碳水化合物：约30-45克。推荐全谷类食品，如全麦面包、燕麦片。
蛋白质：15-20克。可以选择鸡蛋、低脂奶制品或豆制品。
蔬菜：至少100克。可选新鲜的生菜、西红柿等。
水果：最多一个中等大小的水果，如苹果，但要注意总碳水化合物含量。
2.午餐：
碳水化合物：45-60克。可选糙米、全麦面条等。
蛋白质：20-30克。包括瘦肉、鱼类或豆制品。
蔬菜：200-300克。建议绿叶蔬菜，如菠菜、青椒。
偏好低GI（升糖指数低）的水果，适量摄入。
3.晚餐：
碳水化合物：45-60克。可选红薯、糙米。
蛋白质：15-25克。推荐鱼肉、豆腐等。
蔬菜：300克左右。多选颜色丰富的蔬菜，如胡萝卜、花椰菜。
饭后适量摄入益生菌乳制品，有助于消化功能。
避免高糖、高脂、高盐的食物；尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方法。合理安排三餐与少量多餐的进食方式，有助于维持稳定的血糖水平。
THE END