“轻断食”!实用又简单的减肥方法了解一下

文/图羊城晚报全媒体记者余燕红通讯员白恬

受疫情影响,许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”,而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而,都是每天在家吃饭,有人吃出了肚子上的赘肉,而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤!四月到了,减肥大计也该提上日程,疫情下最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下?

“轻断食”容易坚持

轻断食:容易坚持,可长期执行的减重方法

广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳介绍,“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法,但“轻断食”并不是长期节食,而是用规律的方式,以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长,从而降低脂肪含量,结合适量运动,还能重塑肌肉线条。

“轻断食”不是不吃肉

断食日:只摄取满足基本生理需要的食物

“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。很多朋友周末活动多,吃得相对比平时丰富,可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱,要根据自身的情况去选择,适合自己的才是最好的。

“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物,更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%,将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。

不建议全面禁吃碳水化合物

四种“轻断食”方法,让您轻松瘦身

刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法,减肥人士可以根据自身情况选择。

1.5:2断食法

最为大众所知的“轻断食”方法,即一周中有5天正常吃,其他选择不连续的两天为断食日,食量降到正常的25%-30%。

2.果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2-5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300-500千卡。

3.隔日断食法

一天正常饮食,隔天则将食量降到正常的25%-50%。

4.日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时则正常进食。

试试果蔬汁断食法

“轻断食”虽好,但这三个要点需注意

刘佳博士提醒,“轻断食”虽好,但并非适合所有人,这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差的人群。同时,在“轻断食”进行时,应注意以下几点:

1.轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

3.断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。

刘佳特别提醒,并不是所有人都适合轻断食,体形偏瘦BMI≦18.5,特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。

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1.轻断食列入国家版减肥指南,那到底怎么吃呢?今天给大家介绍其中的“轻断食”法。 一周7天中,随意选取不连续的两天,只摄取平常能量25%的食物,大约是男性600千卡,女性500千卡,其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法,是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。 我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjIyOTk4MA==&mid=2660920208&idx=3&sn=6daec20be6b72d89d27727bc3c5cc72b&chksm=bca17a2596851fdab5de7879e869b78a7009cab6519b20d2378ad3a55821f10d48584dad6f1b&scene=27
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3.轻断食5天轻断食食谱万能减肥法知识专栏对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大脑和心血管有帮助轻断食可以减少身体炎症反应轻断食可以改善多种健康指标,包括胰岛素抵抗和心血管危险因素的减少等等。今天小编就在线给大家分享一下5天轻断食食谱。 轻断食减肥法 http://www.wugusala.com/knowledge/1081.html
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