1.全谷物类：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物类食品富含膳食纤维，有助于延缓碳水化合物的吸收，帮助稳定血糖水平。
2.豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类不仅含有丰富的蛋白质和膳食纤维，还有较低的血糖生成指数（GI），适合作为主食的一部分。
3.根茎类蔬菜：红薯、南瓜、胡萝卜等根茎类蔬菜既能提供必要的碳水化合物，又含有丰富的维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的营养供给十分重要。
4.伽马-氨基丁酸（GABA）大米：这种大米经过特殊处理，含有较高的伽马-氨基丁酸成分，有助于降低血糖反应。
5.低糖水果搭配：苹果、梨、草莓等低糖水果可以适量作为主食的补充，提供必要的维生素和纤维素，同时不至于引起血糖快速上升。
保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物，合理安排餐次和进食量，是确保母婴健康的重要步骤。
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