材料：茄子，蒜末，生抽，老抽，糖，料酒，湿淀粉
第二天：番茄炒蛋
材料：番茄，鸡蛋，盐，糖
第三天：清炒西兰花
材料：西兰花，蒜末，盐，鸡精
第四天：土豆炖牛肉
材料：牛肉，土豆，胡萝卜，洋葱，姜蒜，料酒，生抽，老抽，盐，糖，胡椒粉
第五天：南瓜粥
材料：南瓜，大米，水
第六天：清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼，葱姜蒜，盐，料酒，酱油
第七天：红豆汤
材料：红豆，水
以下是一些额外的建议和提示：
1、每周尝试一些不同的烹饪技巧和风格，例如尝试一些中式烹饪技巧如炖、蒸、炒等，或者尝试一些西式烹饪技巧如烤、煮等，这可以帮助你每周不重复菜谱。
2、考虑季节性和当地食材，季节性和当地食材通常价格更实惠且新鲜，尝试使用这些食材可以增加菜品的多样性。
3、每周制定一个主食或汤品，这可以帮助你每周不重复菜谱，例如一周可以安排一次面条、一次米饭、一次粥等，同时也可以安排一些汤品如炖汤、蒸汤等。
4、每周安排一些健康的蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体保持健康，可以选择一些不同颜色的蔬菜和水果来增加菜品的多样性。
5、每周安排一些蛋白质食物，蛋白质是身体重要的营养素之一，可以选择一些肉类、鱼类、豆类、鸡蛋等食物来提供蛋白质，同时也可以搭配一些豆制品如豆腐、豆皮等。
6、每周安排一些健康的调味料，调味料可以帮助增加菜品的味道和口感，但过多的调味料可能会增加身体的负担，可以选择一些健康的调味料如橄榄油、柠檬汁、香草等。
7、每周安排一些健康的饮品，饮品可以帮助身体补充水分和营养素，可以选择一些果汁、豆浆、牛奶等饮品来提供身体所需的营养素，同时也可以安排一些茶饮来帮助身体放松和提神醒脑。
8、每周安排一些简单的菜谱，简单的菜谱更容易制作和准备，同时也可以帮助你保持新鲜感和乐趣，可以选择一些家常菜谱或者网上流行的菜谱来尝试。
9、每周安排一些适合素食者的菜谱，素食者可以选择一些蔬菜、豆类、坚果等食材来制作美食，同时也可以选择一些健康的调味料和饮品来满足口感需求。