美食DIY:早餐吃什么好?最有营养的食谱做法大全

早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态。小编收集了一些有营养,简单易做的,希望能给大家带来帮助。

清毒美白早餐:草莓薏仁优格

材料:草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。

做法:

1、将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

2、草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。

3、浇入优格、薏仁,即可食用。

功效:清毒、美白、去积水,一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!

维他命C早餐:奇异果汁

材料:奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

1、将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。

2、启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。

功效:超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方!

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抗老化早餐:酪梨牛奶

材料:酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

1、酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。

2、放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

功效:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!

酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!

新鲜早餐:苹果苜蓿芽手卷

材料:紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。

1、苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。

2、将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。

3、接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。

功效:新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。

而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!

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6.早餐吃什么最有营养早餐营养选择:为您呈现最佳晨食推荐早餐是一天中最重要的一餐,它为我们提供了所需的能量和营养,帮助我们开始新的一天。一个健康丰盛的早餐可以增加我们的注意力和专注力,改善学习和工作效率。因此,选择一个营养均衡、丰富多样的早餐对于保持身体健康至关重要。 谷物类食品 谷物类食品是早餐中不可或缺的一部分。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助https://www.coffee.cn/xican/post/278518.html
7.10款最有营养的早餐食谱排行美味又降的10种早餐推荐→MAIGOO早餐是一天之中的重中之重,不仅要好吃,还要吃的健康有营养。那么早餐最有营养的食物有哪些呢?像鸡蛋、牛奶麦片、八宝粥、五谷豆浆、清炒虾仁、三明治、菠菜鸡蛋饼、黄金玉米饼、生菜包饭、豆腐虾仁饼等都相对来说营养价值较高的早餐。以下,请看MAIGOO小编带来的十大最有营养的早餐排行榜,一起来了解一下吧。 01 https://m.maigoo.com/top/426029.html
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9.早餐吃什么最有营养呢?早餐吃什么最有营养呢?提问时间:2015-10-09 16:28|共有1个回答 网友提问|性别:男|年龄:42岁 病情描述: 我这段时间开始重视养生了,我觉得早餐尤其重要,于是我就想要多吃一些营养丰富的早餐。那么吃什么早餐最有营养啊?最佳回答 因不能面诊,医生的建议仅供参考 马成林医师 爱心医生 立即咨询 病情分析: https://mask.jiankang.com/mip/17105599.html
10.早餐吃什么最有营养39问医生但不要吃辣椒、芥末等辛辣、刺激类的食物。因为人体一天活动的过程中会把早餐里面的营养成分能够吸收和https://wapask.39.net/question/90297145.html