3.微波炉加热5分钟或小火慢煮10分钟，直到燕麦变软。
水果搭配
1.选择新鲜水果，如苹果、香蕉。
2.切片或切块，与燕麦粥一同享用。
午餐——蔬菜瘦肉炒饭
1.准备瘦肉（鸡胸肉或瘦猪肉）切丁，蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米粒）洗净切好。
2.热锅凉油，放入肉丁翻炒至变色。
3.加入蔬菜翻炒至断生。
4.倒入剩米饭，加少许生抽调味，翻炒均匀即可。
晚餐——蒸鱼配蒸蔬菜
1.鱼洗净，两面撒少许盐和姜丝，腌制10分钟。
2.准备蔬菜（如西兰花、胡萝卜），洗净切好。
3.将鱼和蔬菜分别放入蒸锅中，蒸15-20分钟至熟透。
4.淋上少许香油和生抽，撒上葱花即可。
除了饮食调理，同事还有个小秘诀，那就是——适量运动！他每天都会散步半小时，周末还会去公园慢跑或者做做瑜伽。
早晨散步
1.同事会选择空气清新、人流量少的路段。
2.然后他穿上舒适的运动鞋和服装。
3.同事在散步时保持匀速，深呼吸，享受清晨的宁静。
周末慢跑与瑜伽
1.慢跑前做好热身运动，如拉伸、原地小跑。
2.同事一般选择公园或操场等开阔地，慢跑20分钟，注意调整呼吸。
3.慢跑后，同事还会进行10分钟的瑜伽拉伸，放松肌肉和心情。
同事说，这样的饮食与锻炼结合，让他感到身体越来越健康，精神也更加饱满。
THE END