内含10道家常菜在家吃饭的日子，吃这么多刚刚好~

Hello，我是雅琪~经常有小可爱和我抱怨自己只能在家or食堂解决三餐，所以不知道应该怎么吃。

今天我就为大家分析了10款家常菜，快来看看有没有你爱吃的吧~

「1」特色小炒肉

菜品分析：小炒肉的热量高不高，主要取决于商家用油多不多，所以大家别忘了涮起来哦~

建议食用量：普通家用小碗，满满一碗那么多

再搭配一份蔬菜和米饭，就是营养均衡的一顿正餐啦~

「2」糖醋里脊

菜品分析：这道菜真的太油了，所以不是很推荐。

建议食用量：建议吃小半碗就OK了。

如果你很爱吃它的话，最好放在中午吃，并且晚餐要吃得清淡些哦~

「3」酸菜鱼

菜品分析：鱼片的热量并不高，需要注意的只有酱汁，所以最好涮涮再吃哦~

建议食用量：建议大家吃这么多

「4」土豆烧鸡

菜品分析：这道菜需要注意的其实是土豆，因为它是款主食，所以如果你吃太多土豆，最好就要少吃点儿米饭啦！

建议食用量：同样还是建议大家吃200大卡，也就是这么多

「5」红烧肉

菜品分析：这道菜真的是大红灯，如果你是吃两块就停不下来的宝宝，最好还是忍一忍吧~

建议食用量：只推荐大家吃1~2块。因为仅仅这两小块，热量就已经超过200大卡了！

「6」番茄炒蛋

菜品分析：番茄煮过后，会释放出更多的番茄红素，所以我也非常爱吃这道菜。只是制作过程中有可能会加入许多糖or番茄酱，所以热量有可能会有点高！

建议食用量：

①如果你没有别的荤菜安排，那你吃一整盒都没问题~

②如果你还有别的荤菜，那我建议你最好只吃一整碗就OK了~

「7」蒸鸡蛋

菜品分析：这道蒸鸡蛋的热量真的很低！我自己特别爱！

建议食用量：全部(300g)吃完！

「8」酸辣土豆丝

菜品分析：妥妥的主食，大家一定要有这种意识。

①如果你用它来代替主食，那你全部吃完也OK

②如果你吃它也吃米饭，那我建议你吃这么多

「9」清炒豆芽

菜品分析：蔬菜的热量很低，所以大家可以放心吃，吃多少都OK~只要别吃掉太多油！

建议食用量：全部吃完！

「10」肉沫茄子

菜品分析：这道菜的热量高不高还是取决于厨师加了多少酱料~所以还是老套路——薄荷女孩涮起来yo~

建议食用量：建议大家吃小半碗

-最后提示-

真滴不是让大家每道菜都吃一小碗！碗只是个参照物！而且每顿最好是「一份主食+一份蔬菜+一份荤菜」哦~