减肥之路，需要我们精打细算，尤其是主食的选择。为了保持健康，又不让减肥计划受阻，我们需要了解各种主食的热量，从而做出明智的选择。
一、米饭：五谷之首，但并非热量之王。100克米饭的热量约为116卡路里，而糙米饭则更低，且富含矿物质、膳食纤维和维生素B1，更适合减肥人群。
二、玉米：富含膳食纤维，有助于消化。1根新鲜小玉米的热量约为78卡路里，但要注意选择新鲜玉米，以免摄入过多脂肪。
三、燕麦：高营养、低热量，被誉为“世界禾本科植物之王”。100克燕麦的热量约为367卡路里，可以有效降低胆固醇。
四、薏米：被誉为“生命健康之禾”，具有美白去水肿的功效。100克薏仁的热量约为357卡路里，适合煮粥或汤。
五、通心粉：热量适中，口感丰富。100克通心粉的热量约为350卡路里，但要注意选择低盐低脂的品种。
六、红薯：富含糖、纤维素和多种维生素，热量较低。1个小红薯的热量约为93卡路里，适合作为主食。
七、土豆：淀粉含量高，口感脆质或粉质。1个小马铃薯的热量约为93卡路里，含有大量淀粉、蛋白质和维生素，有助于消化。
除了主食，我们还需要了解常见运动的热量消耗，以便更好地制定减肥计划。
走路一小时消耗约200卡路里
慢跑一小时消耗约500卡路里
爬楼梯一小时消耗约460卡路里
游泳一小时消耗约800卡路里
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