很多人喜欢吃方便面，但是长期吃方便面会刺激胃黏膜，而且长期的刺激会破坏水位，削弱代谢能力，威胁消化功能，导致身体所需的营养物质缺乏，从而导致体内营养失衡，而且因为方便面是油炸食品，如果长期食用，身体会发胖。
因此，如果你想保持健康，你应该选择正确的食物来获得营养，如果长期吃泡面代替早餐，还会导致精力和营养不足导致的头晕、乏力、无精打采，产生很多负面影响，对身体有一定的伤害，所以不建议你长期用方便面代替早餐。
3、油条
生活中很多人喜欢早餐吃豆浆油条，油条配豆浆是早餐最常见的吃法，既好吃又增强饱腹感，尤其是很多中老年朋友，冬天喝一杯热豆浆，再吃一根油条，满足味蕾，油条作为面食的一种，经过高温油炸后会损失很多营养成分，因为早上起床后，身体经过一夜的新陈代谢，血液浓度很高，如果经常吃高脂肪高热量的食物，会增加血液粘稠度，经常吃可能会损害大脑的神经系统。
4、隔夜饭
对于大多数家庭来说，可能会有一些前一天晚上的剩菜，所以人们会本着勤俭节约的原则将剩菜储存在冰箱里，通常会在早上加热后继续食用，不是所有的食物都适合隔夜食用，如果储存不当，可能会产生亚硝酸盐等病毒和细菌，导致胃肠功能紊乱，甚至肠痉挛。
5、茶叶蛋
很多人早餐都有茶叶蛋，非常好吃，与煮鸡蛋相比，茶的味道更加独特，吃鸡蛋可以有效填饱肚子，煮鸡蛋没有味道，所以大部分人会选择吃茶叶蛋，其实不建议你早餐经常吃茶叶蛋。
早餐吃什么最有营养？
之所以不建议早餐吃茶叶蛋，是因为茶叶与鸡蛋结合后，其中的大量营养成分会流失，而且烹饪过程中容易产生亚硝酸盐等有害物质，长期食用容易加重我们的肠胃负担，影响身体健康，建议早上不要吃茶叶蛋，可以常吃煮鸡蛋。
早餐前，身体已经十几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平相对较低，全身处于低潮，所以搭配良好的早餐可以快速恢复体力，早餐包括以下几点：
2、富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和各种肉类，这类食物含有优质的蛋白质和适量的脂肪，有助于维持血糖水平，还能提供丰富的维生素和矿物质，所以做早餐的时候，第二类食物可以和第一类食物搭配食用。
3、蔬菜，如黄瓜、炒白菜等，或者搭配少量水果，比如几个草莓和1/3个苹果，搭配早餐会更丰富。
阅读延伸——什么时候吃早餐最好？
7:30~8:00左右，人体完全清醒，为一天的紧张工作做准备，此时身体的机能开始慢慢恢复，体温也在逐渐上升，脉搏跳动次数也会逐渐恢复正常，而且体内消化酶的分泌已经达到高峰，肠胃功能处于觉醒状态，此时吃早餐不会刺激胃肠道，也不会引起胃部不适，而8点左右，胰腺会分泌胰岛素，吃了之后会导致胰岛素大量分泌，可以控制血糖。