大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。
不信看看这张图，啃几个鸡爪摄入的热量，竟然需要疯狂跳绳30分钟才能消耗。
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但是，对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！
大家可能想问，难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不是！控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，让你吃得饱还能瘦。
为了让大家在减肥期间也能吃得好，我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份「28天减肥食谱」。
这份食谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！
28天健康减肥食谱
28天减肥食谱
简单易操作
每天照着吃就行
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
1.每天吃多少，参照标准一目了然
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。
我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。
男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了。
2.「一份」到底是多少，量化对比看这里
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃2份主食，0.4份蔬菜，2份蛋白，0.5份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如4英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是2份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
2份主食（4英寸碗，5英寸盘子）▼
3.专家带你每日打卡，有奖激励
以为已经结束了？还没完！
为了激励大家养成健康的生活习惯，坚持控糖、运动，我们发起了「7天get健康好习惯」的活动。
11月18日～11月25日，在丁香医生App参与活动，完成7天连续打卡，不但能够get帮助减肥的好习惯，还有丁香医生自研「鼻子纸」免费领！
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