2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第二天
4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶
170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱
(训练后)2勺恢复饮品
牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁
第三天
3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片
半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉
1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第四天
2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓
1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米
170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白
第五天
1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓
2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭
200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第六天
3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包
2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第七天
226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁
200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油
1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。
孕期食谱:多吃绿色蔬菜,如菠菜、油麦菜、生菜及空心菜、西红柿、黄瓜等低糖类疏菜,水果有柚子、猕猴桃、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、白心火龙果等;主食可选择玉米、燕麦、糙米等升糖指数较低的食物;蛋白质可选择瘦肉、鱼肉、禽蛋、奶制品等优质蛋白;脂肪可从花生、核桃仁等坚果中摄取,减少肥肉、甜点、油炸等食物摄入,食物烹调油以橄榄油、大豆油、山茶油、玉米油等植物油为主。
江南风烤鸡棒棒腿
江南一品饺
江南风味腊八粥
干汁红烧肉（江南味）
江南鱼香肉丝
香辣蟹火锅
能量早餐粢饭团
糖人饮食是一种传统的中国烹饪方法，以糖为主要食材制成各种形状的食物。虽然没有固定的糖人饮食食谱，但以下是一些常见的糖人饮食食谱和制作方法的示例：
糖人饼干
材料：白砂糖、水、面粉、食用色素（可选）
步骤：
在锅中加热白砂糖和少量水，煮至糖完全融化，形成糖浆。
将面粉倒入大碗中，慢慢加入糖浆，捏成面团。
将面团擀平，使用模具切割成各种形状的糖人。
可以在面团中添加食用色素来给糖人上色。
将切割好的糖人放在烤盘上，放入预热的烤箱中，以低温烘烤至坚硬。
糖人果冻
材料：果汁、糖、明胶粉、食用色素（可选）
将果汁和糖放入锅中加热，搅拌均匀溶解糖。
在一碗中加入明胶粉，加入适量的水搅拌均匀。
将果汁糖液倒入锅中，加热至糖液快沸腾时，倒入明胶粉的碗中，快速搅拌均匀。
可以根据个人喜好添加食用色素来给果冻上色。
将果冻液倒入模具中，冷却后放入冰箱冷藏至果冻凝固。
这些只是糖人饮食的一些常见示例，具体的糖人饮食食谱可以根据个人创意和口味来发挥。记得在制作糖人饮食时注意安全卫生，避免烫伤和食用过多糖分。
早餐牛奶面包或者鸡蛋，汤圆水饺，中午一荤一素一汤，中午一定要吃饱，晚上可以少吃点，晚上可以水果之类的，小米粥和青菜
瘦肉、蛋清、鱼虾、豆腐等食物都富含蛋白质，这些物质碳水化合物较少。各种蔬菜也是低碳水化合物食物，但蛋白质含量不高。奶粉需要无糖奶粉具有低糖、高蛋白的。如果你有肥胖症，你要少食用这些食物，而不是像面粉和大米这样的高碳水化合物食物，这对减肥有很好的效果。只注意饮食控制只是减肥的一个方面，还是要多运动效果更好。
需要注意摄入足够的热量和优质蛋白质，同时合理搭配碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。以下是一份瘦子增重饮食食谱供您参考：
1.燕麦片+牛奶+坚果干果
2.全麦面包+芝士+煎蛋+蔬菜汁
加餐：
1.鲜果汁+无糖高蛋白酸奶
2.水果+坚果
1.鸡胸肉/瘦牛肉+蔬菜+糙米饭/全麦面包
2.鲑鱼/秋刀鱼+糙米饭/全麦面包+蔬菜
1.全麦面包+花生酱+鲜果
2.无糖高蛋白酸奶+坚果
1.瘦猪肉/鸭肉+糙米饭/全麦面包+蔬菜
2.鱼+糙米饭/全麦面包+蔬菜
需要注意的是，增重也需要适量，过量摄入会带来负面影响。同时，饮食习惯与生活方式、运动等因素也会影响增重效果。建议在饮食增加的同时，结合适量的锻炼和健康的生活方式，以达到更好的增重效果。
孕早期
早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶；
加餐：梨，冰糖炖雪梨；
午餐：大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤；
加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干；
晚餐：紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜；