补钙食谱包括虾仁炒西兰花、牛奶、豆腐、芝麻糊、绿叶蔬菜沙拉等。需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如长期缺钙引起的骨质疏松症，需及时就医。
1.虾仁炒西兰花
虾仁富含钙质，而西兰花中的维生素K有助于促进钙的吸收。适当的摄入可以增加体内钙含量。长期适量食用可预防骨质疏松症的发生，但对海鲜过敏者不宜食用。
2.牛奶
3.豆腐
豆腐中含有丰富的钙质，且其属于植物性食品，适合素食者或乳糖不耐受者食用。长期食用豆腐可以为身体提供稳定的钙源，但肾功能不佳者需控制摄入量。
4.芝麻糊
芝麻糊由黑芝麻制成，黑芝麻含有较高的钙含量，适量食用可起到补钙的作用。对于缺钙引起的腰酸背痛等症状有一定的缓解作用，但糖尿病患者应避免过量食用。
5.绿叶蔬菜沙拉
补钙期间，应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来获取钙质。同时，适当进行户外活动，多晒太阳，也有助于皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。
THE END