夏季男性的养生食谱

夏天天气炎热，胃口也不如其他季节好。夏季饮食，男性怎么吃才养生呢下面学习啦小编为你介绍。

1、红枣荷叶生姜粥

[配方]红枣肉6~8粒、鲜嫩荷叶半片、生姜蓉15克、大米100克。

[制作]一起煲粥，食盐调味，分次饮食。

[功效]补中益气，养血安神，开胃消滞、散寒利水、止呕止吐。尤其适宜脾胃虚寒、纳呆少食、寒凝呕吐、食物入口就吐的人群饮食。

2、冬瓜扁豆赤小豆粥

[配方]冬瓜(带皮切块)300克、扁豆30克、赤小豆50克、大米100克。

[制作]扁豆、赤小豆先浸泡1~2小时，再与冬瓜及大米一同煲粥，食盐调味，分次饮食。

[功效]健脾袪湿，清心润肺，滋肝明目，消脂减肥。尤其适宜肝热肺燥、心绪不宁、高脂、肥胖的人群饮食。

3、冬瓜薏米荷叶汤

[配方]冬瓜(带皮切块)500克、炒薏米50克、鲜嫩荷叶半片(干品15克)。

[制作]一起煎汤，分次饮用。

[功效]健脾养胃，清热解暑，利水消肿，降“三高”，减肥。尤其适宜高血压、高血糖、高血脂、肥胖、湿重、中暑热的人群及暑热天时饮用。

[配方]冬瓜(带皮切块)500克、海带(浸泡1~2小时，洗净切碎)30克、扁豆30克。

[制作]一起煲汤，分次饮食。

[功效]清热降火，解暑袪湿，降“三高”，减肥瘦身。尤其适宜高血压、高血糖、高血脂、超重肥胖的人群及暑热天时饮用。

一、早睡早起，充足睡眠

早睡早起，保持充足的睡眠是夏季养生保健小常识之一，由于夏季气温高，人体消耗能量过大，容易疲劳。男士易早睡早起，保持充足的睡眠不仅可以提高工作、学习效率，夏还可使大脑和身体各系统都得到放松，非常好哦!

二、多喝水，清洗肠道，预防上火

夏季天气都比较干燥，人又容易出汗，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升，由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以男士要多喝水，不仅可以清洗肠道，还可以预防上火，是非常不错的养生之道哦。

三、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎热，人们往往喜欢冲冷水澡，这是不好的，于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克的危险。夏季夜短，腹部容易受冷，不易消化饮食，那么夜间男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘腻等此类食物，否则就会出现腹胀、吐泻交作等病症。

四、合理饮食，清淡为佳

在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。

五、多食苦味蔬菜，清热解毒

凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，男士夏季经常吃些苦味的瓜果，能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择哦。

2、但夏季天气反复，既热，且湿，气压低，风雨多，晴天阳光猛烈，雨天湿度大，阴天空气翳闷;再加上商场、食肆、交通工具、办公室空调开放，室内室外空气温度湿度差别很大。因为夏季天气炎热，很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪。身体很难适应，在这样情况下，养生就特别重要。

3、夏季养生，首先要明白夏令主调是暑热与湿邪，衣食住行，都要设法避过这两大杀手。夏季天气炎热，气候干燥且昼长夜短，中华传统中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。中医专家认为，夏季养生重在养“心”。中医所讲的“心”指包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。