我们都说：早餐吃得要像皇帝！早餐决定身体25%～35%的营养需求。如果您的早餐只是“果腹”，那就太亏待自己啦！一顿好的早餐都需要达到什么原则呢？
原则一：三分之一
针对现代人高脂高糖的饮食习惯，美国膳食指南重新规定了早餐中的脂肪含量，明确地向爱吃甜点和煎炸食物的族群指出：早餐中的脂肪不应超过该餐能量的三分之一。
原则二：7~8
原则三：30%
都说早餐很重要，要提供整天能量的25%—35%，可我们国人的早餐仅仅占到全天能量的2%！
2.一个月爱心早餐不重样！
在此，同心管家资深医学编辑为大家准备了3类共30种满足营养需求的早餐，10份中式早餐、10份改良西式早餐和和10份二人食早餐，让无论是冠心病患者还是普通读者朋友都能各取所需，天天不重样！
预备！美食高能来袭！（部分菜品有步骤）
中式
1、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
2、花卷+红薯小米粥+西芹炒百合+橙子
3、面包+赤豆粥+木耳炒鸡蛋+煮马蹄
4、肉末茄子青菜面+牛奶+干果
5、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙子
7、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
8、窝窝头+银耳炖雪梨+青豆玉米炒马蹄+白煮蛋
9、豇豆包+糖水荷包蛋+青瓜焖茭白+红薯
10、玉米青豆粥+胡萝卜炒笋+白煮蛋+草莓
热爱西式早餐的小伙伴快来
改良版的西式早餐来敲门啦！
西式
11、牛油果煎蛋吐司+蔬菜沙拉+烤鱼肠+柠檬水
制作方法：除了柠檬水，其他皆出自烤箱，吐司片上依次放牛油果、鸡蛋，见鸡蛋凝固即可取出。
12、意面+奶油土豆浓汤+蔬果沙拉+柠檬蜂蜜水
制作方法：意面加蔬菜煮熟调味，牛奶加土豆泥和少量黄油即可。
13、奶酪焗红薯+圣女果+白萝卜蛋花汤
制作方法：红薯对半切开，撒上奶酪放入烤箱，看奶酪融化到用筷子轻松插入即可。
14、米酒鸡蛋红糖枸杞（巨补）+烤柿子酱+吐司+柠檬蜂蜜水
制作方法：米酒鸡蛋红糖枸杞同煮即可，软柿子去顶，放入烤箱，烤软即可。
15、桂圆枸杞红枣红糖鸡蛋汤+蓝莓香蕉橘子+土司紫甘蓝烤鱼肠
制作方法：吐司片上分别放紫甘蓝与鱼肠，放入烤箱，桂圆枸杞红枣红糖鸡蛋同煮即可。
16、吐司+香蕉牛油果奶昔+柠檬蜂蜜水
制作方法：吐司片上放蔬菜并撒芝士放入烤箱，香蕉与牛油果同打碎即可。
17、米酒木瓜+柠檬水+章鱼香肠吐司
制作方法：吐司上依次放生菜、章鱼香肠放入烤箱，米酒木瓜同煮。
18、橘子吐司+培根生菜卷+坚果+牛奶
制作方法：培根卷上蔬菜用牙签固定，连同橘子切片放吐司上放入烤箱。
19、西红柿培根三明治+蔬果沙拉+柠檬蜂蜜水
制作方法：两片吐司中夹西红柿和培根，压紧后切开。
20、超级杂粮粥+烤吐司+一碗蔬菜
制作方法：吐司上放一片芝士和香肠片，蔬菜白灼即可。
如果你想把爱意传达给对方
下边的美食更不容错过哦！
双人
21、法式土司+培根烤芦笋+水果杯
制作方法：土司双面沾满蛋奶液，在不粘锅上煎熟，外脆内软又香浓，味道棒棒哒！
22、香蕉烤面包+水果+柠檬山楂饮
制作方法：面包切片，抹花生酱，摆上香蕉片，撒砂糖，烤箱180度烤10分钟。
双人23、葱油饼+鸡丝粥+拌黄瓜制作方法：葱油饼提前一晚做好放冰箱，早起拿出来煎熟。电饭锅预约做粥。
24、酸菜猪肉馄饨+炸蘑菇
制作方法：事先准备好的馄饨下锅煮，蘑菇裹面糊过油炸。
25、抱蛋煎饺+西红柿疙瘩汤
制作方法：西红柿疙瘩汤大家都会做，只要把事先准备好的饺子放锅上煎熟即可。
26、肉酱葱油拌面+西红柿蛋花汤
制作方法：葱油在前夜做好储存，早上把肉酱炒好放入刚煮好的面里即可。
27、皮蛋瘦肉粥+煎土豆丝饼
制作方法：土豆刮丝与鸡蛋搅拌后煎成饼，皮蛋瘦肉粥提前电饭煲预约。
28、肉酱南瓜焗饭+烤南瓜
制作方法：南瓜提前处理好，肉酱盖到米饭上，再盖芝士，放入烤箱。
29、粥+烤肉卷饼
制作方法：鸡肉提前腌制好，蔬菜鸡肉一起炒好，卷入饼皮内。
30、面包+炒蛋+奇异果
制作方法：面包切片，奇异果切片，葱花炒制鸡蛋。
【同心管家APP】国内首款专业支架术后康复管理平台，助您平安度过支架人生。