常常有人怀疑吃素会不健康，会营养不够。
营养不够跟素食没有关系，
不应该把罪过推到蔬菜的身上。
如果你营养不够，一定是你自己挑食或是不懂得搭配造成的，不是蔬菜的错。所以想要素食的人，一定不能挑食偏食，一定要什么都吃，主食以五谷为主，菜类以五色菜为主，另外再添加一些果仁和水果，营养是完全够的而且一定是健康的。
至于素宝宝的素食谱，由于怕图文太多影响到素孕妈妈阅读心情，小编就安排到第3期的推文了。
小编对素妈妈们的饮食建议：
避免预先包装的未经高温消毒的果汁，这类果汁就像未经高温消毒的奶酪和奶制品一样，风险比较高。鲜榨果汁是没问题。
多吃绿叶蔬菜，建议每周多吃几份如羽衣甘蓝和甜菜以摄入更多的钙。
将新鲜的食品洗干净，这样不仅可以洗掉农药，也可以去除病原体。
吃健康的食品，怀孕期间吃含有丰富铁、B族维生素的食物，不喝酒，每天锻炼一点，就可以了。
备孕期——食谱
（感恩地藏七泽源师兄提供）
1
美味五彩豆腐
食材：
1、老豆腐一块，清水里过一下，切成小块沥干，油锅里煎黄，起锅备用。
2、后面的材料随意：毛豆子少许，胡萝卜切块切片，黑木耳胀开洗干净，蘑菇切片，茭白切片。
操作步骤：
1、起油锅，将材料例如：毛豆子、胡萝卜、茭白、黑木耳等不容易熟物先煸炒；
2、再加入其它材料，蘑菇、剪好的老豆腐；
3、加入酱油，少量的水，盖上盖子焖熟；
4、少量盐，起锅。
2
丝瓜炒山药
1、丝瓜去皮，斜切薄片备用
2、山药半根，水里去皮，剖半，再切片，放在水里备用。（山药会引起发痒，水里去皮皮肤不会痒，山药空气中会发红）
1、起油锅，山药篮里沥干后放入，多煸炒一会儿至山药酥软；
2、放入丝瓜，一起翻炒一小会儿；
3、少量盐，即可起锅。
3
番茄蘑菇豆腐汤
1、毛豆子少许，胡萝卜一小段剖四块斜切薄片，蘑菇或姬菇洗净切片；
2、番茄一个，切瓣儿再切块。（易熟）
3、内酯豆腐一块，竖划几下，再横划几下，划成小方块即可。
1、汤锅，放上水适量（后面有好多食材哦），水开后，放入毛豆子、胡萝卜先煮；
2、番茄油锅里煽出茄汁，和蘑菇一起放入；
3、豆腐易熟，最后放入；
4、盖上盖子煮开后，放少量的盐就可以上桌了。
4
萝卜海带汤
1、海带结少量，（一般超市里的一盒海带结的量可以做3次）水里先煮一下，沥干备用；
2、白萝卜，去头尾，洗净，不用去皮，切1/4大厚片
3、藕段一小节，切小块，也可以用玉米段替换。
4、生的花生米少许洗净，蘑菇洗净切片备用。
1、汤锅放上适量水，水沸后，放入花生米、藕段或玉米段先煮；
2、花生米差不多熟了以后，加入萝卜片，洗干净的海带，再煮；
3、开了以后再放入切好的蘑菇片；
4、待熟后，放些许盐就可以上桌了。
5
桂皮饼干
1、低筋面粉150克、小苏打1克、干酵母4.5克、盐1克、糖适量、桂皮粉适量、温水50克、食用油25克。
2、擀面杖一根，淘宝有售。
3、各种形状的饼干模子，淘宝有售。
4、烤箱一只。
6
赤豆红枣花生米汤
食材：红豆、花生米、红枣各少许、洗净
1、炖锅或砂锅里放适量水，煮开后，把红豆、花生米、花生一起放入，盖上盖子煮开；
2、小火焖烂，加点糖即可。
7
上海烤麸
1、烤麸（最好选边角料有弹性的）热水煮一下，清水里挤干；
2、黄花菜（金针菜）、黑木耳、干香菇水里浸泡软（如果是鲜香菇洗净切片即可），要是考究一点的，可以在金针菜涨开后去蒂打个结，煸炒时不易散开；
3、冬笋切片（如果没有也可拿茭白片代替）
4、花生米煮熟
1、热锅加油，把挤干的烤麸放入，油煸透，盛出备用；
2、热锅加油，放入黑木耳、金针菜、香菇、花生米等配料煸炒，放入烤麸；
3、放少许酱油继续煸炒，若觉得太干，可以放入少量水，小火焖一会儿；
4、放入适量糖继续煸炒，收水后即可出锅。
8
晶莹豆腐
1、胡萝卜洗净剖成四片切薄片
2、超市里的青豆、粟米适量
3、蘑菇切片，内酯豆腐一盒，横竖各划两下，不用太细
1、起油锅，胡萝卜片不易熟先煸一下，加入准备好的粟米、青豆、蘑菇片，一起翻炒一会儿；
2、放入划好的豆腐块，放入适量盐，豆腐遇热会出水，盖上盖子焖会更入味
3、等煮开了，起锅即可。
9
核桃面包
1、一勺油、高精面粉500克、干酵母一小勺、盐半勺、糖140克、纯净水160克。
2、大核桃适量剪成小块大概半碗备用，淘宝有售。
3、面包机一台。
1、加料和面：把所有的原料加入面包桶；
2、设置烘烤：500克甜面包，自动发酵烘烤；
3、出炉切片：面包冷却后切片。
10
咸腊八粥
食材：浸泡好的花生米、海带丝煮一下，沥干，剪九分段；芋头去皮，切小块；薄百叶洗净斜切长条；胡萝卜斜切薄片，香菇切片切丝；粟米少许；生菜洗净切丝备用
1、大米少许，糯米少许，洗净后加少量水，放入上面的这些佐料（生菜丝除外）；
2、盖上盖子煮大概1小时，煮熟后放入生菜丝，少许盐；
3、再盖上盖子稍微煮一会儿，即可上桌。
11
水芹菜炒豆干
水芹菜洗净，切段；豆腐干洗净，剖片切丝；胡萝卜切丝，冬笋切丝
1、起油锅，胡萝卜丝和笋丝不易熟先煸炒一下；
2、放入准备好的水芹菜和豆腐干一起煸炒；
3、放少许盐，即可起锅。
12
冬笋蘑菇山药羹
食材：冬笋切丁、胡萝卜切丁、蘑菇切丁、山药切丁、豆腐干切丁、雪菜1/3的量
1、汤锅放上适量水；
2、煮开后，放入胡萝卜丁、冬笋丁、山药丁；
3、待10分钟后放入香菇丁、豆腐干丁、雪菜；
4、煮开后放入适量薄淀粉水，少量香菜、麻油即可。
13
素馅饼
材料：冬笋切丁、胡萝卜切丁、蘑菇切丁、山药切丁、豆腐干切丁、雪菜1/3的量；一勺油、普通面粉500克、干酵母3/2小勺、盐2小勺、温水120克
1、炒馅：将馅原料在油锅里煸炒熟，加入适量盐；
2、和面：将面粉等原料放入面包机，待到发面团档；
3、包馅：将面粉团分成拳头大小的剂子，把剂子像包菜馒头一样包好馅，再压扁成饼；
4、剪烤：起油锅，将馅饼放入，正反两面都煎至金黄，即可出锅。
14
素春卷
大白菜洗净切细丝、香菇洗净切细丝、冬笋洗净切细丝、超市购买春卷皮；起油锅将冬笋丝先煸炒，再将大白菜丝和香菇丝一起煸炒，酥软后，加盐勾芡，冷却备用。
1、包馅：步骤如下图，如果是冰冻的春卷皮要早点拿出来软化。
2、油煎：用平底锅，起油锅后，放入春卷，将春卷两边煎至金黄即可出锅。
15
南瓜粥
1、选取食材日本青南瓜，去皮，洗净，切薄片；
2、将切好的南瓜片放入汤锅，加水煮；
3、在快熟的时候，要看一会儿，如果水少了还需要再加点。
4、不断压碎、搅拌，防止粘底，南瓜汤煮稠后，加少量糖调味即可出锅。
16
素水饺
食材：大白菜洗净，切丝切小丁；香菇、冬笋洗净切丝切丁；饺子皮
做馅儿：在大白菜丁里放入适量盐，搅拌卤一会儿，待大白菜出水的时候，戴上胶皮手套，把大白菜分团去汁。在去汁后的大白菜团里加上香菇丁和冬笋丁，少量盐，食用油，搅拌均匀即可。素饺子馅有很多种：有荠菜马蹄香菇，有荠菜香菇豆腐等等。种类繁多，都可以制造。
1、包馅：将馅儿放在买来做好的饺子皮里，用清水把边上沾一圈，在对折粘紧就行。
3、蘸酱：碗里放入适量酱油、醋、麻油、糖和少量的香辣酱（李锦记的），再加一些热水，一方面可以将酱料调稀些，另一方面温水可使糖尽快融化。
17
煎酱百叶
食材：薄百叶几块
操作步骤：百叶在酱油盘子里浸会儿；油锅里两面煎一下；出锅切成长条即可。
18
炒双菇
食材：香菇切片，杏鲍菇切片
1、起油锅，放入切好的香菇杏鲍菇片煸炒；
2、放入少量酱油、糖，继续煸炒；
3、少量淀粉勾芡，出锅。
19
姜枣汤
食材：生姜去皮，切薄片，红枣，冰糖
1、将汤锅里放入生姜薄片先煮；
2、待姜汁都渗透到汤里后，加入洗净的红枣，加入冰糖待冰糖融化后即可盛出了。
20
清炒时蔬或者酱麻油拌时蔬
食材：茼蒿菜、（菠菜、生菜、西兰花、花椰菜）
1、油锅里炒一下，放点盐就行；
2、或者水里煮一下，过水，酱麻油拌一拌就行。
茼蒿菜、菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、青菜、冬笋、香菇等都可以换着来，绿叶菜每顿都要有一个。
21
素糖醋排骨
食材：莲藕切成九分长小棍备用；素鸡切成排骨样长方形备用；将长方形的素鸡划一道口子，将莲藕段穿过；用薄淀粉，将素排骨裹好备用。
操作：
1、起油锅，待油热后，打小火，将裹好淀粉的素排骨放入两面煎黄备用；
2、在煎好的素排骨放入油锅里，放入用酱油、醋、盐、糖，（如果有少量番茄酱颜色会更好，没有也可）的调料放入；
3、待入味后，加少量老抽着色，再用少量淀粉勾芡，即可出锅。
22
丝瓜面筋煲
食材：丝瓜两根去皮切滚刀块；蟹味菇去根洗净备用；胡萝卜少量去皮切滚刀块；油面筋开水烫软，若是大的油面筋中间再剪开道口子，好入味。
1、起油锅，将不易熟的胡萝卜块先煸炒；
2、加入丝瓜、蟹味菇和处理好的油面筋一起煸炒，丝瓜会出水，稍微焖一会儿；
3、放点盐，最后用少量淀粉勾芡即可出锅。
23
红腐乳烤土豆
食材：土豆去皮，切中等滚刀块，水煮熟沥干备用；红腐乳一瓶。
1、起油锅，将煮熟的土豆块煎至金黄；
2、取一块腐乳和少量红腐乳汁放入，继续煸炒；
3、加少量盐，即可出锅。
24
菌菇汤
食材：山药半根去皮斜切滚刀块；胡萝卜半根去皮斜切滚刀块；杏鲍菇1个切薄片；姬菇少量，切小；蟹味菇少许。
1、汤锅里，加水，将山药块和胡萝卜块先煮；
2、山药和胡萝卜煮熟后，加入杏鲍菇、姬菇和蟹味菇；
3、煮开后，放入少量盐即可出锅。
25
玉米汁
食材：甜玉米2根；豆浆机1个。
1、将玉米去外衣，细穗，洗净后在锅里煮熟，煮熟的玉米水不要倒掉，将玉米粒从玉米棒剥下；
2、然后和着玉米的汤一起，分几次加入豆浆机搅拌一分钟；
3、将玉米汁倒入锅里，残留的玉米渣处理掉；煮沸，热腾腾的香喷喷的玉米汁就最好了。
26
素红烧狮子头
食材：青菜掰开洗净备用；超市购买豆腐丸子；
1、起油锅，将豆腐丸子先稍微煎一下，盛起备用；
2、起油锅，将青菜煸熟，放入煎好的豆腐丸子，导入适量酱油，盖上盖子焖1-2分钟，让其入味；
3、待入味后，再加入少量糖，在炒一会儿，即可出锅。
27
栗子粥
食材：剥好的生栗子，或买带壳的回来自己剥好后分袋放在冰箱的冷冻室里备用；大米3把；糯米2把。
操作步骤：砂锅或电饭煲里防水，将食材洗净放入，中火煮滚后，小火焖熟即可。
28
香菜拌金针菇
食材：两包金针菇，去尾剪九分段，洗净备用；香菜洗净，剪九分段备用。
1、金针菇下锅，热水里涮熟，香菜铺在盘底；
2、放上锅里捞出的金针菇，淋上酱麻油，拌一下即可。
怀孕期食谱
（感恩静莲师兄提供）
早餐：1、五谷粥
做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致乳房肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不要吃，据说会动胎气。吃晚餐时把五谷泡上，睡觉前放进电沙煲里用文火去煮，到第二天早上起来就能喝了。
2、小米粥
做法：小米，红枣五、六粒，党参少量、黄芪小量。这几样放在一起，做火煮烂煮稠就可以喝了。在起锅前十分钟，可以加一把枸杞子进去。这个粥补气补血。
3、五谷豆浆
做法：五谷豆浆就是五谷粥的料同样泡发后，放到豆浆机里去做成豆浆就可以了。
4、红豆花生粥
做法：红豆、黑米、红皮花生。这三样是非常补血的食品，孕妇可以多吃，一定要是红皮花生，效果才好。
5、蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西红柿，豆腐，面条。所几样蔬菜洗净切好，波菜先单独过一下水，然后放在一起倒入锅中炒熟。面条单独用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后浇在面条上拌着吃就可以了。这个蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌类是好东西，一定要常吃。
6、五谷丰登
做法：新鲜花生、马蹄、铁棍山药（没有铁棍山药一般的山药也行）、红薯或紫薯、新鲜玉米
新鲜带壳的花生洗干净，马蹄洗干净不用去皮，山药洗净不用去皮，和薯类、玉米一起切段，全部放在蒸锅里蒸，一般蒸上二十分钟肯定熟了。吃的时候马蹄才去皮吃，铁棍山药不要去皮带皮吃，据说营养都在皮和须须上。这个不仅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐当主食吃。
上面几样早餐，尤其是五谷粥和五谷豆浆，是可以长期吃的，因为素食，植物蛋白质的摄入非常重要。如果担心蛋白质会摄入不够，可以买食用酵母粉来补充。在怀孕期间并没补充酵母粉，在哺乳期才做补充。另外，在喝粥时，一定要加核桃粉和黑芝麻粉，这两样东西买磨成粉的比较好吸收，多吃这两样东西可以促进胎儿的大脑发育，以及让宝宝的头发长得又黑又亮。我在怀孕期间就吃了很多，加上红皮花生，我女儿的头发就是最好的证明，出生时特别的黑和长。
午餐和晚餐：
这两餐的重点就是五色菜。五色菜指的就是五种颜色的菜，红、白、黑、绿、黄。比如，红色的红萝卜、西红柿、红菜椒等，白色的花菜、白萝卜、豆腐、茭白、芋头或芋艿、芥兰等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷兰，绿色的西兰花、芹菜、青菜、绿菜椒、豆角、海带，黄色的土豆、黄菜椒、腐竹、玉米、黄花菜等。不同颜色的菜，对身体的功能有所不同。按颜色来搭配菜，是最简单的方法，大家选当季的买来做就可以了。吃素要想不缺营养，重点就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根据这个基础自己来调配就可以了，吃够品种和数量了，就不会缺营养。
举例一：五色菜：红萝卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：红萝卜去皮切片，木耳泡发滤干水，红萝卜用高温炒熟（红萝卜的营养一定要在高温下才能发挥），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加盐起锅就可以了。五色菜可以任意搭配，我只是举了一个例子而已，五色菜是我每餐的必备菜。芹菜和紫菜这两样要常吃，补钙补铁好。芹菜的纤维也可以预防怀孕期的便秘。素菜的重点是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配举例给大家，做法都很简单，基本上以小炒为主。
举例二：
1.紫菜西红柿汤：紫菜+西红柿，西红柿切片炒熟后放水，煮开后把紫菜放进去再煮开就可以了。2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要单一，什么菌类都放在一起。）4.茭白菜椒：茭白+红菜椒+绿菜椒5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+红绿黄菜椒6.凉拌芹菜白萝卜：芹菜+白萝卜，白萝卜切丝，芹菜过水煮一下，和白萝卜丝一起放盐腌掉水分拧干，加点酱油和辣椒粉香油调味就可以了。7.黑木耳海带：黑木耳和海带用水煮熟，捞起滤干水份，放香油盐醋酱油等调味。下面这些有比较详细的菜谱，也是平常家会做的菜，在网上大家也可以找到很多素食菜谱推荐：给大家的这几个是小编在网上找的比较家常的，材料比较好买好找，小编做菜的原则就是要方便简单不浪费。
番茄炒豆腐：番茄一个，豆腐一块，毛豆一小把，盐，番茄酱。
做法：番茄酱放入小碗中加少许清水稀释。将豆腐洗净切小块，番茄洗净切滚刀块，毛豆洗净备用，把豆腐和毛豆分别在沸水中焯烫。炒锅倒入适量油，烧热，放入姜和蒜片爆香，再放番茄块翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄酱汁、盐、炒匀即可出锅。香菇煸芹菜
原料：香菇，芹菜，盐适量、素蚝油
步骤：香菇切片，芹菜斜着切片。将芹菜用开水焯一下取出备用。锅里倒少许油，放入香菇慢慢煸炒出水分。倒入素蚝油，并加入少许糖、盐。放入芹菜片略翻炒即可。辣椒炒苦瓜
材料：苦瓜、红尖椒、豆豉
做法：苦瓜洗干净，顺长轴从中间切成两半，用勺子把籽和瓤挖出扔掉，长轴垂直的放向下刀切成厚片。红尖椒洗干净，切成斜刀片。净锅内倒入精制油，油温升至4成左右，放入苦瓜片过油，然后倒出沥干油。苦瓜用热开水焯水，去掉油分。锅内倒油，放入尖椒煸香，放入苦瓜片煸炒，放豆豉碎煸炒。调味盐、蘑菇精、糖，略微炒一会儿出锅装在盘内即可。
白灼芥兰
做法：先把芥兰择洗干净，根部用小刀刮去表皮。鲜姜切丝备用。把洗净的芥兰放到沸水里烫熟，捞出待用。炒锅放少许花生油烧热，放姜丝，稍煸出香味。放入糖、生抽、酱油调好口用铲子文火搅动，闻到香味了即可。将汤汁淋在盘底，再把芥兰整齐摆放装盘。豆豉虎皮青椒
材料：青椒、豆豉、油、盐、糖、生抽、醋做法：炒锅倒入油（比平时炒菜多一点点），大火烧至八成热，改中火，放入青椒。用锅铲背压住青椒在锅底划圈，然后再翻炒，再划圈。直到青椒变软，表皮有金黄色的焦皮泛起后留锅中底油，将青椒盛出备用。炒锅中放入豆豉爆香，加入青椒、少量水、盐、糖、生抽、醋、蘑菇精，将调料炒匀即可，注意不要翻炒过度不然青椒会过蔫。丝瓜毛豆汤
原料：丝瓜，鲜毛豆仁，素鸡精少许做法：鲜毛豆仁洗净备用；丝瓜洗净，切块备用。锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一勺素鸡精高汤料、加入毛豆仁、丝瓜块，中火煮8－10分钟即可。特点：丝瓜全身都是宝，其有“美人水”之称，使皮肤洁白、细嫩，故有美容功效，是女士的心头好；同样，解毒消暑、营养丰富又适于他人。毛豆富含蛋白质以及多种微量元素，两者搭配，爽口健康。冬瓜金针菇汤
原料：冬瓜，金针菇，裙带菜（或紫菜）素鸡精（素高汤）做法：冬瓜削皮切片，金针菇洗净，锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入素高汤，加入冬瓜、金针菇、裙带菜，煮约15分钟即可。香椿拌豆腐
材料：香椿、豆腐、盐、香油做法：烧一锅水，水开后放少许盐，放入香椿氽烫一会儿。将烫好的香椿用清水过凉，切成香椿末儿。豆腐切块，撒上香椿末儿，加盐、香油调味儿即可。冲菜炒毛豆
材料：芥菜、毛豆仁、姜、盐、素高汤粉（可以是素鸡精、蘑菇精）、白糖适量。做法：将芥菜洗净剁碎、用盐腌制半天、（或放入开水中焯一下取出切碎），毛豆煮熟备用；坐锅点火倒油，下姜丝炒香，放入芥菜煸炒一下取出装盘加盖焖一会；加入煮熟的毛豆仁，（亦可加入炒熟后的香菇丝，红椒丝、颜色会更好看。）撒上盐、高汤精、白糖拌匀装盘，即可。
茭白炒马蹄
材料：马蹄、茭白、小红椒、适量。调料：植物油、盐、蘑菇精、油、醋、白糖、姜各适量。
做法：将马蹄洗净去皮切丁；茭白洗净切丁、小红椒切丁、葱姜切末。坐锅点火倒油，油热放入姜末、煸出香味。再放入马蹄、红椒、茭白丁、盐，加少量的糖、醋、蘑菇精、翻炒出锅再洒上点葱花即可。
健康芋艿球
原料：奉化芋艿头、干辣椒、芝麻油、老干妈。制作：将芋艿头削皮，切成小粒（大小没有关系，觉得小一点容易熟），干辣椒、葱切碎。切碎的芋艿上锅隔水蒸。将蒸熟的芋艿放进保鲜袋中揉捏，直至变成芋艿泥。搓成汤圆大小，放入盘中，如果冷了可以再放上去蒸二分钟。上火蒸的同时做浇汁：锅里放适量油，先后放入干辣椒，之后放些盐、老干妈和少许芝麻油，稍稍翻炒几下后浇在蒸好出锅的芋艿球上。
茄子鱼
原料：长形茄子两个、姜丝、香菜、红椒适量做法：将茄子削皮一分为二，做出鱼的型状，泡入水中10分钟取出挤净水分放入油锅炸透捞出，锅内留少许油，放入姜丝、红椒丝炒香。再放入炸好的茄子鱼，放入酱油、盐、少许水煮开后，收汁勾芡出锅撒上香菜装盘。西葫芦饼
原料：面粉、嫩西葫芦、青菜、胡萝卜、黑胡椒粒、植物油、盐、蘑菇精、水。做法：盆里放入适量面粉、黑胡椒粒、盐、蘑菇精；嫩西葫芦洗净擦干，切成丝；胡萝卜切丝、青菜用开水烫过切丝备用。将切成丝的西葫芦、胡萝卜、青菜丝、放入色拉盆，一边搅拌一边加入适量水。直到充分混合均匀，成为较稀的、可以流动的面糊；锅里加入少许油烧热，倒入一勺面糊小火煎黄，翻面后再加入少许油，小火煎黄即可。
红糖“煎”苹果
材料：苹果1-2个，红糖2汤匙，水1汤匙做法：锅中倒入红糖和水，小火，慢慢的将其烧融。放入切片了的苹果，依然用小火，慢慢的两面“煎”；直煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子就可盛起食用（这个甜品女性在生理期后可以吃。）
素妈们，在吃这些素食时，可以买三样油回来，橄榄油、芝麻油、亚麻籽油。有条件的，可以用橄榄油来炒菜，没有条件的，这三样油轮番用来拌在一个菜里吃或是放在粥里喝下去，对身体是特别好的。等宝宝出生后，如果是母乳喂养，这三样更不要断，你吃了就是孩子吃了。等孩子可以吃辅食的时候，也轮番在他们的辅食里加上一、二滴给孩子吃。