专题导读：宝宝健康是每对夫妻共同的心愿，做好备孕工作也是夫妻的必修课，在备孕时夫妻们需要从心理、生理、健康、饮食、疾病各个方面都要有所了解，如何做好这些准备工作，在我们的专题中会找到你想要的答案。
1、叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素，它可以有效预防胎宝宝的神经管畸形。孕前每日摄入400微克的叶酸，孕中每日应摄入600-800微克的叶酸。比如:猪肝：335.2微克，鸡腿菇(干)：351.8微克，大豆：130.2微克，榴莲：116.9微克
2、碘堪称“智利营养素”，孕前补碘比怀孕期更能促进胎宝宝的脑部发育，每100克可食部分含碘量：裙带菜(干)：1天鹅78微克，紫菜(干)：4323微克，海带(鲜)：113.9微克，叉烧肉：57.4微克，火鸡腿：33.6微克
3、体内如果锌含量充足，可维持激素分泌的增加，使精子数量增多或促进排卵；牛里脊肉：6.92毫克，山核桃干：6.42毫克
4、早餐，食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果；推荐食谱：花生紫米糊
5、中餐，食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类；推荐食谱：羊肉冬瓜汤
6、晚餐，食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜；推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
在准备怀孕的时候可以吃鸡蛋，排骨，瘦肉，牛奶，蔬菜，水果，但是要做好产前检查。如果是在备孕期间的话，平时要注意均衡合理的搭配营养，每天早上可以喝一杯豆浆，然后中午和晚上也要按时吃饭。保持有规律的饮食和睡眠就行，然后可以提前三个月服用叶酸，有预防胎儿畸形的效果的。
1、要保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等
2、贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等
3、一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果
4、肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡