化合物和蛋白质的摄入。
除此之外，早餐还应该搭配一些高蛋白质的食物，如添加一个鸡蛋或者鸭蛋，一袋牛奶或者酸奶等，能够提供身体所需的重要营养元素，同时也能增加饱腹感。
早上不建议吃油条、奶油糕点等高热量食物，因为这些食物虽然味道美味，但是含有大量的糖和脂肪，却很难提供身体所需的营养。
此外，早餐还可以搭配一些清炒的或凉拌的绿叶菜和少量的瘦肉，如牛肉片等，能够提供更多的膳食纤维、维生素和矿物质。
最后，在早餐结束后，可以适当添加水果，如圣女果、葡萄、樱桃、苹果等，能够满足身体对维生素和其他营养物质的需求。
要想保证早餐有营养，关键在于饮食结构的搭配，建议采取清淡低脂、荤素搭配的原则来准备每天的早餐。只有这样才能保证早餐的营养更加全面，为我们的身体提供更多的能量和营养。
THE END