本文主要面向新手减脂者，我指的是对热量平衡还没什么概念，没有「可持续」意识的减脂者。列出的问题，也都是大多人在刚接触减脂时会问到的问题。
对这些问题的回答，也均假设提问者还没有足够的经验和熟练的技能，所以部分回答（尤其是反弹和平台的问题）对于一名熟练的dieter可能会不太适用，请勿较真。
减肥一定要节食吗？减肥一定要运动吗？饮食和运动哪个重要？怎样是健康的减肥？怎样是不健康的减肥？减肥一定要吃健康食物吗？减肥一定要算热量吗？不吃晚饭能减肥吗？意志力不够怎么办？减肥坚持不下来怎么办？什么减肥方法最有效？怎样的宏观营养比例是理想的？欺骗餐，欺骗日有用吗？少吃多餐有用吗？低碳水饮食有好处吗？低碳水饮食安全吗？生酮饮食有用吗？间歇断食有用吗？碳水循环有用吗？代餐减肥怎么样？如何减肚子？如何瘦腿？减脂的难点在哪？
我能瘦多少？我能瘦多快？为什么连续掉秤好几天，突然一天不掉了？减脂速度多快比较合理？用体脂称或者健身房体测仪器能准确测量体脂率吗？为什么我少吃多运动了还不瘦？减肥平台怎么办？体重不降了怎么办？平台：之前有用的方法为什么不管用了？好不容易减下去了，一恢复正常生活就反弹了怎么办？
减脂和减重的差别有多大？怎样减脂不掉肌肉？肌肉流失怎么办？减脂一定要做力量运动吗？增肌对减脂有帮助吗？
怎样的宏观营养比例是最好的？蛋白质对减脂有什么影响？碳水化合物（糖类）使人发胖吗？糖使人发胖吗？果糖使人发胖吗？脂肪使人发胖吗？什么样的碳水是好碳水？什么样的脂肪是好脂肪？纤维对减脂有什么影响？
减肥该吃什么？不该吃什么？减肥期间能吃xxx吗？减脂时什么能吃？什么不能吃？吃什么有利于减脂？吃主食，水果，甜食，对减肥有坏处吗？粗粮比细粮更好吗？低GI食物比高GI食物更好吗？什么食物是健康的？减肥餐太难吃了怎么办？忍不住吃垃圾食品怎么办？零度可乐之类的饮料怎么样？蛋白粉怎么样？蛋白棒怎么样？网上卖的减肥零食可靠吗？垃圾食品为什么容易导致肥胖？怎样的饮食算是均衡饮食？什么补剂对减肥有帮助？
为什么做了xxx运动还不瘦？什么运动最减肥？应该做哪种运动？什么动作减肥效果好？全身运动的燃脂效果更高吗？HIIT的燃脂效率很高吗？减脂一定要做有氧吗？怎样做运动燃脂效率最高？运动对食欲有影响吗？有氧运动会损失肌肉吗？走路与正式运动相比怎么样？
8.其他
减肥时如何省钱？钱多对减肥有什么帮助？
1、减肥一定要节食吗？
非常非常勉强的说——是的。
减脂一定要系统的对饮食进行控制，英文称作diet或dieting，这两个词虽然和中文的「节食」不完全是一个意思，但也只能翻译成节食。
diet的过程，从外人眼里看来，可能和「节食」没什么区别。实际上，二者之间有着天壤之别。简单来说，节食就是无脑少吃，而系统的diet，则属于技术含量比较高的操作。
如果你周围有人认为所有的少吃都是节食，请问问他是不是见到男性就叫爸爸。
2、减肥一定要运动吗？
不一定。
常年规律的运动，对常年保持较低的体脂率有巨大的好处，也是健康生活方式的必要组成部分，但并不是减脂过程的必要组成部分。
在减脂的过程中，不运动会增加难度，减缓速度，但还不至于导致失败。
3、饮食和运动哪个重要？
只diet不运动，最多能得80分；diet+运动，视具体的运动情况，最多得90-100分；只运动，不diet，0分或负分。
4、怎样是健康的减肥？怎样是不健康的减肥？
这是个tricky的问题。只要一个方法，能最终帮助你瘦下来，并常年稳定的保持，那这个方法哪怕在过程中有一些从生理角度看不妥当（也就是通俗意义上的「不健康」）的地方，大体也算是健康的。因为从长远角度看，常年远离肥胖和常年运动，是对健康影响最大的因素，其他因素大多只是细节。
真正能从长远角度危害健康的减肥方法，也并不常见，因为一个对健康有危害的方法，往往体验也非常差，从而无法持续，那么它对健康带来的危害也是暂时的，停掉就会消失。
所以大体上，你无需纠结一个减肥方式是否健康，你需要纠结的是这个方法能不能让你不反弹，持续的瘦下去。
5、减肥一定要吃健康食物吗？
从生理角度看，不一定。因为只要有热量差存在，脂肪就会减少，而吃不健康的食物，一样能造出热量差。
从实践角度看，是的。因为对于绝大多数人来说，纯垃圾食品构成的饮食，在同样热量下的饱腹感必然会非常差，使人难以忍受饥饿，从而摄入过多热量。
还有一个问题是，健康食物这个概念，有很大一片「灰色地带」：很多公认的健康食物从减肥角度看其实更接近垃圾食品（如牛油果），而很多公认的不健康食物则相反（如一些味道极重却不含油的调味料）。
6、减肥一定要「算热量」吗？
从生理角度看，不一定，因为只要有热量差存在，脂肪就会较少，而算热量显然不是唯一能做出热量差的方法。
从实践角度看，算热量是通往减肥成功的必经之路，但不是最终归宿。
算热量经历，能使人大幅度加深对热量和食物的理解程度，对日后控制饮食和管理体重的意义极大，且无法被别的方法代替，所以说算热量是通往减肥成功的「必经之路」。
当你的体重管理技能熟练之后，完全有能力在不算热量的情况下，也能稳定的控制好热量平衡，常年保持较低的体脂率，所以说算热量不是最终归宿。
7、不吃晚饭（过午不食）能减肥吗？
如果你刚开始减肥，且体脂率不低，那么就能减一块，否则，很可能没什么用。
脂肪变化取决于整体的摄入和消耗，少吃晚餐未必能保证当天的摄入小于消耗。只是如果你没有做任何其他限制热量的操作，只做了这一个操作，那就很可能降低一块摄入（毕竟少吃了一顿饭），从而起到减脂效果。
至于晚上吃饭容易长胖的说法，纯属智障。
8、意志力不够（懒）怎么办？减肥坚持不下来怎么办？
如果自己的意志力经常受到挑战，必然说明使用的减脂方式不适合自己，请果断作出调整。
对于普通人来说，减脂和保持体脂率的方法，不应该对意志力形成明显的挑战，否则就无法持续，无法持续=反弹。
9、什么减肥方法最有效？
这个问题没有取巧的答案。最有效的减肥方法，就是你能常年轻松使用的控制热量的方法，不同的人使用的具体方法，有共性，也有差异。
比如有的人使用少吃多餐+低碳水时能轻松控制热量，那么少吃多餐+低碳水对他来说就是最有效的方法，有的人使用多吃少餐+高碳水时能轻松控制热量，那么对他来说最有效的方法就和前面那位完全相反。
10、欺骗餐，欺骗日有用吗？
从生理角度讲，没用。
而从实践角度讲，自由餐和自由日（与欺骗餐和欺骗日只是叫法上的差别），在安排得当的情况下，能起到显著的心理恢复效果，使持续减脂成为可能。
但如果你想使用，请别再把他们称作欺骗餐，小心吃太多成顾名思义的欺骗了。
11、少吃多餐有用吗？
传闻中少吃多餐会提高代谢的说法，只是对某个研究的错误解读而已。只要每天吃的总量一样，减脂结果就一样，分几顿吃，每顿几点吃，都没有影响。
少吃多餐会使血糖更加稳定，但是这和减脂没什么关系，健康人也不需要没事控制血糖玩。
从实践角度讲，我认为大部分人反而适合多吃少餐，因为较少的餐数往往准备起来也更轻松，可持续性强一些。当然，在少吃多餐下体验更好的人也有很多，他们显然更适合少吃多餐。
12、低碳水饮食有好处吗？
对于大部分人来说，没有。
碳水不致胖，糖不致胖，高GI食物不致胖，高胰岛素不致胖，只要总热量摄入一样，减脂结果就一样。
低碳水饮食因为限制了一个大类的食物，所以很多人用起来，必然会形成热量差，起到减肥效果，这使他们误以为是限制碳水起到的效果。
对于有特殊身体状况的人（胰岛素抵抗者，PCOS）来说，同热量下使用低碳水饮食，体验可能会更好一些。
13、低碳水饮食安全吗？
理论上安全。
碳水化合物并不是必要营养，人完全可以在常年断碳的情况下正常存活。但限制了碳水，就限制了很多类型的食物，也就限制了这些食物中含有的微观营养，此时你必须用其他食物或者补剂来填补这些营养的缺口，如果没有做到，就会面临健康威胁。
14、生酮饮食有用吗？
从生理角度看，没用。
生酮饮食的理论假设，是人在「生酮状态」下，更倾向于利用脂肪供能，因此在同样的热量差下，也能减掉更多脂肪。此理论假设已经被诸多精细设计的研究证实是错的，不止一个研究发现，热量差和蛋白质摄入相同的情况下，生酮/低碳水饮食带来的脂肪减少量，并不比其他饮食多。
很多人使用生酮饮食获得不错的减脂效果，也是因为这种饮食会自动限制热量，使人误以为是「生酮」起到了减脂作用，实际上真正起作用的，仍是热量差。
15、间歇断食有用吗？
从生理角度看，没有。但从实践角度看，帮助很大。
但是显然的，间歇断食和任何「方法」一样，都不会直接起到减脂效果。
16、碳水循环有用吗？
从生理角度看，没有。但从实践角度看，对有些人来说还算不错。
在保持蛋白和蔬菜量大体不变的情况下，进行高碳水低脂肪和低碳水高脂肪饮食的交替，能使人在高碳日尽情的吃主食，高脂日吃比较肥的肉类，饮食体验自然有优势。
同时这种饮食模式，避免了「碳水脂肪双高」类型的食物，这种类型的食物可是高热量密度集中的大雷区，限制了这种食物，就大幅度降低了热量失控的可能性。
传闻高低碳水循环具有恢复代谢的效果，只是理论猜想，在每周整体热量摄入相当的情况下，这种饮食并不会比低碳水，高碳水，或者温和碳水饮食具有更好的减脂效果。
17、代餐减肥怎么样？
应急可以，长期看好处很小。
代餐减肥因为规则简单（每天只吃代餐），没有灰色空间，而且代餐的热量都是算好的，所以只要你能坚持使用，肯定会有减肥效果。
但代餐减肥方式，无法帮助你养成新的饮食习惯，除非你打算一辈子吃代餐，否则一旦停掉就会反弹。
18、如何减肚子？
体脂率还不算低的人（男15%以上，女25%以上），正常减肥，自然会瘦掉肚子。
对于男性来说，腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，是最容易优先囤积，也容易优先被消除的，所以只要正常减肥就能搞定。女性如果腹部脂肪堆积过于明显，超过大腿，则要去医院检查激素，挺医生建议解决问题。
有些男性在低体脂率下腹部脂肪依然堆积，此时更适合对其他部位增肌，以掩盖脂肪分布的缺陷。
不要相信任何瘦腹部的【动作】，那些玩意没法再蠢了。也不要指望练腹肌能消除腹部脂肪。
19、如何瘦腿？
体脂率还不算低的人（男15%以上，女25%以上），正常减肥，自然会瘦腿。
如果体脂率较低了，则可能是肌肉腿，可以尝试通过减肌肉的减肥方式解决。
也可以臀部增肌，使整体线条更好，掩盖脂肪分布缺陷——我说的是女生。
20、减脂的难点在哪？
彻底改变之前的生活方式，形成新的，常年保持的饮食和运动模式，就是减脂的难点所在。
或者更简单的说，减脂的难度，在于习惯的改变。
21、我能瘦多少？我能瘦多快？
胖人瘦的快，瘦人瘦的慢；男性瘦的快，女性瘦的慢。这是大致的规律。
每减掉一斤体重需要3500大卡左右的累积热量差。高体脂率男性可以在1000大卡的热量差下还能感受良好，低体脂率女性即使在三五百热量差下也可能感到痛苦，当然具体因人而异。
如果你对自己够狠，并且不是很在意反弹（或者有决心在减掉之后也进行繁琐的diet操作），那么你完全可以用高强度的方法，快速减肥，每月减掉10%体重并不难。
如果你希望尽可能不反弹，那么每周减掉1%-1.5%是个更现实的预期。
22、为什么连续掉秤好几天，突然一天不掉了？
极可能是水体重干扰。
如果以天为单位看的话，体重的变化是极度不规律的，水体重的波动，会彻底掩盖脂肪变化结果。
男性以周为单位，女性以28天单位对比体重，才能排除水体重干扰。
23、减脂速度多块比较合理？
只要体验良好，不经常出现严重的饥饿感，当然越快越好。
具体速度和基数有关，大基数者每周1%-1.5%一般问题不大，小基数者每周能减掉0.5%-1%的体重就可以接受。
用体脂称或者健身房体测仪器能准确测量体脂率吗？
不准，且误差波动明显，在实践中没有操作价值。
除非你在医院或者实验室上班，否则最理想的方法，就是称体重+照镜子对比检查，最多加一个皮尺测量维度。
24、为什么我少吃多运动了还不瘦？
不管你用什么方法，只要不瘦，原因有且只有一个——没有热量差。
新手减脂者，尤其是没经历过算热量操作的新手减脂者，绝大多数都没有准确估计热量摄入的能力。你以为你吃少或者运动得多，也只是「你以为」而已。
25、减肥平台怎么办？体重不降了怎么办？
如果确实遇到了真正的减脂平台，看下一个问题。
26、平台：之前有用的方法为什么不管用了？
体重没有下降，说明没有热量差，仅此而已。
很多人刚接触减脂时，误以为自己使用的「方法」能直接带来减脂效果，实际上所有方法都是通过制造热量差来实现减脂效果的。
如果你使用的方法曾经有效，现在无效了，说明这个方法在之前确实做出了热量差，但是现在没有做出热量差。
解决的思路也很简单，继续降低摄入或提高消耗，一种情况例外——如果你在此前已经减掉了很多体重，则最好休息一两周再继续减脂。
27、好不容易减下去了，一恢复正常生活就反弹了怎么办？
反弹，就是出现在减脂后的体重增长，从生理角度看，和普通情况下的体重增长没有任何区别，产生的原因也很简单——你的摄入超过了消耗。
对于普通人来说，要想保住减脂成果，则必须彻底和之前的「正常生活」说再见，常年保持与新体重相符合的饮食和运动情况，你从200斤减到100斤，还想着让和之前吃的一样多嘛？？？
要想实现这点，一个比较好的思路，是使用温和减脂，使减脂时使用的饮食，成为新的「正常饮食」（111减脂法就是以这点为设计理念）。
28、基因对减肥有多大影响？
如果你不是体脂率已经很低的瘦人，基因的直接影响基本为零。
如果你的体脂率已经很低了，那么基因开始发挥威力，比如有些人在体脂率10%的时候仍然能轻松减，有些人则很难做到。
29、饿怎么办？
首先确保自己吃的蛋白质和蔬菜足够多（蛋白质达到2g/kg体重，蔬菜达到10g/kg体重），热量差别变态大，有温和的运动量。
如果这些你都做到了，就没有特别好的办法了，只能通过经常休息和恢复，来管理整体的饥饿感。
30、饥饿模式存在吗？
从生理角度讲，饥饿模式只是一种猜想，并不真实存在。
目前已有的，对比大热量差和温和热量差，对代谢下降程度影响的诸多研究，均未发现大热量差减脂对代谢和消耗有什么劣势，除去减脂自然产生的消耗下降部分（体重下降越多，消耗下降也越多）。
31、我的基础代谢低怎么办？
新手减脂者问此问题时，99%是受流行谣言影响，产生的幻想。
你的基础代谢并不比同体重的其他人低。只是可能因为活动量或运动量少，导致总消耗偏低。
32、如何提高基础代谢？
长胖，是唯一能显著提高基础代谢的办法。
目前，人们还未发现能在体重不变的情况下，有效提升基础代谢的办法（一些变态药物除外）。
不需要。
34、为什么我闺蜜吃那么多还那么瘦？我吃的比她少多了还胖！！！
如果新手减脂者问这个问题的话，那么答案就是「认知偏差」：你不仅高估了你闺蜜的食量，还低估了你自己的食量。
每次你的闺蜜发朋友圈晒大餐时，你会下意识记住这件事，而忽视她平时的饮食。这种「确认性偏误」的心理在减脂者中极其普遍。
如果你想成为别人心中「天天胡吃海喝却不胖的人」，非常简单，减下来之后，每周吃两次大餐并发朋友圈就可以了。如果使用间歇断食的话，甚至能做到天天发大餐照片。
35、吃碳水使身体倾向于燃烧碳水，吃脂肪使身体倾向于燃烧脂肪吗？
是的，但是这个规律没鸟用。
吃碳水，身体倾向于燃烧碳水，体脂肪的「燃烧」被阻碍，但体脂肪的合成同时也被阻碍；吃脂肪，身体倾向于燃烧脂肪，体脂肪的「燃烧」被提升，但体脂肪的合成同时也被提升。
最终，影响24小时体脂肪变化的，仍然是热量，不是碳水和脂肪的比例。
36、血糖和胰岛素情况有什么影响？
对体脂肪变化没有直接影响。
有些人的血糖或胰岛素情况不理想，他们在某些饮食下，体验会更差。
健康人不需要在意，也不需要刻意控制血糖和胰岛素，请把你有限的精力放在至少稍微有点鸟用的事情上。
37、减肥一定是健康的吗？
胖人减肥，只要能常年保持成果，大体就是健康的。
如果体脂率已经比较低，再进一步减肥（通常是为了更好看），对健康就没有提升了，在某些场合下还会损害健康。
体脂率达到很低的程度，即使不再继续减，只是保持着，也可能是不健康的。
38、减脂和减重的差别有多大？
从生理角度看，不是一回事；从实践角度看，几乎没差别。
肌肉随着减脂过程而损失，对于大部分人，大部分场合来说，都是很难避免，也是无需避免的。
对于非健身爱好者来说，瘦下来之后，肌肉量必然要比胖的时候少，当然你可以通过训练来防止甚至逆转这个效果，但是这并不是必要的。
此外，合理的减脂方式，因为必然要吃比较多的蛋白质，也必然会优化体成分，减少肌肉损失的比例。
所以总结来看，刻意多减脂少减重的减肥方法，其实就是常规的减肥方法，而常规的减肥方法，也自然就是倾向于多减脂肪少减肌肉的方法。
39、怎样减脂不掉肌肉？
在蛋白质充足（提醒你，「充足」的量其实很容易达到）的前提下，影响肌肉量的主要因素就是力量训练。减脂时做力量训练，能最小化肌肉损失。
类固醇药物的效果要比训练还猛10倍，具体不说了。
40、肌肉流失怎么办？
不办。
肌肉流失是正常的，自然的，没有任何长远危害的事情。
41、减脂一定要做力量运动吗？
不一定。力量运动对减脂进度和减脂结果的直接影响很小。
力量运动是运动，有运动的好处，也有其他运动不具备的好处，那就是增肌，参考下一个问题。
42、增肌对减脂有帮助吗？
没有直接帮助，不会降低减脂的难度，不会增加减脂的效率，也不会改变结果。
但是，增肌会让你在体脂率将下来之后，身材更好看。请注意「好处」，和「对减脂的好处」，这两个词的差别。
此外，增肌健身行为会让人更有优越感，也会让人不自觉的更加自律，间接影响结果。
43、怎样的宏观营养比例是理想的？
没有神奇的宏观营养比例，也不建议使用依照「比例」设置饮食。
只要总热量摄入能持续的被控制，饮食体验好，任何比例都是可行的。
一般来说，要想做到在体验良好的情况下控制热量，高蛋白和高蔬菜是很难避免的。
除了蛋白质之外，每个人对碳水和脂肪的接受度有很大的不同，有人适合低碳水，有人适合高碳水，更多人则介于两者之间。
44、蛋白质对减脂有什么影响？
充足的蛋白质能保护肌肉，在同样热量差下，变相的增加了一丢丢脂肪消耗。
高蛋白质含量的食物，一般都有很强的饱腹感，所以摄入大量蛋白质时，更不容易饿。
45、蛋白质的类型或氨基酸构成，对减脂有什么影响？
几乎没影响，实践中不需要顾虑，只要确保每天的蛋白质总量即可。
46、碳水化合物（糖类）使人发胖吗？
不。
但碳水对饮食行为产生影响。
绝大多数好吃的食物，都含有碳水，一多半的垃圾食品都是高糖高碳水的，无节制的吃这些食物，容易导致热量失控。
而如果把碳水压到很低的程度，容易使人太馋而精神崩溃。
47、果糖使人发胖吗？
同上，同样只对饮食行为产生影响。
除了水果之外，果糖集中的食物类型，就是含糖饮料，总喝这种东西能不胖？但这与果糖无关。
48、糖使人发胖吗？
糖致胖，果糖致胖，碳水致胖，主食致胖，都是卑劣的伪科学谣言，同样热量下，没有任何营养比其他营养更致胖。
含糖的食物大多很好吃，容易过量摄入，仅此而已。如果你相信糖致胖，请每天只吃白糖不吃其他任何食物连续一个月，不掉10斤以上你报警抓我。
49、脂肪使人发胖吗？
同上，只对饮食行为产生影响。
完全无脂肪的食物一般很难吃，增加脂肪，会同时提高热量和味道体验。
50、什么样的碳水是好碳水？什么样的脂肪是好脂肪？
目前已知唯一的坏东西，是反式脂肪。
其他不同类型的碳水和脂肪，虽然对人体的影响略有一些差别，但这种差别不影响减脂和健康大局。
所以，不用在乎。
51、纤维对减脂有什么影响？
没有直接影响。
但典型的高纤维食物中，有一种，叫做「蔬菜」，蔬菜是对减脂影响最大的食物类型之一（另一种是蛋白质），能提供强大的饱腹感。所以，如果一套减脂饮食没有大量纤维，能推断出这套饮食的饱腹感比较差。
除此之外，纤维的影响主要是在消化系统上的，过多或过少的纤维都容易导致消化问题（腹泻或便秘）。
52、减肥该吃什么？不该吃什么？减肥期间能吃xxx吗？
首先要明确的是，减脂过程的重要目标之一，是培养新的饮食方式，为了实现这点，你需要确保你在减脂期间，能够吃到大部分自己爱吃的食物。因为，断绝了真爱食物的饮食模式，是无法形成永久的习惯的。
所以只就具体食物类别来说，所有食物都是可以吃的。
就量或比例来说，高蛋白食物和蔬菜类型的食物，因为具有很强的饱腹感，属于最终减脂成功的你，必然要常年较大量吃的两类食物，在减脂时当然也需要比较大量的吃，只不过你可以缓慢的提升量，不需要一步到位。
53、吃什么有利于减脂？
没有任何神奇的减脂食物存在。
蛋白质食物和蔬菜，因为能提供显著的饱腹感，勉强称得上是「有利于减脂」。
54、吃主食，水果，甜食，对减肥有坏处吗？
没有。如果非要说有的话，那也是在热量失控的场合，但是任何食物，包括蛋白质和蔬菜在内，都有能力导致热量摄入过多，这样一来，任何食物都有可能对减肥有坏处。
流行说法认为碳水类食物能直接导致脂肪增长，此类说法以「猜想」的形式诞生，即使在被严谨的研究证明是错的之后，仍以谣言的形式疯狂传播，实在让人无语。
实际上，对于无法接受低碳水饮食的人来讲，不吃碳水反而有坏处，容易因为饮食体验差而放弃减脂。
55、粗粮比细粮更好吗？
从生理角度讲，在很多方面都好一丢丢，差距很不明显。
从实践角度讲，粗粮和细粮对体验的影响差异，盖过了他们在生理层面的差异。如果吃细粮让你在同样热量摄入下体验更好，那就吃细粮。
56、低GI食物比高GI食物更好吗？
低GI食物，与高饱腹感的「健康食物」有大面积重合，所以低GI饮食相比于高GI饮食，更有利于减脂，关键的原因其实并不在GI本身。
57、什么食物是健康的？
对健康影响最大的，是体脂率和运动情况，并不是食物本身，而要想常年保持较低的体脂率，仅仅会辨别健康食物和垃圾食品，也是远远不够的。
健康食物可以有很多种定义方式（包括很多种具有商业误导性的错误定义方式），我认为对于普通人来说，所有天然的食物都是健康的，这其中，具有高饱腹感的蛋白质食物和蔬菜，勉强可以说是「更健康」的两类。
58、减肥餐太难吃了怎么办？
用你聪明的和灵活的，让它变好吃。
另外请知道，「减肥餐」是不存在的，只是个叫法。你减脂时使用饮食，就是减脂结束后的「正常饮食」。
59、忍不住吃垃圾食品怎么办？
任何食物都是可以吃的。
垃圾食品和相对放纵的大餐，只要把握好吃的时机和方式，不仅不会阻碍减脂进度，还会提升减脂饮食的可持续性。
60、零度可乐之类的饮料怎么样？
是很好的东西，尤其对于爱喝甜味饮料的人来说。
除非你一天能喝一水桶这么极端，否则没有副作用。
61、蛋白粉怎么样？
对于减肥来说不太好，主要是因为饱腹感略低于天然的蛋白质食物。
有人可能会说，补充蛋白粉可以使蛋白质摄入充足，从而保护肌肉，而事实上保护肌肉所需要的蛋白质量很小，我们吃蛋白质更多是为了饱腹感，而蛋白粉却正好在饱腹感方面有劣势，所以总体来看对减脂的意义不大。
62、蛋白棒怎么样？
方便，味道好，成分好（高蛋白），作为应急的代餐还不错。
63、网上卖的减肥零食可靠吗？
有些不错，有些不靠谱。
真正热量超低的零食，比如0卡果冻等，是很不错的diet食物，能以极低的热量抚慰你寂寞的口腔。
但很多零食，虽然打着减肥或者低卡的标签，实际上并不低卡，如魔芋饼干。
64、垃圾食品为什么容易导致肥胖？
因为垃圾食品热量密度高，同时味道好，很容易让人一吃就停不下来。
只要能控制住量，垃圾食品就不致胖。
65、怎样的饮食算是均衡饮食？
我不在乎「均衡饮食」这个概念，你也最好别在乎。
热量，可持续性，这两个才是衡量一套饮食的关键标准。
66、什么补剂对减肥有帮助？
除了鱼油，钙，复合维生素之类的微观营养补剂，勉强推荐一个咖啡因。
但从大局看，新手在学会diet之前，最好别惦记补剂。
67、为什么做了xxx运动还不瘦？
决定减脂效果的是热量差。
运动如果同时热量差存在，你就瘦。如果你没瘦，说明没有热量差，不管你运动还是不运动。
68、什么运动最减肥？应该做那种运动？
没有运动最减肥。
应该做自己喜欢的，能常年轻松做下去的运动，无论这种运动是什么。
如果一个运动能常年做下去，那么即使它的「燃脂效率」很低，整年累积下来的热量消耗，也必然远远高于你精挑细选的「高燃脂效率」的运动。
69、什么动作减肥效果好？
任何人敢说某个动作有独特的减脂效果，非蠢即骗，没有例外。
70、全身运动的燃脂效果更高吗？
71、HIIT的燃脂效率很高吗？
但是你完全可以让有氧等运动的燃脂效率超过HIIT，只需要用更高的强度做就行了。
72、减脂一定要做有氧吗？
diet制造热量的差的能力要远高于运动。运动对减脂有好处，但这里说的运动是不限类型的。
73、怎样做运动燃脂效率最高？
没有特殊办法，用自己喜欢的方式做就好，靶心率，燃脂区间之类的说法是谣言。
74、运动对食欲有影响吗？
有，具体因人而异。总体的规律，热量差越大，运动量越大，对食欲的刺激越难预测（往往是不好的结果）。女性更容易被较大量的运动刺激到食欲。
75、有氧运动会损失肌肉吗？
大量时，会。但除非你的肌肉维度明显比常人大一块，否则不需要担心。
八、其他
76、钱多对减肥有什么帮助？
排除虑雇佣高级教练的情况，钱多的话，可以大幅度提升食材的丰富度，让减脂的体验更好，持续性更强。
77、减肥时如何省钱？
钻研烹饪技术，用少数几种便宜的食材（鸡胸，鸡蛋，蔬菜），做出尽可能多的花样，味道尽可能好，节省你在「食物多样性」上的投资。