轻断食排毒的果蔬汁配方

轻断食并非完全不吃，而是每日仅摄入800卡路里以下热量，比全断食更舒适，减脂排毒效果同样十分明显。轻断食期间需饮用果蔬汁，不能添加糖或任何人工添加剂，并且必须慢速榨取，现榨现喝。果蔬汁富含各类维生素A、C、E，胡萝卜素、多酚和膳食纤维，营养丰富，促进新陈代谢，抗氧化防衰老，且热量极低，饮用方便且口感美味，是国际公认的轻断食最佳选择。

第一杯

配方

生菜100克、黄瓜200克、芹菜(去叶)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇异果(去皮)250克、柠檬(去皮)100克、水500ml。

7：00-8：001号绿色强效平衡

营养：这是膳食纤维含量最高，含有蔬菜最多的一杯，因为平常生活中都会出现“肉多素少”的问题，这一杯主要为你补充蔬菜的营养素，平衡营养，并且，碱性的果汁会平衡人体的酸性体质，减少罹患癌症的风险。

第二杯

胡萝卜300克、柠檬(去皮)100克、苹果400克、哈蜜瓜(去皮)200克、姜(去皮)20克、水300ml。

10：00-11：002号橙色超高免疫力

营养：胡萝卜和苹果等水果富含VA、VC，强大的植化素会加强免疫力;姜在这里主要是起到暖胃的效果，并且平衡蔬果汁的寒凉。

第三杯

12：00-13：003号绿色强化排毒

为什么在这时候重复这一瓶

因为这是蔬果最多，纤维也最多的一杯，能够将肠子刷干净，排除宿便;同时绿色的果汁能够促进肝肾排毒，排出隐形的食品添加剂、激素、防腐剂等毒素，减轻肝肾的负担。

第四杯

柠檬(取汁)30克、哈蜜瓜(去皮)200克、蜂蜜30克、水1000ML

15：00-16：004号白色平衡血糖

营养：水果富含天然抗氧化剂，并且丰富的VC可修复受损细胞，对皮肤有很好的美白嫩肤效果;天然的蜂蜜，为身体提供天然的糖分，提供足够热量，组成一个抗氧化排毒果蔬汁。

第五杯

苹果500克、凤梨500克、水800ML、薄荷20克

16：00-17：005号黄色排宿便稳血糖

营养：菠萝、苹果富含酵素，有助于一天食物的充分消化和强化肠道蠕动，有助于排出身体毒素，给肠道提供持续的动力。

第六杯

肉桂(粉)一小汤匙(5克)、蜂蜜20克、杏仁50克、腰果50克、水1700ML。

19：00-20：006号白色满足感加油

营养：这一杯含有丰富的蛋白质、矿物质、脂肪和膳食纤维，保证优质蛋白质和健康脂肪的摄入，非常强烈的饱足感，保证一天的能量。

TIPS

1.果蔬汁排毒前一天，饮食要以水果和蔬菜为主，禁食碳水化合物以及动物性脂肪，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可乐等刺激性食物，尽量不吃罐头等加工食品，晚餐不吃固体食物，改用1至2杯果蔬汁代餐，帮助自己的身体在次日更容易地适应果蔬汁。

2.需要坚持3天哦~期间不吃其他食物和饮料，在整个过程中，还要将煎锅、零食和冰激凌等“致命诱惑”收起来，放在自己不容易看到的地方，避免轻断食期间“破戒”，将水果蔬菜摆在显眼位置，为自己营造良好的轻断食氛围。

3.上述配方中的量是4人份，个别口感可能会比较差，同时在整个过程中可能会感到比较饿，导致最后放弃，所以强烈建议拉小伙伴一起来喝，只有互相扶持互相监督，这才是坚持下来的最好办法。

4.果蔬汁有条件的一定要现做现喝，因为大量的蔬果搅拌之后，与空气接触，非常容易氧化，导致营养流失，腐败也较快，就无法起到应有的作用了。

轻断食前禁食油腻、收起煎锅和零食

果蔬汁排毒前一天，饮食要以水果和蔬菜为主，禁食碳水化合物以及动物性脂肪，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可乐等刺激性食物，尽量不吃罐头等加工食品，晚餐不吃固体食物，改用1至2杯果蔬汁代餐，帮助自己的身体在次日更容易地适应果蔬汁。

在这一天，还要将煎锅、零食和冰激凌等“致命诱惑”收起来，放在自己不容易看到的地方，避免轻断食期间“破戒”，将水果蔬菜摆在显眼位置，为自己营造良好的轻断食氛围。

一次喝200-500ml果蔬汁、每天喝6杯最佳

如果您体重正常，建议计划3日果蔬汁排毒，如果您身体肥胖，且减肥决心很强，可以进行7至14日排毒。

轻断食开始的清晨，您可以做一些伸展运动，配合深呼吸排出肺部废物，促进新陈代谢，迎接畅快的清晨。

每天喝6次果蔬汁，每次饮用200至500ml是最为合理的轻断食规划。清晨、上午各喝一次，中午、下午各喝一次，傍晚再喝2次，结束一天的轻断食旅程。上午推荐用绿色果蔬榨汁，供给大脑充足葡萄糖，下午可饮用绿叶菜和萝卜等根茎植物制成的果蔬汁，增强饱腹感，傍晚可饮用坚果汁，助于情绪舒缓并易于安眠。必须注意的是，一定要使用慢速原汁机榨取果汁，刀锋式榨汁机在高速旋转时会产生高温，将维生素C等营养物质大幅破坏。