有许多宝妈跟我说，自己月子没"坐"好，30天吃没吃好、睡没睡好，身体落下了不少毛病，心理上也很委屈，有的甚至记恨上了老公和婆婆。
可能，"月子仇"就是这么来的吧。
像我两胎坐月子都比较顺，特别是第二胎，我听了别人的建议，提前准备了月子食谱、提前买了月子期间的材料让我妈来做。
所以我月子期间的营养是够够的，出月子后，我的身体恢复也很好。
但并不是每个人会像我这么幸运，或多或少会遇到一些问题。
01
宝妈产后7天晒月子餐，老公第二天请来了岳母
小梦是超快顺产，生完后她就发圈报喜了。
没想到产后第7天，她就在朋友圈晒了月子餐，只有一大碗小米粥、4-5个鸡蛋，再加上一道青菜。
小梦是南方人，她是远嫁到北方的，因为吃不惯，她本来是想在娘家坐月子的，结果婆婆不同意。
小梦的婆婆说："按照我们这里的习俗，儿媳妇要在婆家生儿子、坐月子，不然不吉利。再说，我女儿生了两个孩子，都是我照顾坐月子的，我肯定能把你照顾得舒舒服服的，你就放一万个心吧！"
老公的工作很忙、抽不开身，也不可能陪小梦回南方待产，所以最后小梦决定在北方生娃、坐月子。
但没想到婆婆一开始就下猛料，各种鲫鱼豆腐汤、乌鸡汤、黄豆蹄髈汤、丝瓜汤，搭配六个水煮蛋，满满当当堆砌餐桌，那浓稠油腻，仿若不是滋养，而是沉甸甸"任务"。
小梦产后第5天，都快吃吐了，而且堵奶严重了，非常难受，她赶紧让婆婆不要再做催奶汤了。
婆婆说："你不喝，宝宝的奶水怎么会有啊？"
产后第6天和第7天，婆婆餐餐都给小梦吃小米粥、水煮蛋与青菜，基本没啥味道。
小梦也快吃吐了，但婆婆说：她们那边坐月子就是这么吃的。
之后小梦吃了亲妈做的"月子餐"，果然舒服多了，不仅奶水充足，脸色也红润了不少。
其实月子餐，还是得根据产妇的体质和饮食习惯来做，毕竟"一方水土养一方人"嘛，如果家人能再学习一些科学做月子餐的知识，那就更好了。
02
科学月子餐，该如何做？
一份好的月子餐，应该兼具营养、美味与个性化，让宝妈在享受美食的同时，也能感受到家的温暖。
1、月子餐要分4个阶段来做，科学搭配，不能一概而论
第一阶段（产后1-3天）：这个时候，宝妈的身体正经历着巨大的变化，恶露排出是关键。所以这几天的饮食应该以清淡、易消化为主。
比如小米粥搭配少量青菜，或是软糯的南瓜粥，既能补充能量，又不会给产妇的肠胃带来负担。
第二阶段（产后4-7天）：这个时候，产妇随着体力的逐渐恢复，是时候补充气血了。
红枣桂圆粥、枸杞鸡汤、清蒸鱼等，既富含铁质和蛋白质，又能促进血液循环，帮助宝妈恢复体力，为接下来的母乳喂养做准备。
第三阶段（产后8-14天）：这个时候，要考虑母乳喂养了，可以多做一些催奶的汤水给产妇吃。
比如鲫鱼木瓜汤、猪蹄黄豆汤等都不错，不仅富含优质蛋白和胶原蛋白，还有助于乳汁的分泌，但记得要去除表面的浮油，避免油腻过重。
第四阶段（产后15-30天）：这是月子后期了，宝妈的饮食应更加注重全面均衡。
五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉海鲜，多样化搭配，既能满足身体恢复的需要，也能保证乳汁的质量，让宝宝健康成长。
2.尊重口味，个性化定制，产妇的口味不同，月子餐也应因人而异。
有的宝妈偏爱清淡，有的则喜欢稍重口味，有的是来自于北方，有的来自于南方，家人应多与宝妈沟通，了解她的饮食喜好，适当调整菜谱，让每一餐都成为宝妈期待的美味时刻。
当然如果想要避免月子仇，除了精心准备的月子餐，更需要的是全家人的共同努力，采用新式坐月子的方法，让宝妈月子坐得更舒服。
03
新式坐月子有哪几种？
第一，请专业的月嫂或都进月子中心。
月嫂或月子中心通常拥有丰富的经验和科学的护理方法，能有效避免传统习俗中的不合理之处。
咱们如果有条件，就直接请月嫂，或者让产妇进月子中心休养生息，能有效避免婆媳矛盾。
第二，如果条件不允许，家人要提前学习科学的喂养和育婴知识。
姐妹们怀孕后，也可以提前搜罗一些科学的月子食谱让老人来学，提前买好一些不会坏的月子餐补品和材料，这样坐月子也能吃得称心如意了。
当然，最重要的还是沟通了，彼此尊重和理解，也不会有所谓的月子仇了。