30年助孕经验专家科普：孕妇前三个月食谱大全及做法

一、30年助孕经验专家科普：孕妇前三个月食谱大全及做法

孕妇早餐：

1、猪蹄山药汤+荷兰豆+一根红薯。水果吃的百香果汁

2、鸡蛋饼+牛奶，水果橘子+香梨

3、煎培根鸡蛋+红薯，水果蒸的雪梨+香蕉酸奶

4、雪梨燕窝+西红柿面，水果：橙汁+黄瓜

5、鲤鱼汤+西兰花，温热过的牛奶，

6、干贝鸡肉豆腐汤+秋葵鸡蛋羹

7、西红柿鸡蛋面，牛奶，水果：车厘子+香蕉

孕妇午餐：

1、红豆莲子米仁燕麦燕窝粥，无油红烧小鸡腿

2、蒸红薯，水煮生菜，丝瓜虾仁，燕窝

3、刀豆胡萝卜猪肉丁蜡肠蛋炒饭

4、二米饭（黑米+白米）蛋炒饭，凉拌菠菜

5、南瓜口蘑虾仁鸡蛋面疙瘩汤

6、番茄毛毛菜虾仁金针菇拌面

7、番茄紫菜金针菇汤，虾仁西兰花菠菜拌面

孕妇晚餐：

1、晚餐：青椒洋葱炒鸡蛋+杂粮饭（黑米、红米、燕麦米）

饭后：散步45分钟

晚加餐：150毫升脱脂牛奶

2、晚餐：瑶柱肉末豆角拌面（黑全麦苦荞麦挂面）

饭后：散步一小时

晚加餐：150毫升自制无糖脱脂酸奶

3、晚餐：香菇鸡蛋尖椒拌面+一只斑节虾（黑全麦苦荞麦挂面）

4、晚餐：清炒空心菜+酱油鸡翅+杂粮饭（红米、高粱米、糙米、红豆）

晚加餐：100毫升自制无糖酸奶

二、孕妇前三个月食谱大全，孕妇前三个月注意事项

1、假如你是职场女性，最先，你需要留意你的工作自然环境。不必触碰汞、苯等有害物，尽量减少噪声，不然会危害宝宝的身心健康生长发育。

2、有效解决孕吐。孕初期孕吐是正常现象。孕初期后表现会明显好转，怀孕中期一般会恢复过来。为了防止恶心呕吐，孕妇能够坚持不懈少食多餐的基本原则，不可以由于恶心呕吐而选择放弃进餐，不然会危害孕妇和宝宝的身心健康。为了能提升孕妇的胃口，能够多吃扬梅、草莓苗等甜酸新鲜水果。

3、怀孕前三个月需要注意行房，由于胎儿处在生长发育的初始阶段。孕早期同房会提高小产的风险性。

4、怀孕前三个月不可以干体力活。低头的情况下要慢，不要太暴力行为。

5、在孕期的前三个月防止病毒感染。怀孕之后，孕妇免疫能力不如从前。因而，在时兴时节，降低孕妇出门，有益于防止病毒感染；在炎炎夏日，孕妇尽可能在清凉的日子外出。怀孕之后，孕妇释放的发热量会比怀孕前多很多，因此也需要防止中暑。