减脂期间的饮食建议以低热量、高蛋白为主，并且要搭配合理的运动。早餐可以选择燕麦片加牛奶，再配一些水果如香蕉、苹果等；中餐可以吃水煮鱼或清蒸鱼，以及蔬菜沙拉和糙米饭；晚餐尽量选择喝酸奶或者豆浆，配合新鲜的水果如橙子、猕猴桃等。
1.水煮鱼：富含优质蛋白质及多种微量元素，脂肪含量较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物摄入量，从而达到减脂的效果。但要注意烹饪方式，避免油炸，可采用清炖的方式制作，同时少放盐、糖、味精等调味品，以免造成过多的能量摄入而影响减脂效果。
2.清蒸鱼：含有丰富的优质蛋白质，还含有人体必需的不饱和脂肪酸，能辅助降低血脂水平，适合减肥人群食用。但由于鱼肉中的胆固醇较高，因此高血压患者应慎用。
3.蔬菜沙拉：主要由生菜、黄瓜、西红柿等凉拌而成，口感清爽，水分含量较大，热量相对较低，适量进食不会导致肥胖，还能补充维生素C、胡萝卜素等多种营养物质。
5.酸奶/豆浆：含有丰富钙质，是减脂期的理想饮品之一，不仅能为人体提供充足的钙质，还有助于增强饱腹感，抑制食欲，减少其他能量性食物的摄入，从而帮助减脂。
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