简单月子餐30天食谱？月子餐第五天吃什么？含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。
产后，宝宝和宝妈都很虚弱，急需补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的月子餐营养全面是很重要的！
月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”，那么，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进宝妈身体快速的恢复呢？
做法
第一周(代谢排毒周)
餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。
产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。
饮食建议：
1.生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份;
3.甜糯米粥：每日两碗;
4.红豆汤：每日两碗;
5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
第二周(内脏收缩周)
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是多多益善，产妇每天只需食用4个左右鸡蛋即可。
红糖：红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出;但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止。
汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进乳汁分泌。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，也别忘了多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
小米：具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。
黄花菜：含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。
第五天可以固体食物吃了，因为已经通气了，主要以排恶露为主。
零食：干果(无花果、杏干、葡萄干、核桃)，葵花籽、牛奶、酸乳酪、豆浆;
主要食材：生化汤、老姜、花生、山药、芝麻、鸡蛋、米酒水、黑豆、黄豆、桂圆干、薏仁、红豆、紫米、黑米、黑糯米、红糯米、糯米、玉米渣、糙米、黑糖、银耳、莲子、枸杞、核桃、杜仲粉、麻油、红枣、黄芪、干玫瑰花;
不宜：辛辣过咸，如辣椒、花椒、咸菜等;
催乳食材：酒酿、红枣、花生、黄豆、黄花菜、核桃、芝麻、豆腐、红豆、麻油、黄酒、莲藕、藕粉、糯米、木瓜、莴笋、牛奶、鸡蛋;
三明治1个
煎鸡蛋1个
木瓜牛奶露1杯
原料：新鲜木瓜100克，牛奶250毫升，冰糖适量。
做法：
木瓜洗净，去皮去子，切成细丝。
木瓜丝放入锅中，加适量的水，水没过木瓜即可，大火熬至木瓜熟烂。
放入牛奶和冰糖，与木瓜一起调匀，再煮至汤微沸即可。
要的是，要保持脐部的干燥，干燥，干燥！
2.充分的休息让妈妈们专心于哺乳，月嫂姐妹受累处理一下别的事情，相信宝妈们也会很感激月嫂姐妹们的！月嫂需要提醒妈妈们的是，不要趴着睡觉，侧卧时也要注意，不要挤压乳房，从而引起乳房肿胀。二、宝妈乳腺发炎了月嫂怎么护理？让宝宝多吃患侧乳房，非患侧乳房涨奶可以用吸奶器吸出。病情不严重，可以请专业催乳师按摩排空乳房。如果乳腺发生严重感染了，及时就医。三、宝妈得了乳腺炎也可以边吃药边哺乳常规使用的抗生素，往往是青霉素类或者头孢类。这两类都是在哺乳期可以安全使用的药物，对吃奶的宝宝基本没有影响，即使有影响也可能只是影响到宝宝肠道的菌群。所以妈妈在服用抗生素的时候，月嫂要学会细心观察，看宝宝有没有出现腹泻的症状。如果只是轻微的腹泻，说明药物对宝宝的影响不大，妈妈可以继续吃药;如果宝宝出现严重腹泻的情况，就说明药物已经对宝宝产生不利影响了。四、足疗程用药才能确保乳腺炎不反复其实，乳腺炎反复复发通常有两个原因。妈妈的哺乳习惯不好。奶多的涨，孩子又吃不了，这时不把奶吸出来，就容易导致乳腺管堵塞，就容易患乳腺炎。
产后宜忌
牛奶需要引用
牛奶中含有两种催眠物质;一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的钛类。钛类的镇痛作用会让人感到全身舒适，有利于接触疲劳并入睡。对于产后的体虚而导致神经衰弱的妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。
中餐
米饭1碗炒芥菜1份银鱼苋菜汤1份
原料：银鱼、苋菜各100克，蒜末、姜末、盐各适量。
银鱼洗净，沥干水分，苋菜洗净，切成3厘米长的段。
油锅烧热将蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒半分钟，再加入苋菜，炒至微软。
锅内加入清水，大火煮5分钟，出锅前放入盐调味即可。
功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳。缺磷的宝宝头发会比较稀少，颜色发黄。哺乳妈妈多补充含磷的鱼肉，可让宝宝头发更加浓密。
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