1.鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量较高的肉类，而且比较低脂肪，是增肌的好选择。
2.鱼肉：鱼肉也是蛋白质含量较高的肉类，而且富含不同种类的脂肪酸，对心血管健康有益。
3.瘦牛肉：瘦牛肉也是蛋白质含量较高的肉类，而且富含铁、锌等营养成分。
4.蛋白粉：蛋白粉是一种蛋白质含量高、摄入方便的食品。可以添加到奶昔或果汁中饮用，或者制作蛋白质球等零食。
5.坚果：坚果是营养丰富的食品，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素。适当食用可以提供额外的能量和营养。
6.燕麦：燕麦是一种复杂碳水化合物，含有较多的膳食纤维和蛋白质。可以用来做早餐或加入到奶昔中。
7.红肉：猪肉、羊肉等红肉也是增肌的好选择，但要注意适量食用，并选择脂肪含量较低的部位。
需要注意的是，增肌不仅仅是摄入足够的蛋白质和能量，还需要通过适当的训练和休息才能达到最好的效果。
THE END