高考吃什么食物最好

高考越来越近了，有些学生和家长精神上会愈发的紧张，但是，无论如何还是要保持一颗平常心，尤其饮食一定要跟上，千万不要因为压力而影响吃饭，那么，高考吃什么食物最好呢家长们可以参考以下高考一日三餐营养食谱推荐，能提高您孩子的食欲，又能增强体质。

高考吃什么食物最好高考一日三餐营养食谱推荐

早餐食谱推荐：

周一：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

周二：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

周三：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

周四：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

周五：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

周六：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

周日：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

午餐食谱推荐：

周一：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

周二：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

周三：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜：泡菜。

周四：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜：泡菜。

周五：米饭+肉末海带丝+木须肉。

周六：米饭+红烧鱼+炒清菜。

周日：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

晚餐食谱推荐：

周一：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

周二：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

周三：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

周四：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤：绿豆汤。

周五：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。小菜：拌黄瓜。

周六：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜：拌黄瓜。

周日：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

建议：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。