病情描述：平衡营养餐应该怎么搭配食物
杨宁副主任医师
南京脑科医院中医科
1.蛋白质：每日所需蛋白质约为每公斤体重0.8-1.2克。优质蛋白质包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类、坚果和乳制品。例如，一个70公斤的成年人每天应摄入56-84克蛋白质。
2.碳水化合物：碳水化合物应占总热量的45-65%。选择全谷物如糙米、全麦面包和燕麦，这些食物富含纤维，有助于消化和预防便秘。每日建议摄入25-38克纤维。
5.水分：每日饮水量应为男性约3.7升，女性约2.7升，包括所有饮料和食物中的水分。适量饮水有助于维持身体正常功能及代谢。
合理搭配食物，注意多样性，均衡摄入各种营养素，有助于维持健康和预防慢性疾病。
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