-一碗燕麦粥，可以加入适量牛奶和一些新鲜水果，如草莓或蓝莓。
-一个水煮鸡蛋，提供优质蛋白质。
上午加餐：
-一个中等大小的苹果，富含纤维和维生素。
午餐：
-一份全麦三明治，夹入瘦火鸡肉片、生菜、黄瓜以及少量低脂酱汁。
-一小碗蔬菜汤，选择清淡的蔬菜如菠菜、胡萝卜和西葫芦。
下午加餐：
-一小杯低脂酸奶，加入一些切碎的坚果如杏仁或核桃，增加饱腹感。
晚餐：
-一份蒸鱼，如鲈鱼或鳕鱼，富含优质蛋白质和健康脂肪。
-一碗糙米饭，搭配大量的炒时令蔬菜，如西兰花、胡萝卜和青椒，以橄榄油烹调。
晚间加餐（可选）：
-半根香蕉，可以为孩子提供额外的膳食纤维和钾元素。
在此基础上，鼓励儿童多喝水，每天至少饮用6-8杯，避免含糖饮料。此外，适量的体力活动也是有效减肥的重要组成部分。
THE END