选择健康碳化合，保持血糖值稳且较低始吧！饮食，健康脂肪，坚类食品（酱）鱼；精致蛋质食品、强健骨骼食品；另，牛奶、酸奶奶酪错（巧蛋糕、葡萄酒、辣味薯布罗辣鸡翅）。
血糖病决饮食计划帮助减，坚持计划离各健康题困扰，脏病、脑卒、糖尿病、癌症忆减退。食食谱味，健康，养低热量食谱。
早餐配芦笋蛋卷，奶酪怎？午餐烤牛肉治？晚餐茄，帕萨米奶酪配玉米粥怎？甜巧碎曲奇吧！饮食错吧！营养减研究。项研究致提供良饮食计划，帮助减，健康。
食谱糖尿病专、营养·菲坦缇研究。菲坦缇雅图瑞典医、约瑟琳糖尿病研究运，标足食欲，控制食需求，转燃烧脂肪式，完善血糖控制系统。章节，根据血糖病决办改善餐。饭店饭严遵守饮食计划，饮食糖类食品食，坚持，健康显化，显减。
章列饮食计划五容。称血糖病决办饮食计划食群。章诉读研究基础。始吧！
健康攻略：、蔬菜麦食品价值
.份量指导
需~份量，~份量蔬菜~份量麦食品。占摄热量%~%。
.食谱
鲜食品，苹、鳄梨、梨、芦笋、红辣椒、沙、甜豌豆鲜豆，蔬菜。
蓝莓奶昔、红梅馅饼、草莓馅酥饼。
味素菜，蒜蓉菜配洋葱、烤碎土豆、烤土豆、茄配帕萨米奶酪鲜笋。
品质麦食品，藜麦配辣椒、、麦配春鲜蔬菜，早餐华饼、式薄饼、吐司、式松饼热麦片。
专题助控制血糖
策帮助减餐饭血糖影响：
.餐豆制品。速食米饭，豆制品吧！饭低血糖指食吧！
.餐配健康脂肪。早餐百吉饼吗？勺酱吧！脂肪减血液吸收糖类速。
.奶酪鸡柳。食热量控制千卡（约千焦），选择根奶酪块鸡肉罐较健康。食血糖升食。脂肪差，蛋质降低糖类吸收速。
.沙配沙司。午餐晚餐沙配沙司，沙选绿蔬菜，冻青豆，半杯蒸凉透红土豆。亚桑州营养醋抑制血糖饭速升。猜测，醋酸酶互破坏碳化合。餐勺醋控制血糖。
.撒肉桂粉。食肉桂粉，餐共食半勺促胰岛素泌，葡萄糖消化。兰州农业贝茨维类营养研究研究。肉桂含查酮聚合，该质促细胞吸收葡萄糖，且速转化量。质，血糖保持较低。
.血糖益
消化低血糖指碳化合，鲜、蔬菜、麦食品程缓慢，消化程，食糖，味糖类血液循环速慢。益：血糖胰岛素低。反，升血糖指食，包、蛋糕甜甜圈，血糖短速升，释量胰岛素。
研究，低胰岛素患型糖尿病、脏病及忆减退息息，胰岛素越低，患病险越低。波顿童医院沿血糖指、健康科研究，调查研究，科，食低血糖指饮食计划食血糖指食谱健康。
值提，食低血糖指食谱保护脏密蛋质显升（食血糖指食谱百），低密蛋质减%，危害脏甘油酯减倍，胰岛素敏提%甚。低血糖指饮食减反蛋（导致胖质）。，胖易导致脏病糖尿病。
布州奥哈市雷顿雷顿糖尿病研究·兰：“血糖指糖尿病患，值注帮助控制血糖胰岛素，食欲控制患，减缓型糖尿病。”
、蔬菜麦食品降低胆固醇，且含助消化纤维。食品含量抗氧化质，防止细胞游离氧离破坏。氧离容易患脏病癌症。
专题血糖指秘密
血糖指概念产纪，伦科首提，测血糖值。根据血糖指，科食类。血糖指碳化合血糖值胰岛素升；低血糖指碳化合血糖值保持稳，胰岛素保持低。饱腹，食需求。降低患型糖尿病、脏病、脑卒、癌症忆减退病概率。
血糖指针碳化合食品，根据血糖影响值。血糖指低食引化，指~食引血糖升，指食迅速引血糖升。
碳化合血糖迥异？论碳化合初形式——牛奶乳糖，百吉饼淀粉，糖蔗糖——，转化葡萄糖。碳化合消化越，血糖升速越慢，血糖指系统，该指值越低。
素碳化合血糖指较低，否含黏稠纤维（燕麦豆），淀粉颗粒（精致粉血糖指粗制粉），淀粉烹饪程（劲煮软血糖指低），及否含酸（醋沙司）脂肪（造黄油），食减缓血糖吸收。
请，血糖指描述碳化合系，描述食量。饮食计划需考虑食糖类质含量，影响血糖素。？健康食血糖影响，胡萝卜瓜，食含碳化合属血糖指类。，食含碳化合，纤维。食归健康类，错错。
浏览番，血糖指食。
.减收益
胰岛素抵抗症（症状，超况），细胞忽略胰岛素需吸收血糖号，胰岛素随升，导致糖强细胞。况患胰岛素抵抗症减困。胰岛素产激素促细胞贮存热量，热量脂肪，该激素阻止燃烧脂肪。
该怎办？低血糖指，低热量饮食计划帮助。近，兰塔茨医研究项验。验选择超，参胰岛素。
坚持低血糖指饮食计划，均减磅（约千）；食血糖指食谱，减磅（约千）。低胰岛素似乎锁脂肪细胞，余脂肪终燃烧掉！
验，低血糖指饮食保持谢跃状态，减饮食计划。，低热量饮食减慢陈谢。
，波顿童医院研究，低血糖指食谱节食血糖指且低血糖指食谱节食燃烧千卡（约千焦）热量。低血糖指节食精充沛，节食，且强锻炼。
低血糖指饮食帮助降低食欲。“血糖指完适题。”波顿塔茨营养授苏珊·罗伯茨：“撇科研究，确，低血糖指饮食帮助减。丈早餐血糖指较，燕麦片，饭饿。血糖指，渐渐，血糖指食，百吉饼啊，土豆泥啊，容易饿。”
健康攻略：优质蛋质
餐蛋质，概占热量量%~%。
①蛋卷馅煎蛋卷。
②辣味扁豆汤、炖豆烤豆选择。
③吞拿鱼治、鸡肉治、火鸡治烤蔬菜配低脂奶酪。
④普庭喜菜肴，烤鸡、烤牛排、烤排、调味包粉炸鳕鱼、蛤蜊浓汤、帕玛森乳酪配鸡肉、虾饼蟹饼。
⑤各砂锅菜，例牛肉馅茄盒、墨哥卤汁。
⑥非肉类蛋质食品，麦、酸奶、麦麦片配坚酱。
哥哈根皇兽医农业研究丹麦及研究，饮食摄热量量蛋质占提%，食碳化合食品，肚腩脂肪减%，肚腩赘肉较危险腹脂肪堆积，况容易引糖尿病脏病。
食蛋质效减腹脂肪。较合释，蛋质摄抑制释焦虑激素皮质醇。皮质醇脂肪堆积腹。皮质醇越，堆积脂肪越。
蛋质，较强饱腹，饱腹保持较段。
密歇根罗彻肥胖研究项研究：早餐鸡蛋吐司包，百吉饼奶油芝，摄热量千卡（约千焦）。鸡蛋甚二摄热量。研究称，鸡蛋包百吉饼令食。
论摄蛋质源，肉，鸡蛋，奶制品，坚，刺激陈谢，刺激持续饭，且蛋质陈谢刺激碳化合脂肪陈谢刺激，，蛋质促消耗热量。
专题血糖病决办血糖指
根必选择找血糖指。指背科依据复杂，基则：办蔬菜、、足够量麦食品。土豆，喝汁甜，罐，精致谷食品。
食，胡萝卜瓜，含碳化合，际血糖影响。食低血糖指食品节制，例薯，含脂肪热量，含营养质。
健康攻略：骨骼脏益奶制品
施计划，需食份量奶制品。奶制品热量算摄蛋质、脂肪，甚碳化合限量，牛奶含述质。
蓝莓酸奶奶昔配，清凉爽，完合酸奶绵绵香甜味。
仅含%奶脂牛奶。
提供菜单，奶酪，奇怪吗？奶酪配鸡肉、帕玛森奶酪配茄、蔬菜治帕玛森奶酪，香蒜沙司鸡肉披萨撒层羊奶酪亚贝奶酪。
奶制品帮助防止谢综合征。谢综合征糖尿病症状，诱脏病、脑卒、血压、型糖尿病、癌症及忆减退。项研究合，达研究，食份量奶制品胰岛素抵抗降低%。
，钙保持骨密必须。血糖病决办食谱建议摄毫钙，保证骨骼强健。提供食谱保证钙摄量毫，摄量份量奶制品食获。~，需摄毫钙；超，钙摄量达毫。
敬：确保钙摄较均，吸收毫钙。
控制热量饮食计划，奶制品钙（营养品）减。管近牛奶否帮助减争论，田纳营养研究研究，饮食摄足够量钙，增钙摄量帮助减。
项研究参肥胖及，减千卡（约千焦）热量摄量减，增毫钙摄，减效。钙摄量提~毫，减减脂效佳。另研究参肥胖，食份量酸奶，食份量酸奶，减效显。
健康攻略：健康脂肪益脏、思维味蕾
脂肪获取%~%热量，包括摄份量必需健康脂肪。
Ω-脂肪酸存烤鲑鱼、锦麦片奶昔亚麻籽、胡桃巧蛋糕。
单饱脂肪酸存酱、杏仁酱、橄榄油、烹饪菜籽油，健康脂肪酸。酱曲奇、鳄梨沙、鹰嘴豆泥配蔬菜腰（坚）含单饱脂肪酸。食反式脂肪酸，食量饱脂肪酸。
早研究，摄足够量Ω-脂肪酸缓慢炎症。慢炎症引谢综合征糖尿病。，健康脂肪酸证防止谢综合征引健康题效质。
周食量鱼类食品（鱼肉含丰富Ω-脂肪酸），例鲑鱼、沙丁鱼鲛鱼，患脏病险降低%。
脏协建议周食份量Ω-脂肪酸。布姆妇医院项达研究，参量研究，科，周~鱼患房颤险鱼低%。房颤干扰脏跳节律，引疲劳及短。
北科析项研究，项研究涉及。析显示，周食脂鱼（例鲑鱼、鲛鱼鳕鱼）患缺血脑卒险降低%。缺血脑卒脑卒，血栓引。项哈佛研究，乎脂鱼，血板细胞附血管壁血液，鱼低%~%。
根据芝哥、圣卢医项研究，周鱼降低患阿茨默病险。研究收集龄段~饮食息，研究始，患阿茨默病。
，研究始终跟踪调查，阿茨默病，患病乎鱼，周鱼患病险降低%。
植Ω-脂肪酸脏健康益。强脉保持血液输送稳。班腔科示，胡桃保持血管。益脏饮食计划，计划：计划食~胡桃，坚持周，血管增强%，且导致脉粥硬化血液黏稠减%。坚，胡桃含较脏健康益Ω-脂肪酸。
，杏仁含丰富纤维、单饱脂肪酸抗氧化维素。抗氧化维素患脏病险降低.%。哈佛项研究，跟踪调查糖尿病、血管疾病癌症病史妇，该研究，乎胡桃，周食胡桃患型糖尿病险降低%；乎酱，周食酱患型糖尿病险降低%。
超坚持千卡（约千焦）饮食计划周，食杏仁减%，碳化合食（例脆饼、烤土豆爆米）减%。坚腰围减%；碳化合腰围减%。
福尼亚杜瓦迪希医院医研究猜测，杏仁含蛋质、脂肪纤维保持较饱腹，且杏仁热量吸收，坚较坚硬壳。
健康攻略：零食留肚
份零食！
葡萄酒——杯红葡萄酒葡萄酒，，怎热量融酒。
甜充烹饪趣，且根罪恶，包括巧碎曲奇、红莓馅饼、巧蛋糕、南瓜巧包米布丁。
玉米饼、蔬菜，午餐烤干酪玉米片、拿鲜虾蘸芥末布罗胃菜。
，低脂冰激凌汁雪糕、奶酪爆米。
甜食脂肪、纤维、蛋质配。搭配式减甜食血糖影响，减热量。腰围粗（腰围增粗引胰岛素抵抗症）。充视糖（错，建议甜食需材料）：量固，食糖碳化合血糖影响较，包、早餐麦片淀粉形式存碳化合血糖影响较。制蛋卷草莓撒糖胖（量，食量糖增热量）。
必须提醒读，尽量饮玉米糖含量饮料。热量饮料越喝越喝，导致超糖尿病健康题。
坚，量食帮助坚持减计划。请保存提供味甜，坚持减控制热量计划。
提供低脂肪含量烹饪材料（例低脂奶油奶酪），造蔗糖。味食材，巧、黄油量糖。决血糖病题甜非错。足。策略制订胃菜食谱。，胃菜影响减。
八章首选食品减策略
燕麦片、吐司冻？、烤鸡蔬菜？鲜蓝莓巧圣？
论厨房、助餐馆，饭店，终选择决基决血糖否保持稳，升，降低超险，否疲惫，及系列健康题。
章营养抄，提供饮食，帮助踏控制血糖。章讲营养窍，窍影响今饮食血糖系，蛋饮食、健康健康碳化合、血糖指，饮食甜食。
窍、容易践。，请，越践建议，血糖越稳，越健康。
策略：找找含纤维食
蔬菜健康。提醒，尝试减肥控制血糖，膳食纤维伙伴。研究，糖尿病患食膳食纤维（溶膳食纤维，例苹燕麦）控制血糖。
膳食纤维健康。近，糖尿病协建议糖尿病患患病险食膳食纤维（章稍诉怎食纤维营养片达建议量）。食品及营养委近规健康需膳食纤维量，请指导建议膳食纤维摄量低标准：，需，需；，需，需。
.含溶纤维食。研究猜测，溶纤维葡萄糖控制，溶纤维形层厚厚胶状，胶状影响碳化合葡萄糖吸收。：较低血糖胰岛素及控较强糖尿病。
含溶纤维食包括橙、柚、李、甜瓜、木瓜、葡萄干、青豆、南瓜、燕麦、燕麦麸燕麦卷，含溶纤维较食麦、豆、草莓、苹（苹皮溶纤维）。
.获营养质、食纤维，食份量蔬菜份量，餐桌丰富。办，早餐鲜，午餐份份沙（份量），晚餐蔬菜、甜。选食材挑鲜，容易烹饪，选配调味汁冷冻蔬菜，碳化合、盐反式脂肪酸含量。
策略：豌豆
豌豆，类豆。豆类食品纤维含量。除早餐麦片粥麦麸，豆类食品找纤维含量食。纤维饮食减糖尿病脏病概率。研究，食.盎司（约）豆类食品帮助糖尿病患控制血糖。豆类食品溶纤维尤，溶纤维降低胆固醇，且豆类食品含叶酸降低胱氨酸，胱氨酸引脏疾病。
计划周食甚豆类食品。豆类食品菜肴添蛋质纤维。豆类食品配沙，配烤土豆辣味蔬菜，豆碾碎涂治。储存各豆类，味健康晚餐。存罐装豆类食品，请，食冲洗干净，罐装豆泡盐液久。
建议。
.备速食豆汤。项参级研究项，周食豆、豌豆扁豆脏病病率降低%。速食豆汤，钟，且洗盘。较品牌：五颗奇豆热量千卡（约千焦）、.脂肪、纤维；奇豌豆热量千卡（约千焦）、脂肪、纤维；诺扁豆热量千卡（约千焦）、脂肪、纤维。
.味南蛋卷吧。取/量杯罐装品黑豆，玉米仁、碎辣椒、番茄块葱各勺，勺墨哥胡椒，勺干芫荽叶，/勺干茴香。足够卷鸡蛋杯半鸡蛋替品蛋卷。
.半杯煮季豆黑豆，杯碎菠菜碎蘑菇披萨浇。肉，火鸡肉配腊香肠吧。
策略：麦片谷食品
，精制粉饮食糖。反，谷食品仅降低患脏病、脑卒癌症险，降低患糖尿病险。
近，芬兰科龄段~达研究，蔬菜获取纤维，谷食品，例燕麦卷、黑麦、麦、米荞麦片纤维源患型糖尿病险低%。
麦片纤维某式帮助抵抗型糖尿病，包类简单碳化合，纤维含量碳化合消化吸收较慢，降低胰岛素需求。另，溶纤维肠流速，碳化合吸收减。，谷食品，例木酚素、烯育醇肌醇六磷酸，帮助降低患型糖尿病险。
味谷食品。
.麦包且改，试试黑麦包吧。提芬兰项研究，参黑麦食品。
.选择麦，麦，选择错，藜麦荞麦（荞麦错）。型超市健康食品店买。
.辣椒塞烹饪碎麦干、豆、蘑菇、芹菜罗勒叶棒。
.酸奶麦芽，麦芽洒沙。
..千肉量杯米，脏健康益味肉馅糕。
.沙藜麦、香芹碎、黄瓜、番茄蒜末，配橄榄油柠檬汁。
策略：坚守“脂肪预算”
尽管盛低脂肪饮食，际饮食脂肪含量提。均摄脂肪量约，量。
千卡（约千焦）饮食计划，%~%热量源脂肪，味摄~脂肪。且脂肪必须健康脂肪，橄榄油、菜籽油（单饱脂肪酸酸）脂鱼（Ω-脂肪酸）。
始喝脱脂牛奶，低脂奶制品。该始掉猪肉牛肉脂肪，禽类皮。减脂策略。
.均配摄脂肪。量脂肪帮助蔬菜吸收溶脂营养质。
.喝葡萄酒，柠檬汁、橙汁、番茄汁，食植类香料辣味调味品，烹饪蔬菜肉汁替黄油。
.脂肪，需脂肪。注食健康脂肪，且量食，题。
.脂肪含量肉类，肋排香肠（份量含脂肪），脂肪含量牛肉、猪肉羔羊肉（份量含脂肪）；脂肪含量较肉类，皮鸡肉、火鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉，精牛肉，食份量脂肪含量甚。
.食低脂奶酪。低脂奶酪味错，且片盎司（约）低脂奶酪摄脂肪。
.蛋清，蛋黄。炒蛋含脂肪，炒蛋清含脂肪。
.尽量沙吧提供勺取沙调味料，勺沙调味料含脂肪！规合适勺，摄脂肪。
策略：鲜，减脂肪
，脂肪引脏病、胆固醇肥胖。，量健康脂肪防治疾病。
Ω-脂肪酸效帮助降低低密蛋质胆固醇，增密蛋质胆固醇；降低甘油酯（血液脂肪）；降低患血栓险。消息，糖尿病患，糖尿病患容易患脏病。
产Ω-脂肪酸，食获取。鱼类植含质。鱼类提供Ω-脂肪酸——二碳五烯酸（）二二碳六烯酸（）。较选择鲑鱼、鲛鱼、沙丁鱼、鳕鱼、银鱼、虹鳟鱼豚。
枪鱼，选择浸罐。罐装枪鱼含Ω-脂肪酸鲑鱼鲛鱼，浸枪鱼含汞均亿五。众周，汞妨碍童脑育，且银积累破坏免疫功，导致孕育，增患脏病险。
普杜件鱼罐检测，建议选择食罐装鲑鱼罐装鲛鱼。普杜研究，罐装鲑鱼汞含量亿五，鲛鱼罐汞含量亿五五，油浸枪鱼罐汞含量则达亿百。
根据环境组流鱼类食品汞含量研究，鱼类毒质含量极，甚孕妇量食：石首鱼、养殖鲶鱼、养殖虹鳟鱼、鱼片、黑线鳕鱼，洋产青蟹、虾、鲽鱼及野洋鲑鱼。
鱼含二恶氯二苯淡鱼，较洁净。
烹饪鱼类，皮、脂肪、脏，食龙虾除龙虾肝，及毒质沉积。尽量炸鱼，炸鱼锁害化质。烤鱼煮，毒质排。
策略：坚帮决血糖题
喜欢嚼核桃仁、、杏仁，喜欢麦包配酱，棒！坚含丰富蛋质、纤维健康脂肪，营养质保持饱腹。
哈佛医院研究，喜欢坚患糖尿病险降低%~%。喜欢坚餐余零食。
，坚含热量，仔细阅读建议：
.勺杏仁替/~/量杯低纤维麦片餐。
./量杯换勺。
.沙撒勺碎核桃仁，替/量杯沙调味料。
.食健康脂肪，选择食味坚零食，请注，含反式脂肪酸坚食品。
.麦乳精罐留装杏仁。麦乳精罐约装颗杏仁，盎司（约）份量，杏仁含千卡（约千焦）热量。帮助减。米切·维恩博注册营养，杏仁帮助保证饮食规律。
.倒杯零食，坚约盎司（约），合适零食份量。，份量精确吗？盎司（约）约.颗核桃仁，颗腰，.颗洲核桃仁，颗干，~颗夏威夷（根据份量，），颗榛。
策略：盘，
除非，，蛋质饮食归，碳化合早。尝试食元蛋，赶赶潮流吧！
豆类食品、谷麦片苹含碳化合，蛋糕、精制碳化合胖。
计算蛋质碳化合需求，按照“餐盘计划”啦！
.半盘装蔬菜。
.另半装约量淀粉蛋食。
坚持饮食习惯，降，患糖尿病、癌症疾病险降。非棒盘计划：
早餐
①谷麦片配牛奶，。②蛋清蛋卷，配谷吐司。
午餐
①治夹片瘦肉，配沙，沙蔬菜沙。
②黑豆、扁豆豆煮汤，配沙蔬菜。
晚餐
①传统肉菜配土豆；沙烹饪蔬菜（装半盘）；扑牌鱼肉、禽肉瘦肉（装/盘）。
②炒菜：/蔬菜/畜肉、禽肉鲜；盘/装炒菜，剩/装米饭。
策略：量
餐厅搅拌碗餐具盛，装厚治。饭，食盘堆。减。量食增余热量，增脂肪、糖盐。
办决题：仔细食品标签份量值。，午餐包薯份量份.份，份量。
另，食份量值区。举例，份量肉.盎司（约），概掌；份量谷半量杯，概网球。量饮食建议：
.桌摆食，食灶台，，添饭灶台，提醒：哎，添饭，。
.餐量杯，，试试量杯、量杯蔬菜吧。
.坐视嚼完整袋薯片。量份量零食，完倒，啦。
.随携“蛋质控制器”。厨房显置摆量勺、量杯量谷食品杯。具称量食份量，调整蛋质识（根据蛋质控制食品需量某顿饭）。
.细杯喝。萨诸塞州剑桥市营销研究项研究，研究喝饮料，测试喝量。研究，，矮宽杯喝饮料，细杯喝%，则喝%。细杯矮宽杯喝。矮胖杯，酒吧喝约%饮料酒。
策略：反式脂肪酸
终！，食品标签始标注健康反式脂肪酸含量，脂肪酸增患脏病险。。食品药品监督局食品标签规允份量食含反式脂肪酸.，食品标签标注反式脂肪酸含量。
规效。若某食反式脂肪酸含量.，食品标签标注反式脂肪酸。味食份量食，摄反式脂肪酸量~。况非，饱脂肪酸反式脂肪酸增患脏病险，脂肪酸增低密胆固醇。
近，食品药品管局项评估，评估显示：摄反式脂肪酸.左右。芭芭·史曼食品药品管局营养品、食品标签管饮食补剂办室，示，食品药品管局允反式脂肪酸含量.食品标注反式脂肪酸含量，测，反式脂肪酸含量.，靠。
消费该怎办？纽约医研究营养萨曼莎·勒建议，食品标签标反式脂肪酸含量，配料吧，“氢化”，该食品含反式脂肪酸。
食品药品管局，某食品含酥油氢化油，该食品含反式脂肪酸。食品含越质，反式脂肪酸含量越。
液油脂转化固，反式脂肪酸产，程氢化。氢化食品产程普遍，氢化食品保质，食品味保持。勒示，含反式脂肪酸食品，甜甜圈、曲奇饼、蛋糕松饼炸久食。
策略：盐
建议盐适量。印纳坡城印纳州医研究血压研究麦伦·威波建议，需量减食盐量，食毫（/茶匙调味料）盐益健康。均摄盐毫，味需减/食量。
减盐食量缓血压；血压，盐帮助防范患血压（血压伴随谢综合征、糖尿病糖尿病症状）。减食盐量窍：
.菜盐，粗盐替%细盐。粗盐细盐密致。
.桌摆调味瓶，换低钠含量盐（含钠量%），换调味品替，氯化钾替。
.食调味剂。试试调味品吧，柠檬、蒜末（蒜盐①），百香。
.选低盐盐罐装食品。
.选份量钠含量低%速冻食品。
.尝试食低盐盐薯、调味剂。
.选低脂奶酪，买低盐奶酪。
.仔细查食品标签。选份量钠含量低毫食品，尽量避免食份量钠含量超毫食品。速食食品，例速冻晚餐、披萨、盒装汤、罐装汤沙调料含量钠。
.食罐装食品请清洗干净，枪鱼罐、豆罐，食需钠清洗掉。
.仔细阅读药品，项，抗酸剂，含量钠。必询医，请提供低钠含量药。
策略：喝清楚
型糖尿病患，血糖控范围，适量喝酒精饮料题，键适量。喝杯，喝杯。量盎司（约）杯葡萄酒，盎司（约）瓶啤酒，.盎司（约）蒸馏酒。酗酒糖尿病恶化。
①蒜盐脱蒜盐混合，蒜蓉牛油、蒜茸吐司，帮助吸收食余。
另，诊断患糖尿病，请考虑糖尿病协建议：
.注册营养糖尿病专联系，请帮助制饮食计划。咨询程，清楚合适饮酒量。
.医诊断医否周饮酒精饮料。
.测血糖，决否该饮酒及否需饮酒。
.糖尿病治疗，零食饭饮酒。零食选择爆米、脱脂牛奶烤薯片、蔬菜食搭配低脂酸奶。
.注射胰岛素，殊饮食计划饮酒。
.需饮酒摄取热量选，份量脂肪碳化合。杯盎司（约）葡萄酒.盎司（约）烈酒份量脂肪；盎司（约）啤酒份量淀粉份量脂肪。
.选择饮低酒精含量低糖饮料。淡啤酒干红选择，含酒精碳化合，且热量低。
.选择含糖调酒，减肥饮料、饮食滋补酒、苏纯净。
.糖尿病患，甘油酯，饮酒。酒精肝脏脂肪影响，且酒精产甘油酯。
策略：谁替
避免食激胰岛素精制碳化合，试食替品。量杯爆米椒盐脆饼摄碳化合！
策略：读食品标签碳化合
尽管营养提供息，碳化合细节令疑惑。帮助弄清窍：
.查份量值。份量值标注，值份量值基础。份，营养质，包括碳化合摄量增。
.查配餐。份食品需鸡蛋牛奶配，否增碳化合摄量。
.查热量，毫标注标签左侧。标注右“%值”基础热量值千卡（约千焦），必拘泥热量值。
.注“碳化合”值。注碳化合摄量程，值。碳化合值糖、淀粉溶纤维及溶纤维量。
详细糖纤维况标注。食品标签息，该注“值”增碳化合量。况糖纤维含量必须验室准确测量，计算碳化合含量包含质。请选择周碳化合量摄较稳食。
.纤维。纤维保持饱腹，；纤维减缓糖吸收。试餐含纤维食吧！
.称糖，换茶匙吧，观。改茶匙盛糖，值均。举例，食品标签标注糖，值思该食品份量含茶匙糖。请，建议食糖量超茶匙。尽量选择含糖量食。
策略：精挑细选糖食品
食标签糖，则添糖。食血糖升。糖食品，糖饼干、糖蛋糕，糖零食，食含碳化合富含糖。糟糕，食热量。
，糖替品，需仔细阅读营养。该。
糖醇：糖食品含糖醇，木糖醇甘露醇。基碳化合料包含碳化合半热量，约千卡（约.千焦）。根据规，质算糖类，需标注营养。确增碳化合基。论：糖尿病专示，食糖尿病控制甚益。含糖食。
糖替品：食品药品管局糖替品赛蜜、冬甜素氯蔗糖，质含热量碳化合。质增甜食品含热量（例糖苏），含源料热量（热）。
造甜味剂，氯蔗糖题备争议。项测试证氯蔗糖害。且替品，氯蔗糖烤制包蛋糕，甜味，含热量。
论：仔细查阅造甜味剂增甜食碳化合含量。食品含量碳化合，食。
策略：选择脏益巧
喜欢巧吗？害怕脏病吗？盎司（约）巧含脏益抗氧化质红葡萄酒倍。
黑巧粉富含抗氧化——黄烷酮，且含量，黑巧医验。研究，血液含较黄烷酮降低患脏病型糖尿病险。
州达维校研究.盎司（约）黑巧黄烷酮健康，量巧，研究，黑巧降低低密蛋质氧化，提抗氧化密蛋质血液浓。
验，科研粉防止血液凝。质稳血板，防止脑卒。
该质阿司匹林似。粉青素刺激氮氧化，质帮助保持脉韧，促血液流。
粉含量越巧，黄烷酮含量越。
项验巧抗氧化脏益，型糖尿病患福，患型糖尿病容易脏病。项验佩妮··瑟顿博展。
·艾瑟顿博宾州资深营养授，研究，食粉黑巧血液低密蛋质氧化质较低，抗氧化质较，且血液密蛋质含量百。
策略：早食餐
早餐，午餐，奔晚餐，晚餐。睡甜，血糖线升。饿肚血糖低，早餐午餐，晚餐，饮食习惯。
控制血糖，管热量摄量饭量。考虑~餐，餐概千卡（约千焦）热量，千顿饭猛呀！
《激素佳》，纽约城市激素研究杰弗瑞·雷蒙示，食餐，且餐蛋质、脂肪碳化合摄量合适，容易达标准。
食餐饮食式保持血糖，称二餐效：顿饭顿饭隔越近，葡萄糖升越慢，味况胰岛素较低。
食餐帮助保持，妇。波顿塔项研究，均龄健康餐摄~千卡（~千焦）热量，血糖胰岛素保持较状态达（，则血糖胰岛素降标准状态）。餐摄千卡（约千焦）热量，血糖胰岛素升，降。
确餐量，零食，源零食热量餐热量，算热量、糖零食。
策略：牛肉错
脂肪，热量，容易患脏病。注健康，，食红肉，食精瘦肉，根肉。肉类食品仅蛋质源，精牛肉含丰富维素维素，维素必需，半胱氨酸（引脏病）转化良。精瘦红肉含量锌，般缺锌。
份量盎司（约）牛肉含锌鸡胸肉.倍。且牛肉/饱脂肪酸硬脂酸，血液胆固醇脂肪酸。
今超市卖牛排、汉堡烤肉肉类食品精瘦。增热量脂肪肉类：
.选择食牛肉，查标签标“精瘦”“超瘦”。类肉含.饱脂肪酸，且份量脂肪量~。另，选择丘肉、肉腿肉、腰肉、腰肉嫩脊肉。
.洋葱、蒜鲜罗勒叶配煎牛排，份麦黑米饭。橄榄油烤肉烤蔬菜。
.赶，份速食牛肉吧。较喜欢调味牛肉。热钟炒，配嫩菠菜沙鲜蔬菜辣椒，配紫洋葱丝。
.碎牛肉番茄酱食。
.煎嫩腰肉切细，夹麦式包，夹辣椒洋葱治。
.胡椒碎洒厚牛排，烤制食。
策略：奶制品
余脂肪运抵抗胰岛素，激素血糖送细胞。
今，研究称，即肥胖选择食低脂奶制品，杯含脂肪量%牛奶，低脂酸奶奶昔，食保持细胞胰岛素敏，且降低患糖尿病险。
项达参研究显示，肥胖食奶制品，胰岛素抵抗食奶制品低%。尼苏达州··裴莱博示，牛奶乳糖、蛋质脂肪益血糖。乳糖转化血糖速慢，控制血糖，且降低胰岛素。蛋质帮助，脂肪饱腹，奶制品含营养质，例钙、镁钾益。
食奶制品防治糖尿病建议：
.食份量低脂奶制品。份量奶制品胰岛素抵抗降低%。
.精挑选食品。食奶制品，食碳化合食，低纤维零食，例汽、甜食餐。
.奶制品蔬菜、麦食品配合。早餐蔬菜配，食嫩胡萝卜配牛奶，试试低脂奶酪麦包瘦治。
.砂锅菜、炖肉、汤菜肴脱脂牛奶佐餐。茶匙脱脂牛奶含约毫钙，食茶匙，毫钙，足够需求量。
.超级牛奶。牛奶脱脂奶粉，牛奶钙营养质增。
.甜买甜选择脱脂布丁。/份量食含/量杯牛奶。
策略：辣
肉桂仅仅调味品，帮助控制血糖。
兰州农业贝茨维类营养研究研究查··森博，肉桂刺激葡萄糖消化酶，促胰岛素。食/茶匙肉桂帮助控制血糖。
森博保持血糖研究始，测试植香料，研究，香料，肉桂，促脂肪细胞胰岛素反，糖谢保持稳且控制血液葡萄糖。
森博，肉桂跃查酮聚合，质糖谢增强倍。
查酮聚合防止基形。森博示，健康非，另研究，抗氧化质减慢糖尿病病程。
森博建议尝试食肉桂。喜欢煮根肉桂棒茶饮。，根肉桂足需。
建议：
.肉桂拌酸奶、奶昔低脂奶酪。
.苹切片，保鲜袋，肉桂粉，晃食。
.早餐燕麦粥/茶匙肉桂粉。
策略：享茶饮
喜欢早茶午茶吗？喜欢：根据农业研究，普茶胰岛素增强倍。
兰州农业贝茨维类营养研究项研究草药、香料植析，科找胰岛素益食品。研究鼠提取脂肪细胞，试管培养，射元素标糖注脂肪细胞，注胰岛素茶叶提取。
研究，红茶、绿茶乌龙茶，论否含咖啡，促胰岛素。草药茶功效。另，茶脂脱脂牛奶、豆奶，非奶脂奶油，增茶叶胰岛素。
茶叶胰岛素茶素。绿茶氧化乌龙茶红茶，茶素转化另化合——元酚，质强抗氧化剂。
胰岛素刺激程释茶叶助防治脏病血压。医研究，血糖破坏血管，增强胰岛素降低血糖。
饮~杯绿茶乌龙茶。咖啡兴奋，医治疗食咖啡，饮咖啡茶。
顺提醒，茶袋，泡茶程，茶叶产元酚，饮茶福。研究，茶袋浸泡超钟，茶叶释倍元酚。茶叶，需浸泡，管茶袋浸泡，茶叶释元酚。
策略：选择确
喜欢？食，携，质，棒。，食品司始血糖群产配。
项研究，参糖尿病患，慢消化碳化合营养棒根标准碳化合量棒。，完量棒量棒，胰岛素降低%，血糖降低%（胰岛素升血糖升糖尿病）。
营养棒含抗淀粉。抗淀粉消化吸收缓慢碳化合。味，碳化合升血糖。缓慢吸收程糖血液速减慢。防止低血糖，午夜。午夜，食碳化合早消耗。营养棒含丰富营养质，维素、矿质纤维。
营养棒随随零食选择，管运运，根营养棒。营养棒餐，饭补充量。
试试食营养棒，需医咨询饮食计划。旦医允，需测量血糖，营养棒测，检测否某产品反。
件：营养棒治疗低血糖。营养棒短血糖升。低血糖，喝杯汁块糖。
策略：早餐
减研究减磅（约.千）且保持参研究，找功秘诀。共，%早餐。
早餐健康食品，怎怕。喝碗汤，治，谷包，。健康食品。建议：
.鸡蛋创。鸡蛋非蛋质源。炒蛋、煎蛋、煮蛋鸡蛋配早餐沙。蛋卷，蔬菜、肉低脂奶酪。乳蛋饼错早餐选择。
.试试麦食品，脆饼、犹薄饼、玉米饼、吐司，半百吉饼，涂酱、杏仁酱，配夏威夷酱。
.拘泥传统早餐。谁昨晚剩菜热早餐？谁早餐喝碗汤？，早餐喝汤习惯。喜欢蔬菜汤，尽喝吧！
.墨哥、兰，豆早餐食品。豆非棒蛋质源，鸡蛋搭配食。试试扁豆鹰嘴豆。
.传统，喜欢早餐麦片，试试牌麦片吧（保证健康食品）。品牌供选择。尝试谷类纤维含量麦片、燕麦麸燕麦粥，麦卷黑麦麦片、荞麦片甜泡米食品，黑米、玉米粥麦粥，脱脂牛奶、蓝莓草莓配。
策略：按录，松减
研究确：录摄热量营养质容易控制，且防止增。该充网各饮食析具。
赖饮食析营养质录网站。网站提供运量录。网站饮食协刊。
../：网站提供互健康饮食指。该指农业营养策略研究布。网站仅帮助析饮食，帮助营养质摄否标准符。
..：欢迎网站。该网站帮助准确录食量，录运量。网站检查饮食运况。网站免费提供供参考据。
..：免费网站提供食营养析据。食。另，网站帮助录热量消耗量，甚帮助析喜欢食谱，提改。
.../~-/：网站伊诺伊州支持。营养析具系统推荐普消费专业。除营养质析，网站提供量计算器，测热量消耗。
..：网站包含食析据，析饮食食谱。该网站录饮食况，网站推荐饮食量。该网站提供营养闻，营养提示建议。息注册营养提供。
编注：读提供类似网站：
查询://..//
领客康健网://..//
策略：零食提供蛋质
健康计划食零食防止午餐晚餐。节食选择低脂爆米、脆饼，甜食食。研究建议，碳化合含量较食妨害减。科，蛋含量零食帮助保持饱腹，减餐食量。
珍宁·易·维卓博，零食，碳化合饿。蛋质含量零食，鸡肉，饱腹持续钟。消化蛋质需。蛋质，饱腹持续。
鸡肉零食，盎司（约）鸡肉提供蛋质。尝试速食鸡肉，量杯普杜鸡肉含蛋质，千卡（约千焦）热量；罐盎司（约）鸡肉含蛋质，千卡（约千焦）热量；烤鸡肉治，圆包、蛋黄酱浇，含约蛋质，千卡（约千焦）热量。选零食：量杯低脂奶酪，含蛋质，千卡（约千焦）热量；奶酪，含蛋质，千卡（约千焦）热量。零食攻略：
.饿。易·维卓博，饿肚况堆积脂肪。
.餐增碳化合。非曲奇饼薯，餐，餐食。餐饭碳化合，降低碳化合血糖。
.留零食。早餐碗谷麦片，完，留午食。午餐买治、份汤份沙，沙剩半治吧！
.提准备零食。准备千卡（约千焦）热量喜欢零食——低脂奶酪、半苹配酱。零食装保鲜袋，。
策略：汉饭
丈块披萨，，坏。，裤越越紧。。，容易胖。
汉饭，建议吧。
.垃圾食品，诉拿，。际，求垃圾食品藏，即，找。
.趟超市。，，选择。遍卖单，健康食品圈；，圈菜。
.艾伦·阿博森，注册营养，丈持妻烹饪秀节，，需/丈帮助。沮丧，。近，试沙盘，餐盘吧。完份（防止盛）。，喝半杯酒杯冰。
.准备沙。，脂肪晚餐，，且准备碗汤沙。
.隔周饭菜改，烹饪蔬菜黄油，喜欢菜，菜，配菜。慢慢思啦。
.烧烤。喜欢饭菜，烤鱼烤鸡。配菜，油。
.饮食赛。拿钱赌注（减），赌注。举例，谁~纤维份量蔬菜。输务。
策略：未必
瑞典研究项趣验，参蒙睛，饱。%。试试蒙睛饭，暗黑波餐厅。餐厅伦敦业，火。，简单，饭注，盯碗鸡汤。
帮助调节饥饿增饱腹窍，，。
.桌收拾干净。邮件乱七八糟收，餐具、蜡烛鲜摆桌。
.专饭。饭视、。饭干，饱。
.饭。饭注集。办，限制饭。
.。沙，食。菜灶台，摆桌。延饭，识够。
.始饭闭。仔细品尝。
.，请容：
①况。
②底：、聊孤独。
③注转移，钟！
④离诱惑。赶紧扔掉薯片。
⑤决该控制局——？谓，清楚决，完。
策略：拔饮食题颗毒牙
坏展吗？减肥吧。饮食题决减肥，减肥味化。朋识化。项研究，超妇称，减肥朋系造困扰，增肥决题。
泽州罗杰营养授奥雷·洛博，朋恶破坏饮食计划，识保持系。
释件。疚，念享。管，保证饮食计划。建议，帮助朋聚餐健康食品。
策略：疲惫垮
糖尿病病症影响血糖，囊卵巢综合征减肥困，灰，消极态败积极决。
坚持底，调整状态。
.肥胖：胖
际：农业项研究，倾基决胖容易胖。费城宾夕尼亚饮食紊乱研究项持托·瓦登博，基影响，环境决。
调适：习惯决型。
.肥胖：减，健康
际：瓦登博，减掉%患。减掉%棒。沐浴健康阳。糖尿病预防计划证，减掉%且强育锻炼预防型糖尿病。项研究提完，效显。
调适：减掉~磅（约~千）健康啦！
.肥胖：根
际：某顿饭，顿食堂午餐、晚餐，饭菜，减肥祸害，，饭。
调适：饭菜，藏热量？
策略：烹饪式饭菜健康
优秀庭厨食品科研究测试。，“烹饪”。舒服菜肴，引领厨房潮流，严按照菜谱菜。哪食？
.创型
尝试料、合烹饪式。按照菜谱菜吗？！
烹饪式：味厨杰米·奥弗，潮流引导，奶油蛋羹菜，食卉缀沙。饭菜健康，终极标。
健康攻略：精致料，味营养。试试农庄精品吧，祖传蔬菜族味餐（羽衣甘蓝）。
.奉献型
菜欢迎营养丰富。贝蒂·罗视节——《胖》。
烹饪式：惬绵绵，芝粉。
健康攻略：改。试试烤鸡，低脂酸奶油烤土豆。
.竞争型
未华丽调，饭刮。
烹饪式：茉莉·瑟，管菜谱健康否，尽享颇具挑食谱，超越潮流，完掌控。
健康攻略：独菜肴添亮吧！健康料，醋栗亚洲冬瓜，聊菜品鲜。
.型
周末，茱莉亚·柴，严按照菜谱步骤，且棒菜肴。
烹饪式：菜谱菜食杂志。
健康攻略：店仔细寻找菜谱，选择况买，吸引健康食谱。，始健康食旅吧！
策略：补充纤维
保证够建议份量蔬菜，尝试糖尿病协建议纤维食量，考虑纤维补剂吧。
肯塔基州医营养授、弗吉尼亚医泌谢异研究詹姆··森授，糖尿病患胆固醇患，食纤维补剂。
品繁纤维补剂找合适疼。森博精简建议。稳胆固醇血糖，选择溶纤维补剂，例、达施。
另选择瓜豆胶，纤维。瓜豆胶溶饮料软质食，且奇怪味。森博较倾，市广泛测试纤维补剂。
饮食建议粉状补剂，提取纤维葡聚糖。补剂冲饮料喝。，食纤维保证需。
增纤维补剂量，肠细菌纤维互，引腹胀排。减适，初量该，慢慢增量。试试甲基纤维素，纤维素富含亚甲基，亚甲基溶纤维，且肠细菌反。反味副。
服纤维补剂，保证饮量。始服，慢慢。纤维补剂需补充盎司（约）。森博，纤维补剂阻碍药吸收，，药服纤维补剂较，服脏病血压药。
九章血糖病决办——整厨房
始健康饮食步整厨房。厨房帮助减健康饮食。冰箱食品柜装蛋糕、脆饼、曲奇精制碳化合食品，始改状。帮助保持血糖健康食品腾吧。
：买配料蔬菜、低脂奶制品肉，谷包麦片。另食品柜装精挑选罐装食品、干货速冻食品。，食健康食品，卖披萨、餐汉堡冷麦片粥。
烹饪则：健康食品，例萝卜片、速冻椰菜、罐装豆。，即喜欢蔬菜配料，及采购食材，味健康饭菜。
冰箱食材彩，准备始健康饮食。准备绿蔬菜，胡萝卜、烤辣椒、菠菜、菜、蒲、芦笋、芹菜、南瓜、豌豆；冰柜储藏健康蛋质食品（冻虾素汉堡）；食品柜装罐装食品，例罐装蔬菜汤、麦食品，健康食油。血糖病决办橱柜。挑选烹饪健康食。
食品柜
橱柜始厨房调整。保证逛超市选购血糖病决办推荐星级食品，非容易烹饪。
.罐装番茄番茄酱
罐装番茄番茄酱菜肴配料，炖菜、汤。请购买糖含量含反式脂肪酸产品。
.干
蔓越莓干青素源。青素强抗氧化剂，帮助预防尿染。份量/量杯蔓越莓干含蛋质致盎司（约）蔓越莓汁鸡尾酒。农业研究显示，李干抗氧化剂含量。份量/量杯李干提供需维素/。请注：份量/量杯，干热量营养质含量。
.谷麦片
请选购谷燕麦、麦、苋菜、藜麦黑米。食含营养质：纤维、矿质益健康植化合——植素。食助减肥。研究，食燕麦片饱腹强。
.豆类食品
营养丰富汤辣味菜料，豆富含营养质，纤维，防治脏疾病叶酸。豆类食品含丰富钙元素。食罐装豆类食品错，食清洗掉盐，试试低盐产品。干豆贮藏阴凉干燥，密封属罐保存。剩，罐装豆类食品沥干，冷冻，继续储存。
.汤肉汁
，化。试试味脂蔬菜冬瓜汤吧，配菜波贝罗蘑菇、菜番茄汤（选洋印产纸盒装产品），勺麦蒸粗麦粉、绿蔬菜、罐装豆，火慢炖钟，装盘奶酪粉。
.根蔬菜
根蔬菜包括：洋葱、紫洋葱、鲜蒜、姜土豆。试试甘薯，甘薯土豆含营养质，且血糖低。食甘薯血糖升。买足够周食蒜，保证鲜。另，食圆葱、姜蒜，切请冰箱保存。
.麦粉
麦粉精制粉搭配。烤制食，半换麦粉令。习惯麦食品味质，粉，试试麦粉。
.食油
：植油健康脂肪健康脂肪混合，例差。健康食油单饱脂肪酸Ω-脂肪酸，且饱脂肪酸含量，且健康食油含量Ω-单饱脂肪酸。
健康食油：橄榄油菜籽油。橄榄油制沙爆炒，菜籽油烤制食。橄榄油离热保存，且需避储藏，保存。尽量橄榄油胡桃油存冰箱。油浑浊，担，室温半透液。
食扔掉，且保证购买：
.含糖量麦片。赶紧扔掉份量含糖麦片。.含脂肪盐食品。罐装、罐装绞肉，甚罐装番茄酱脂肪盐含量。
.精制谷食品。鸡蛋米饭吗？赶紧始麦食品吧，粗粉麦。
.零食。食品标签，含反式脂肪酸、含糖量，含纤维扔掉吧。痴迷零食，扔掉袋薯片！
.包蛋卷。棉糖似软绵绵、低纤维、低营养包。
专题甜
喜欢烤制食品，试健康，且喜欢菜吧。糖烹饪，试试选择，低热量、低血糖指，营养甜味剂（冬甜素烤制食，列）。
.红糖
红糖糖糖浆混合，碳化合含量糖。换红糖烹饪，食/量杯红糖摄碳化合。请注，红糖精制糖，且碳化合含量低甜味剂。
.甜叶菊
植甜味剂效。提取液糖（粉末状糖）烹饪选择。甜叶菊称量，且储存冰箱。，/勺液甜叶菊/勺糖。始，慢慢量。糖类甜味剂，甜叶菊菜深烤制食品提，甜叶菊食品味错。健康食品店型超市买甜叶菊。
.氯蔗糖
氯蔗糖糖类替品，糖提取。氯蔗糖易吸收。氯蔗糖含热量，且影响血糖，且氯蔗糖甜味温改。氯蔗糖需称量糖量杯，且糖烹饪效。量适，，甜味剂。氯蔗糖烤制食品棒，糖熔化焦。选择半糖半氯蔗糖，食既焦，热量碳化合。
冰箱
冰箱层该装、糖冰茶，低脂脱脂牛奶。
.蔬菜
冰箱存够周食鲜蔬菜（取决逛超市频率）。
.奶制品
选购低脂脱脂牛奶、奶酪酸奶。该购买反式脂肪酸蛋黄酱，胆固醇，选择低胆固醇蛋黄酱，贝尼科。
.鸡蛋
准备鸡蛋，临需营养丰富容易准备治。
.酱坚酱
纯酱（搅拌油酱离）、腰、杏仁豆酱该贮存冰箱，防止食品质。请选购含健康单饱脂肪酸食品，食品非健康。
.健康肉类食品
选择精瘦牛肉、皮鸡肉火鸡肉、精瘦猪肉。早餐培根香肠，试试火鸡培根吧，试试纯鸡肉肠豆制热狗。
.调味品
选购低脂菜籽油蛋黄酱（含脏益Ω-脂肪酸）、低盐酸辣酱、芥末、番茄汁调味料。超市熟食区找找健康纤维含量产品。鹰嘴豆泥，味营养，撒蒜末，治绝佳配料，胡萝卜蘸料错。
汽甜味茶汁饮料。喝碳酸饮料甜味饮料，喝题。
专题血糖病决办——购单
保存购单，逛超市速找健康食。
冰柜
足够幸运，够冰柜，塞吧！冰柜保存健康食品绝佳。冰柜储存饭菜，保证健康饮食选择，易烹饪，食味。速冻食品捷产，般储存，必储存。
.速冻蔬菜
蔬菜熟赶紧冷冻。鲜蔬菜营养质蔫蔬菜。亚洲式炒菜配料保存蔬菜各营养质，选择该包括食品：菜、胡萝卜、椰菜，布鲁塞芽菜。趣冷冻毛豆（嫩豆青豆）。
.冷冻
蔬菜，熟赶紧冷冻。选择浆（富含抗氧化），芒（富含β胡萝卜素），仅味且营养丰富。奶昔半量杯蓝莓半量杯红梅，煎饼包。
.冷冻豆类食品
蔬菜汉堡热狗钟，蔬菜汉堡甚！
.冷冻虾扇贝
冻虾冻扇贝鲜。际，谓“鲜”虾售冷冻，食冻。
.坚
错，建议坚冷冻储存，坚保存。低温防止健康益油脂质。
.麦粉
麦粉扎紧冷冻室，食拿室温。
食品务必扔掉，且保证购买：
①脂肪、热量、糖含量冷冻食品（根据味储存冰淇淋，汁汁雪糕）。
②盐含量冷冻食品。
烹饪窍
，厨房整，健康食品清掉。储存健康、营养、味食品。该怎烹饪？吧！
.豆类——控制血糖宝
豆类食品形状、颜。豆含维素、矿质营养质。豆含丰富纤维，血糖指低。准备豆类食品建议。
①沙罐装豆类食品，豆类食品香草混蘸料佐餐。
②充裕，干豆味吧！慢火炖豆汤味。烹饪豆浸泡夜。试试浸湿技巧烹饪豆：豆锅，煮~钟，静置~。豆汤，根据包装袋烹饪。
.橄榄油油——植
菜籽油植油，饱脂肪酸固脂肪健康。健康油脂烹饪，选择橄榄油，获取植油。质量油贵，食异味。油脂建议。
①纯橄榄油深绿液，味厚。纯橄榄油食菜肴，调味料、腌泡汁酱汁料。烹饪素菜纯橄榄油。
②典橄榄油颜纯，味温。菜肴配料佳选择。
③纯橄榄油橄榄油味较淡。烹饪橄榄油调味剂、炒菜，烤制食。橄榄油，纯橄榄油温保持味。
④纯坚油整烤制坚磨，滤获油。油坚味。核桃油核桃制，呈黄，味错。烹饪破坏核桃，油配料蘸料，热菜桌滴滴。杏仁油温，抗温较核桃油。杏仁油配料，清炖烤制油。松饼绿豆类菜肴尝试杏仁油。
.坚——健康伴侣
古罗甜甜坚，短语“汤甜顿饭”。菜肴咸甜坚。且坚健康单饱脂肪酸、蛋质维素矿质含量。坚健康，保证。建议。
①坚烤味。坚柄底锅，火热，断翻炒颜深且香味散。~钟即。烤箱，烤箱调摄氏，坚装盘烤箱，烤制~钟。
②食。砂锅菜典型血糖指偏菜肴。、土豆包屑料，导致血糖升。菜肴坚，既保持菜肴味，降低血糖。松仁配粗麦粉非棒。胡桃、核桃杏仁配砂锅菜、蔬菜米饭味。
③除酱，选择。腰酱配味，夏威夷酱绵滑，配治非。杏仁酱非棒酱料。坚酱蘸料酱料，包括芝麻酱。芝麻酱非错。型超市健康食品店买坚酱。
.谷食品——及
够弃包、米饭含糖早餐麦片。健康，降低患糖尿病疾病险，始尝试谷食品。食含纤维维素谷食品窍。
①食，改麦。获取纤维。麦低血糖指食品，且味。麦味，食传统，麦怪。
超市销售棍状麦饰麦，摆旁。麦粗粉颗粒、纤维，棒麦沙肉菜烩饭，单独食错配菜。
②糙米米纤维含量维素含量，且。管短砂锅菜配菜。食品店卖麦混合米，野稻米糙米。米味米。食米，选择蒸谷米，米血糖指般米低。
③麦粉鱼肉鸡肉浇，且配麦包屑。片麦包，/量杯麦包屑。包屑即食，冷冻。
.麦粉——粉
除非尝试荞麦粉煎饼包，犹豫，赶紧丢粉吧！初食，麦粉粉混合，调味剂洒肉。必须麦粉。
①精制烤制食品，蛋糕，选择麦粉燕麦粉混合粉。举例，/量杯麦粉/量杯燕麦粉替量杯粉。麦粉筛，较温。
②麦粉粉吸，需、牛奶汁，勺粉。
③试卡姆粉。粉麦近，且富含矿质。卡姆粉含谷蛋，粉适合替粉。卡姆粉营养丰富，且粉含蛋质纤维。
④尝试荞麦苋菜粉。荞麦粉含谷蛋，且煎饼、包、饺错选择。苋菜粉食细嫩，且坚。菜谱需粉，量杯苋菜粉替换量杯粉。
⑤麦粉烤制食味。麦粉烤米粉，烤制食筛粉。
.药材、香料调味品——提味、减脂、减热量
菜撒柠檬汁。调味剂吧，藏红、香草豆、鲜普罗旺香草。建议：
①香草油具挥，香味。干香草，烹饪步骤香草，香草挥香味。浓香味，碾碎。另香草罗勒叶香芹，烹饪续阶段。
②柠檬汁乎菜肴提香，鸡肉、鱼肉、蔬菜。柠檬橙皮烤制食味，松饼曲奇。香醋食提味。
沙、蔬菜豆撒喜欢醋，红莓醋，菜肴鲜。
③干食味棒。切碎番茄干披萨、沙味。米饭、汤砂锅菜干蘑菇，味错。烤制松饼、包甜，试试干吧。鳄梨干、枣干、干葡萄干液热，简棒极。
④提档！菜档提，辣味调味料。洋葱辣味汁、辣椒汁切碎辣椒菜肴味层楼。市辣味调味剂供选择，古怪，僵尸辣酱戴维疯狂酱汁。
章餐厅健康选择
份披萨热量千卡（约千焦）热量、脂肪。层芝汉堡热量千卡（约千焦）热量、脂肪，整顿饭热量脂肪量。
该怎油腻况？，。餐厅顾，该选择。服务、厨餐厅，诉求。二，越越餐店、店档餐厅始提供健康菜肴供顾客选择。
，饭该享。必干巴巴鸡胸肉杯，闷闷完餐饭。窍吗？菜准备，掌控菜单，诱惑折磨，且忍各绿绿食诱惑，完离餐厅。
菜单
饭瞎。饭考虑食品标签，识奶酪、黄油、植油、糖况且（芙卡夏治含千卡（约千焦）热量脂肪）。蔬菜配黄油奶油；包，惜；沙挺健康，际热量脂肪芝汉堡。另鸡肉酱料。
份量吧。纽约研究称量曼哈顿熟食店供饭菜，令震惊：政府建议份量，披萨份量倍，份量倍，松饼倍。识：~，饮食份量缓慢、增。丽萨·杨研究型，著《份量密》，提：怕，今购买食食初引~倍，甚倍。
餐厅充诱惑，孤独，连厨。巧蛋糕、、提包培根卷包围，怎办？厨萨·莫顿坦：“餐厅饭措。，连厨抵抗食诱惑。”
莫顿厨苗，甚准备办视烹饪节，瘦千（摄拍效胖千）。饿，饭。，饿，根抵挡食诱惑。：“周五晚奶酪周馋。”莫顿周丈饭。午餐，莫顿千千卡（约千焦）热量苏奶酪、番茄、罗勒治。且，规律饮食保持材制胜宝。近晚餐热量千卡（约千焦）。
该怎达境？建议：
专题餐“肥”餐，决吧
均份餐热量千卡（约千焦），且餐精制碳化合，血糖升。怎健康，题。简规则：餐餐，保证餐食健康，蔬菜。
味百吉饼、吐司式松饼，甜甜圈松饼，食糖脂肪。汁低脂脱脂牛奶。另选择：凉麦片粥脱脂牛奶，黄油煎饼，味炒蛋。控制食脂肪培根、香肠奶酪，且早餐治食。
午餐晚餐
选择份烤鸡肉治，味汉堡，号，蛋黄酱调味酱。油炸食品。餐配汤沙。
墨哥餐
选择豆玉米饼、软玉米饼非油炸食。食奶酪、酸奶鳄梨沙酱。选择鸡肉，牛肉，控制油炸豆类食品，选择低脂肪辣味调料。炸玉米饼皮，玉米饼皮沙热量达千卡（约千焦）。
沙
选择绿蔬菜，控制食脂肪调味料，培根丁、奶酪油炸包丁，土豆粉。
披萨
选择薄蔬菜披萨饼，片片。肉奶酪热量、脂肪盐。
专题抵制食诱惑，逃离超市饮食区七
完兜售卖，付款队伍，逛超市疼。七抵制食诱惑逃离饮食区。
.晚购。避周末购，充晚购段。晚餐超市。
.穿随。穿舒服休闲鞋，套丢。逛超市累，找零食。
.市购找露市。慢慢逛，喝杯咖啡。
.完。饿肚购，顿饭，。
.闻闻洗露，按摩椅坐，压。
.逛逛卖。喝杯饮料，袋，省热量钱，。
.糖，块松露巧糖吧，千卡（约千焦）热量，低热量零食。
.步：诱惑牵
菜般挣扎，坚，健康食势。
①管嘴。晚餐，诸汤、午餐剩鸡肉、块吐司配低脂奶酪剩菜、酸奶配坚、鸡蛋，苹配肉桂。健康食餐厅胃菜热量低。
②选。熟悉各餐厅，且。菜单牵。餐厅，且抵诱惑，菜菜单。，服务帮助。晚餐，掌握权。
③包篮。包篮导致。包篮，拿片包佐餐够。包增千卡（约千焦）热量，包括食黄油橄榄油。
④喝杯酒精饮料。管酒，鸡尾酒，葡萄酒，含酒精饮料，击垮计划。另，酒精渴，丝毫营养价值。饭，保证杯酒，瓶档矿泉替。
⑤首酒精转化量（碳化合、蛋质脂肪），喝，余热量储存脂肪。脂肪堆积，酒，脂肪含量菜（鸭肉费列牛排），低脂肪含量菜（例鲑鱼、猪肉、禽类鹿肉）。
⑥喝。，：顿饭、饭饭喝，管饭、餐厅饭。
专题飞旅：买
飞食。际，食糖、脂肪、超量，健康危害。提箱零食，杏仁、脯、纤维低糖“量棒”。
.二步：菜
服务厌烦，闭嘴。担题求，害羞。厨房餐桌跑跑，且取悦。建议：
①刻注份量。，需胃菜菜。餐厅顿饭份量份量七倍著称。
计划盘食份量，服务饭半包。余食拿？宾州项研究，参食余需，干干净净，且完撑。
②胃菜份量较。喜欢菜，配沙，份胃菜，份素。
清楚。菜油炸吗？调料？菜配菜？米换糙米吗？
③调味剂蘸料。需调味剂蘸料。
④肚饿菜。，，始悔。饿，备菜吧。
⑤蔬菜。份混合沙，橄榄油炖蔬菜，蒸蔬菜（蒸蔬菜般配蘸料）。
⑥喝肉汤。汤填饱肚食。蔬菜，肉汁豆汤，奶油汤杂烩汤。
.：圆束菜
服务拿菜单，松警惕。注题：
①保持警惕。聊，容易盘。完份服务剩食包。午餐晚餐愁。
②饭喝茶。姜茶助消化，绿茶健康。餐厅提供茶，饭茶吧！茶味，甜替品。
③份甜。巧蛋糕题。保证份甜。
各健康饮食
管菜、菜墨哥菜，提供佳建议帮助控制血糖腰围。
.菜
菜品选择，传统菜。传统菜单脂肪热量含量，且肉菜居，较健康麦食素菜。减低脂肪含量，请选择烤制食、腌制食烧烤。
佳选择
葱、烧烤酱芥末（奶酪蛋黄酱）
.菜
管卖餐馆餐，菜健康。控制脆甜酸菜（挂浆油炸食）。选择蒸米饭，蔬菜炒饭，猪肉炒饭。始，菜单，哪低脂肪选择。
.菜
菜脂肪含量：奶油、烤鸭腿。脂肪，请调味汁菜，且配蒜泥蛋黄酱、式蛋黄酱式牛油菜。
稍微烹饪）
.印菜
印菜料蔬菜，印香米豆类调味料（鹰嘴豆）。奶油咖喱椰菜。椰油饱脂肪。印薄饼，印包印烤饼，印油饼。
.菜
菜包、沙，健康食，黄油配包，橄榄油配包，奶油酱配沙，份盎司（约）披萨配酱，谓健康饮食扯。脂肪含量低，热量较。传统餐厅盎司（约）披萨。半半，份盎司（约）盎司（约）披萨。请选择、细、扁、扁宽粉。配酱、干酪沙司奶油沙司，食沙司、蘑菇沙司、红酒蛤蜊。
.墨哥菜
墨哥菜料玉米、米、辣椒豆，营养丰富低脂低热量食。食油炸菜肴。墨哥薯片，软食玉米饼（非油炸），且配黑豆，配油浸豆。份番茄、辣椒洋葱混合沙，。且担，选择菜。
章甜食、零食骗局
糖、辣味肉桂包、奶酪披萨、奶酪……食品非迷，规模式：甜食咸食。
研究显示，酸苦食，婴甜，婴则喜欢咸。脂肪？近研究，际尝脂肪味，尝甜、酸、苦咸。
唉！，愿。食——甜、脆、绵、咸零食，血糖腰围威胁。消息：仔细挑选，零食影响血糖。
抵制诱惑
允偶甜食，且坚持饮食计划。挑选甜食攻略：
.选喜欢甜食。计算碳化合含量。份量冻碳化合含量，份量冻酸奶碳化合含量，块芝蛋糕。食碳化合含量，食品标签营养找。
.半份量。，甜食肯馋。试试策略：朋、享，藏。
.量交换。非巧圣，晚餐蛋卷黄油，热量食（酸奶，且奶酪）。
.热量燃烧。零食散步半。运帮助控制血糖。
专题巧改
，控制食巧量，，完。？
土耳近项研究，显示，妇味蕾化，喜欢甜食。另，妇甜味食品敏，甜食品足。
该项研究参（均龄），研究尝各调料，辨咸、苦、味甜。研究，项研究矛盾，尝味，取决。研究困惑，参尝甜味。
研究，%味改，%称饮食习惯改，喜欢甜。
专题店健康食品选择
店卖脂肪、糖、盐，血糖升，腰围粗。建议，零食较健康吧。
食松脆食品
诸薯片奶酪卷松脆食品含量脂肪盐。甜食，松脆食品含精制碳化合反式脂肪酸，食品。，偶题。建议：
.喜欢。薯片脏跳，坚决食。
.零食。，。早健康营养早餐，午餐袋薯片。
.买。购买单份量咸味零食（购买甜食）。买包零食，。伊诺伊州研究，容器盛装食品，%~%。
.考虑替品。找咸零食，控制脂肪热量。烤制薯片墨哥薯片健康。辨薯片。整包。“含脂肪”“含热量”。
.选择材料零食。替品足。喜欢低脂奶酪，购买脂奶酪吧，。
二章营养补剂
%错顿饭，晚餐爆米，，需补剂。%则需补剂补充营养质，补剂帮助控制血糖。
容易。超市补剂，夸棒，题需哪，搞清楚，补剂广宣称血糖控制，根骗。补剂严检验，读推荐类产品。
较：刻注补剂息。息近研究。需补剂类，且提供效控制血糖产品息。
维素微量元素始
营养补剂需维素，随饭食。购买维素补剂，维素省钱，且维素共食，保健效。建议量准备，童慎（针孕妇、哺乳及妇殊）。咨询医营养补剂购买补剂，随携建议，查阅。
请注：维素替健康饮食，维素帮助补充饮食需营养质，且清醒冷静。
.维素/β胡萝卜素
维素提免疫功，保持健康状态，强健骨骼牙齿，保护视。
量：维素食际单（量容易引缺陷），β胡萝卜素食%，毒。β胡萝卜素转化维素，转化需量。
补剂选择：维素β胡萝卜素混合补剂（棕榈酸酯醋酸盐、乙酸盐）。
食补选择：强化牛乳、肝脏、蛋黄（维素）；深绿叶蔬菜、深橙食品（β胡萝卜素）。
.维素
维素强健骨骼，防止骨质疏松，降低患肠癌险，防止硬化湿节炎，保护视，抑制综合征。
量：~，及孕妇哺乳妇，际单；~，际单；，~际单。
补剂选择：维素维素。
食补选择：牛奶、汁、豆奶、麦片（强化型）；鲑鱼、鱼蛋黄。
.维素
维素抗氧化质，抵制损坏，减缓衰。维素防止脏疾病、癌症、忆减退障，提免疫功。
量：际单，际单量益。
补剂选择：育酚（维素）合维素。
食补选择：麦芽、红油、坚（杏仁、榛、）菠菜。
.维素
效防止血栓形，强健骨骼，降低脏疾病病险。
量：~微。
补剂选择：维素、维素叶绿醌。
食补选择：绿叶蔬菜。
.叶酸
支持细胞，防止贫血缺陷，降低脏疾病、血压、早产、忆减退、阿茨默病、抑郁症癌症病险。
量：微，孕妇微，哺乳微，医，食微。
补剂选择：族维素。
食补选择：绿叶蔬菜、橙汁、麦芽，烹饪干豆、谷。
.维素
促激素脑化质，增强免疫功，降低患脏病、抑郁症、忆减退病险，帮助孕妇减怀孕初反。
量：毫。
补剂选择：维素盐酸吡哆醇。
食补选择：鸡肉、鱼肉、精瘦红肉、鳄梨、土豆、香蕉、麦食品，烹饪干豆、坚植。
.维素
维素帮助预防脏病、健忘、贫血、抑郁，维护脑功。
量：.微，孕妇.微，乳喂养.微。
补剂选择：维素钴胺素。
食补选择：瘦肉牛羊肉，禽肉，甲壳类产，鸡蛋、牛奶、豆浆。
.维素
维素抗氧化质，维护组织，促伤愈合，提免疫功，预防癌症，降低照损伤，降低脏疾病、障病率，降低吸二烟引组织损坏患病险。
量：毫，吸烟毫，孕妇毫，哺乳妇毫。
补剂选择：维素、抗坏血酸、抗坏血酸棕榈酸酯抗坏血酸钙。
食补选择：柑橘类，布鲁塞芽菜，辣椒绿叶蔬菜。
.钙
钙降低骨质疏松、血压、肠癌患病险，帮助溶血栓，强健肌肉，强化传递，减综合征，帮助减肥。
量：~、孕妇哺乳妇，需毫；，毫。保证食~份量低脂奶制品，该食钙补剂。
补剂选择：各形式钙容易吸收。食钙，蚝壳、骨髓，质含铅。
食补选择：低脂奶制品，强化汁豆奶，鱼、豆腐、绿叶蔬菜，干豆豌豆。
.铬
铬控制血糖，帮助胰岛素抵抗患降低血糖。
量：~，微；孕妇，微；哺乳妇，微；，微。
补剂选择：烟酸盐、含铬酵、吡啶甲酸（氯化铬容易吸收）。食补选择：麦食品、麦芽、橙汁、鸡肉蚝。
.铜
铜助传递，红细胞，保持骨骼健壮，脑、脏免疫系统提供支持，控制血糖，防止缺陷。
补剂选择：葡萄糖酸铜、铜硫酸盐。
食补选择：甲壳类，脏、谷、坚、植、豆绿叶蔬菜。
专题血糖控制补剂
除维素，营养补剂控制血糖益。
Ω-脂肪酸
鱼肉（冷鱼）含量Ω-脂肪酸。质降低患脏疾病、忆减退、骨质疏松病率，缓抑郁症湿节炎。
佳量：。甘油酯该食~，需药剂允。建议二五碳五烯酸二二碳六烯酸混合补剂。鱼肝油含丰富Ω-脂肪酸。
镁
绿叶蔬菜、豆类、坚、麦芽麦食品含量镁。，/糖尿病患缺镁。研究，镁含量提，患型糖尿病险降低。
专称，确保摄足够镁（识）。补剂供选择：氧化镁、碳化镁氢氧化镁，量毫。
铬
豆类食品、麦食品菜含铬。铬帮助细胞吸收血糖。科研究建议，含铬补剂帮助控制血糖。糖尿病协示，缺铬引健康题，，补剂确。
糖尿病患铬潜反。佛蒙医院副授威廉姆示，证据证铬补剂。糖尿病专建议，补充微铬效。烟酸铬、含铬酵甲吡啶铬铬源。
丙氨酸
菠菜肉含微量丙氨酸。丙氨酸抗氧化质。专示，需质缓糖尿病综合征（糖尿病肾病）。血糖升损坏末梢，引糖尿病综合征。，丙氨酸治疗糖尿病肾病药。丙氨酸降低胰岛素，强糖细胞输送帮助糖尿病患控制血糖。
弗吉尼亚医院糖尿病研究艾伦博建议病丙氨酸缓糖尿病肾病。
建议选择含量~毫补剂。请医咨询否影响糖尿病药。
.铁
铁抗疲劳，提，增强免疫功，保持脑灵忆。
量：~，毫；孕妇，毫；宜食补铁营养剂。
补剂选择：易吸收富酸亚铁硫酸铁化合。
食补选择：瘦肉牛羊肉，鱼肉，禽类肉，烹饪干豆豌豆，杏干、绿叶蔬菜、葡萄干、谷食品强化麦片。
.镁
镁帮助肌肉，传递，控制血糖，提免疫功，强健骨骼，降低患脏病糖尿病险，帮助缓孕血压、痛惊厥。
量：微，需食。（详请“血糖控制补剂”）
建议选择：氧化镁、碳酸镁氢氧化镁。
食补选择：低脂牛奶、、鳄梨、香蕉、麦芽、麦食品，烹饪豆豌豆，绿叶蔬菜蚝。
.硒
硒抗氧化质，帮助降低患脏疾病、湿节炎癌症险。
量：微；孕妇，微；哺乳妇，微；微引毒。
建议选择：硒蛋氨酸、含硒酵。
食补选择：谷食品、坚、鲜瘦肉。
.锌
锌速伤愈合，增强免疫功，防止妊娠症，帮助保持骨骼强健，且锌异味。
量：毫；孕妇，毫；哺乳妇，毫；量超毫。
建议选择：葡萄糖酸锌、吡啶甲酸锌、氧化锌硫化锌。
食补选择：蚝、精瘦红肉、火鸡、坚，烹饪干豆豌豆，麦芽麦食品。