成年人若是想要减肥的话，可以配合大量蔬菜减少吃肉来达到减肥的目的，每天可以吃5-6只鸡蛋，早餐用鸡蛋白配合桃麦片儿进行食用；午餐吃一些有营养的食物，比如虾子茄子，搭配柠檬茶；晚餐不要吃得太多，五分饱即可，每天要喝足够的水，注意这种吃法，不要连续超过7天，并且要避免吃甜食，否则会影响到减肥效果。
二、西瓜减肥法
西瓜是我们生活中比较常见的一种水果，在西瓜中含有多种氨基酸，有利尿的功能，进而起到排除身体毒素的作用，这样新陈代谢也会更加正常，吃的时候可以根据自己的喜好和口味适当添加调味品，不过要注意晚上9点以后不要吃西瓜，不然容易长小腹和小肚子。
三、苦瓜减肥法
用苦瓜减肥可以直接吃，也可以用来榨汁，在使用的时候要咀嚼仔细，直到苦瓜嚼烂之后才能咽下，建议这种方法在睡觉前三个小时执行，这样减肥效果会更好。
四、豆浆减肥法
想要减肥每天除了需要大量喝水以外，也可以多喝豆浆，因为豆类食物中含有丰富的蛋白质与纤维质这种成分，具有良好的新陈代谢作用，它不仅可以养颜美白同时也有帮助减肥的作用，建议每天上午到傍晚食用，每天要适量食用，太多容易对身体造成负担。
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