“我流产了”，这恐怕是对于一位准妈妈来说，最难以承受的话。许多人经过了漫长而细致的备孕，还未来得及完全消化得知怀孕、即将为人母的喜悦，就面临着宝宝的消失。这对于一个满心欢喜迎接新生命的妈妈来说是一个巨大的打击，还会对母亲的身体造成不可挽回的伤害。无论是手术还是药流，都会破坏女性自身的防护屏障，损伤子宫内膜，对生殖系统及其功能造成潜在的危害。因此，流产后如何帮助她们快速恢复健康身心尤为重要。
营养膳食，滋养身心
爱自己从流产后的一餐一食开始，流产后的小月子食谱应注重营养、清淡且易于消化，以促进身体的恢复。
一、早餐食谱
1.豆浆米粥
原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。
做法：将大米淘洗干净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。
功效：调和脾胃，清热润燥，适用于人工流产后体虚的调养。
2.红枣薏米粥
原料：红枣、薏米适量。
做法：将红枣和薏米洗净后，加入适量水同煮成粥。
功效：健脾利湿，补血安神，有助于流产后身体的恢复。
鸡蛋枣汤
原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。
做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。
功效：具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。
二、午餐食谱
1.海带排骨汤
原料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒。
做法：排骨洗净烫去血水，与海带结、姜片一同放入锅中，加适量水和黄酒，中火煲煮约30分钟，加盐调味即可。
功效：补充钙质和蛋白质，促进身体恢复。
2.猪肝粥
原料：猪肝30g，大米100g，葱、姜、盐适量。
做法：猪肝洗净切片，大米淘洗干净。将大米和猪肝一同放入锅中，加适量水，煮至粥稠，加葱、姜、盐调味即可。
功效：补肝明目，养血安神，适用于流产后气血虚弱的调养。
3.清蒸鱼
原料：鲈鱼或其他鱼类一条，葱、姜、蒸鱼豉油、盐适量。
做法：鱼处理干净后，用盐抹匀鱼身，放上葱、姜，上锅蒸10-15分钟，取出后淋上蒸鱼豉油即可。
功效：提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，促进身体恢复。
三、晚餐食谱
1.菠菜猪肝汤
原料：菠菜、猪肝适量，盐、鸡精少许。
做法：菠菜洗净切段，猪肝切片。锅中加适量水烧开，放入猪肝和菠菜，煮至猪肝变色，加盐、鸡精调味即可。
功效：补铁补血，促进身体恢复。
2.小米粥
原料：小米适量，红枣几颗。
做法：小米淘洗干净，红枣洗净去核。将小米和红枣一同放入锅中，加适量水煮至粥稠即可。
功效：健脾养胃，安神助眠，有助于流产后身体的恢复。
四、加餐或零食
水果：如苹果、香蕉、橙子等富含维生素C和膳食纤维的水果，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
坚果：如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和蛋白质的坚果，适量食用有助于补充能量和营养。
注意事项
1.流产后应多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。
2.多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类等，增强身体免疫力。
3.适当限制脂肪摄入量，避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、醋、胡椒、生姜等。
4.饮食宜清淡易消化，避免油腻和重口味的食物。
5.流产营养包，晓月素康作为一款针对流产女性的营养包，确保了流产后女性能够获得全面、均衡的营养支持，加速身体的恢复过程。