杏鲍菇洗净，切片。青椒切片，蒜切片。
步骤2
热锅下入10毫升的油，油热后下杏鲍菇翻炒均匀，炒软后，加入味极鲜和蚝油，翻炒均匀。
步骤3
再加入青椒和蒜片翻炒出香即可出锅。
1.青椒切丝、胡萝卜刨丝、蒜瓣切片，杏鲍菇撕成小条。
2.调好鱼香酱汁：一勺玉米淀粉、半碗水、1汤匙生抽、半汤匙香醋、半汤匙白糖、少许盐搅拌均匀。
3.锅中放油烧热，蒜瓣放进去，加1汤匙豆瓣酱翻炒，加胡萝卜丝、杏鲍菇翻炒至软。
4.放青椒丝和木耳丝翻炒均匀，淋入酱汁，加少许鸡精，煮开收汁即可。
《范志红详解孕产饮食营养全书》这本三分之一备孕，三分之一孕期，三分之一产后及哺乳期，全程详解饮食要点，有9个食谱。尤其备孕部分非常详细，因为在备孕期间调整身体状态，是后面顺利孕产的基础和关键。
同事孕期就是根据范志红老师食谱吃的，效果很好。
2016年自己怀孕，老公每天早上为我整个孕期准备营养早餐。因为他上班原因中午都是自己亲手做菜。整个孕期我按时作息，坚持每天胎教音乐，练习瑜伽，步行5000步，心情愉悦让我整个孕期所有指标顺利通过，大人小孩健康快乐。所以孕期营养摄入和心情愉悦对妈妈和宝宝非常重要。食物我早餐以五谷杂粮粥或粗粮类全麦吐司配纯牛奶加蛋白粉为主，午餐以各种肉类品为主，晚餐以清淡类食物为主，至于做什么美食在保证各类营养摄入的前提下根据个人口味参考孕妇食谱即可
看怀孕几个月有没有怀孕反应会不会吃太油腻的恶心尽量以清淡为主看你老婆爱吃什么.尽量少吃多餐.怀孕中后期会时不时的会感觉饿.多吃水果多吃西红柿小西红柿圣女果孩子出生皮肤更白皙.
刚怀孕的女士应该还在孕早期，饮食有以下建议，可供参考
孕早期(怀孕第1~12周)
1、胎儿尚小，妈妈们这个阶段易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐，应鼓励进食。
2、以易消化食物为主，清淡适口，少食多餐。
3、选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。
4、碳水化合物的食物，即主食要吃够，如谷类、薯类搭配着吃。
5、不刻意减少餐次或暴饮暴食，根据膳食宝塔要求每种量吃合适就行，不要一味的顿顿喝鸡、鸭、鱼、鹅、鸽子等肉汤，反而汤里脂肪是最高的，营养其实90%在肉里，所以建议要把肉吃了，油汤少喝。
6、若有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，建议咨询营养师或去医院临床营养的指导，调整膳食以减轻恶心呕吐的反应同时保证营养素的摄入。
7、孕期女性，需要充足的保证母体和胎儿营养。中国女性，原则按参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔指南推荐摄入。记住:饮食多样化、保持健康的体重，避免孕期过度吃而肥胖，导致营养摄入过剩。
8、孕期增重太快的很不利健康，比如皮下脂肪过厚不利于测量宝宝大小、会增加早产、妊娠期糖尿病、高血压的风险，以及有可能造成分娩困难等等。而且胎儿能从你身上吸收的营养是非常有限的，多余的肉反而长在你自己身上。所以千万注意饮食噢。
《海蒂怀孕大百科》里提到的增重建议是：
体重处于正常范围（BMI值18.5～25），增重建议：11～16千克。体重超重（BMI值25～30），增重标准就会相应降低，大概在7～11千克。
比如孕前体重100斤，孕后增加10－30斤就合适了。
孕晚期是可以吃各种蔬菜水果的，可以根据自己的饮食嗜好，选择不同的蔬菜水果吃，建议孕晚期不要吃过油腻的食物和甜食，避免导致巨大儿和增加孕妇并发症的可能。孕后期需要密切观察胎心和胎动的情况，出现胎动异常，过频或过慢，需要及时去医院检查就诊。
孕晚期因为胎儿的成长占据了体内大部分空间，胃部等内脏器官上移，建议少食多餐，孕后期不需要加很多营养，维生素等微量元素食物里面的就足够，但要注意控制饮食，以免胎儿过大造成难产！
从孕8月开始，准妈妈进入了孕晚期，孕晚期准妈妈饮食要避免高热量、高盐分的饮食，避免营养增长过剩，体重超标，或者引起水肿。
主食要适量，不宜吃高热量食物
孕29--40周胎宝宝生长速度最快，准妈妈的体重如果不控制也会增长很多，因此，准妈妈要保持合理的主食摄入量，注意粗细搭配，不要只吃精米精面，准妈妈可以搭配得粗粮有：
燕麦、高粱、玉米、小麦、大麦、高粱、糙米、薏仁、红豆、荞麦、黑糯米、糯米等。
粗粮营养丰富全面，又可以增加饱腹感，还可以控制血糖，预防便秘。
少吃盐，但不能忌盐
孕晚期准妈妈会水肿，少吃盐可以减轻水肿症状，但是也不能忌盐，因为准妈妈肾脏排泄功能旺盛，钠的流失也会增多，准妈妈缺盐，容易食欲不振、倦怠乏力，因此准妈妈孕期摄入盐要适量。
饮食预防水肿
怀孕后期由于子宫增大压迫下肢静脉，引起下肢静脉回流受阻，因此很多准妈妈都出现水肿。
准妈妈饮食必须清淡营养，每天吃蔬菜个水果，可以增加抵抗力，同时还可以多吃利尿消肿如西瓜冬瓜等。
继续补充钙铁
胎宝宝除了造血，脾脏也需要储蓄一部分铁，如果此时储备铁元素不足，宝宝在婴儿期很很容易发生贫血，准妈妈也会因为缺铁而贫血，准妈妈可以多吃瘦肉、动物肝脏、动物血、牛奶豆浆等来补充铁和钙。
补充锌
锌可以在分娩时促进子宫收缩，孕后期准妈妈可以适当的摄入含锌的食物，为分娩做准备，富含锌的食物有蛤蜊、章鱼、墨鱼、鱿鱼、海参、蚌、肉类等。
少食多餐、营养均衡
要营养均衡预防高危妊娠，每天搭配吃红色、黄色、绿色、白色、黑色、紫色的食物，如黄色的玉米、南瓜、胡萝卜都有很强的抗氧化能力，可以提高准妈妈的免疫力；紫色蔬菜中含有花青素，可以预防衰老，预防眼睛疲劳，改善视力等。