成人健康一周的饮食表，通常包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉蛋奶类以及其他食物，需要根据个人喜好以及身体状况进行选择，尽量避免进食含有激素类的食物。
1、谷物类：成人在身体健康的情况下，一周可以摄入谷物类食物，比如小米粥、大米粥、面条等，有利于胃肠道消化和吸收，补充身体所需的营养成分;
2、蔬菜类：成人在身体健康的情况下，一周可以摄入菠菜、芹菜、油麦菜、白菜等蔬菜类食物，其中含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于促进肠道蠕动和消化，还可以促进食物消化和吸收，补充身体所需的营养;
3、水果类：在身体健康的情况下，一周可以摄入苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、橙子等水果类食物，可以补充身体所需的维生素等营养成分，还可以帮助促进新陈代谢，有利于身体健康;
4、肉蛋奶类：成人在身体健康的情况下，一周可以摄入牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等肉类食物，以及牛奶、酸奶等奶类食物，可以为身体提供不同的营养物质，补充身体所需的蛋白质等营养成分;
5、其他食物：若成人想要摄入胶原蛋白较丰富的食物，一周可以适当摄入银耳、鸡爪等胶原蛋白较丰富的食物。此外，若成人想要摄入钙质较丰富的食物，一周可以适当摄入猪肝、芝麻等食物。
在平时除了注意饮食外，还需要保持健康的生活方式，避免熬夜，避免抽烟、饮酒等不良习惯。此外，建议定期进行体检，了解近期的身体情况，如果出现异常可以做到早发现、早治疗。
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