10道“轻食”菜谱,就算减肥也可以美美地吃

给大家推荐10道家常菜,做起来不是很复杂,有的提前准备一下,家宴时切盘上桌就可以了,吃着更是美味,端上桌,全家都夸赞做的好。

西兰花烩双菇

-材料-

西兰花,鲜草菇

鲜香菇,素蠔油

植物油,盐

果蔬粉、水淀粉

-做法-

1.西兰花去茎,切成小朵,洗净。

2.草菇香菇洗净切块。

3.西兰花焯水,双菇焯水。

4.炒锅内放油,加入全部材料翻炒。

5.加入适量素蠔油,加入一点水。

6.小火煨一分钟。

7.加盐,果蔬粉调味后用水淀粉勾芡,翻拌均匀后即可出锅。

超下饭洋芋泥

洋芋(土豆)一个,小红椒两颗

小青椒两颗,生姜一块

酱油2勺,盐1勺,植物油适量

1.洋芋水煮熟后放入冷水中,扒皮

2.用勺子将洋芋压碎

3.生姜辣椒切碎备用

4.锅内下油爆香生姜,加入辣椒、酸菜翻炒

5.加入洋芋泥继续翻炒

6.加入酱油、盐、辣椒一起翻炒片刻

7.加入一小碗水,翻炒至收汁

8.装盘即可食用

海笋炒素肉丁

海笋30克,素肉丁20克

淀粉1大勺,素蠔油1大勺

盐、辣椒适量

1.海笋用水泡软。

2.入沸水锅中烙焯后捞出备用。

3.素肉丁用水泡软,挤净水份。

4.将1大勺淀粉均匀的洒在素肉丁上,轻轻晃动,使素肉丁都沾满淀粉。

5.入油锅炸至表层微黄后捞出。

6.将焯过的海笋切成小段,辣椒也切成同样大小的段。

7.锅中放适量油,先炒香辣椒,然事放入海笋段略翻炒。

8.加入素肉丁快速炒匀。

9.加入1大勺素蠔油、适量盐炒匀即可出锅

沙茶什锦豆腐

北豆腐250g,豌豆30g

玉米粒30g,香菇3朵

沙茶酱1勺,生抽1勺

1.豆腐切方块,入开水焯一下。

2.捞入加了盐的冷水拔凉后控水。

3.豌豆,玉米粒,香菇丁备好。

4.油热下豌豆和玉米粒翻炒。

5.香菇丁下锅。

6.加一勺沙茶酱,一勺生抽,焯过水的豆腐。

7.调入适量盐,如果汤汁少可以调一点点水炖2分钟让豆腐充分入汤汁的味儿。

8.淋入几滴香油关火。

糖醋素带鱼

山药,生姜,青、红辣椒

盐,山茶油,红糖,酱油

苹果醋,清水,淀粉,香菜

1.山药切大约5㎝长的段蒸熟,冷却后去皮对半剖开一切为二;轻轻按扁,压成片状;(随意发挥,捏出一条鱼的形状!)

2.少许淀粉调成糊,将每一块山药抹上水淀粉;

3.锅烧热倒入山茶油,山药片入锅煎至两面金黄后起锅;

4.调制糖醋汁:将清水、苹果醋、红糖、酱油、盐按5:4:3:2:1的比例调制待用;

5.锅内再倒少许油,放入姜片和青红辣椒段煸炒;

6.然后倒入调好的糖醋汁,再放入煎好的“鱼块”,煮至汤汁收小,起锅装盘淋汤汁,最后香菜叶点缀。

长生茄子

茄子,花生仁

姜,香菜,盐

调味粉,酱油,香油

1.茄子去皮切条,生姜切末

2.花生米用开水稍烫,轻松剥去红衣

3.将茄条放入锅中蒸成6-7分熟

4.热油锅将去衣花生仁炒熟,盛出

5.蒸好的茄条放入热油锅,焙干水分

6.加入姜末煸香

7.加酱油,少许盐和调味粉翻炒均匀

8.淋香油,盛出放上炒熟的花生仁和少许香菜即可

青衣素心卷

大白菜页叶6片,胡萝卜半根

金针菇100g,青椒、盐少许

素高汤500ml,胡椒粉少许

1.高汤中加入盐和胡椒粉搅拌均匀备用;

2.金针菇去蒂,洗净,切成约6-7厘米长的段;

3.胡萝卜去皮切成约6-7厘米长的丝;青菜椒去蒂切成约6-7厘米长的丝;

4.大包菜叶子洗净后,用开水浸泡10分钟。

5.把泡软后的大白菜叶子摊平,内侧朝上,叶子梗的一端摆上金针菇段、胡萝卜丝和青彩椒丝后,卷起来裹紧。

6.把裹好的菜卷摆盘到微波炉适用盘中,淋上高汤,加盖保鲜膜留孔,入微波炉用大武火7分钟即可。

团圆长寿面

空心挂面适量、小番茄150g

秋葵16根、裙带菜少许

生抽2大勺、橄榄油适量

盐、香菇素高汤适量

1.秋葵上撒细盐,滚一滚,把细毛搓掉。

2.洗净后的秋葵放入滚水里烫30秒即捞起,浸泡冰水中冷却。

3.小番茄和秋葵改刀。

4.碗里适量温水融化盐和素高汤,加入生抽、橄榄油拌匀。

5.然后把切好的小番茄和秋葵都放进去入味。

6.锅里加水和盐,滴几滴油。放入空心挂面和裙带菜煮4分钟。

7.面煮好了捞出,装盘,淋上酱汁。

金针菇、油豆泡

口蘑、芹菜、胡萝卜

2.热锅起油,舀入腰果酱炒香,滴入适量生抽

3.下入口蘑、芹菜段、胡萝卜、百叶、油豆泡、金针菇

4.翻匀,倒入适量水

6.煮熟,出锅~

萝卜素丸子

白萝卜1根,豆腐100g

淀粉200g,香菜

食用油、椰子油

盐、蔬果粉、胡椒粉适量

1.豆腐捏碎,香菜切碎

2.白萝卜去皮刨丝,往萝卜丝中撒入3g盐拌匀,待萝卜出水后,挤去萝卜的水分

3.加入豆腐、少许椰子油搅拌均匀

4.加入淀粉、蔬果粉、盐、胡椒粉、香菜拌匀成具有黏性的糊状

5.锅中注入适量食用油烧至七成热

6.用手取适量(约25g)萝卜糊,从虎口处挤出萝卜丸子

7.将丸子放入油锅中小火炸制,待表皮呈金黄色捞出,沥油即可

THE END
1.减肥菜谱专家文章减肥菜谱 减肥期间不仅要坚持运动,还要注意控制饮食,一些专门为减肥研发的食谱既可以保证减肥期间的营养,又能帮助身体少摄入一些热量,比如番茄豆腐豆芽汤、玉米须菊花粥、芹菜炒墨鱼等等,对于减肥都有很大帮助。 对于肥胖人士而言,想要成功减肥,一方面可通过调节所摄入的食物种类来减少热量的摄入,另一方面还可以通过运动https://www.bohe.cn/article/view/130320.html
2.减肥菜谱的做法大全减肥菜谱怎么做好吃家常做法【下厨房】减肥菜谱栏目为您提供减肥菜谱的做法大全,减肥菜谱怎么做好吃和减肥菜谱的家常做法,更多减肥菜谱的简易做法和做法窍门就来下厨房。https://m.xiachufang.com/category/1022124/
3.减肥中午菜谱美食,中午减肥餐菜谱摘要:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥中午菜谱美食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥中午菜谱美食的解答,让我们一起看看吧。减肥期间中午吃什么?减肥期间午餐吃 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥中午菜谱美食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥中午菜谱http://www.k17y.com/post/46010.html
4.家常减肥食谱大全集减肥的菜谱:鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶https://www.trafficnx.com/post/7640.html
5.能减肥的营养食谱适合晚餐吃的简单的减肥营养早餐食谱五到十分钟有哪些? 减肥期间也一定要吃好饭,注重营养,减肥不是单纯的少吃,学会聪明吃会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则,之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。减肥期间聪明吃的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮,全谷物杂粮和杂豆对减肥有利,因为他们膳食纤维丰富https://www.rccjk4cu.cn/jun-lei-gong-xiao/25255.html
6.最适合减肥吃的13种主食(减肥适合吃什么主食)还有一种主食是红薯,它又称番薯、甘薯。除了可以供食用外,还可以制糖和酿酒。红薯含有丰富的糖、纤维素和各种维生素,而且赖氨酸的含量比大米和白面要高得多。此外,红薯还富含胡萝卜素,受到很多人的喜爱。 好了,现在让我们来说说一些减肥期间可以吃的肉类。首先是鸡肉,鸡肉富含磷、铁、铜和锌,还含有丰富的维生素B12https://www.fandage.com/wangyou/17708.html
7.减肥菜谱在减肥的过程中,主食的选择尤为重要。多吃馒头可以替代米饭作为主食,带来持久的饱腹感,同时对肠胃也有益处。然而,水煮菜虽然清淡,但如果长时间食用而不添加适量的食用油,可能会导致口感不佳,甚至引发便秘。因此,在减肥期间,适量添加约20克的食用油,不仅可以改善口感,还能帮助身体更好地吸收营养。 https://www.meipian.cn/57plhzs4
8.怎么饮食可以减肥三种减肥菜谱不易饿且热量低肥胖很多人在减肥的时候都忽略了健康的方法,导致减肥的时候出现明显的负面损伤,减肥的效果也能达到。为了避免这些情况,大家还是要多关注健康的方式,达到减肥的目的。下面就是各种营养的调理方法和食谱,希望大家都能够掌握。 黄豆猪蹄汤。黄豆猪蹄汤有非常丰富的胶原蛋白质以及氨基酸等等,脂肪含量是比较少的,如果可以适当补充https://tag.120ask.com/jibing/fp/1312659.html
9.减肥午餐怎么吃简单减肥午餐食谱大全→MAIGOO知识摘要:对于午餐,大家经常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多盐,既不健康又容易发胖。对于减肥的人来说午餐是饮食减肥最关键的,午餐吃的合适与否直接会影响大家的减肥效果。在减肥期的人们,午餐吃什么减肥呢?减脂午餐怎么吃?一起来了解下吧。 减脂午餐怎么吃 https://m.maigoo.com/goomai/263955.html
10.减肥的菜谱大全有哪些有问必答我属于肥胖型。与同龄的女孩相比,我身材不好,不能穿很多漂亮的衣服,看着身边的人穿什么衣服都好看,所以要减肥,以前,我听说有更方便的减肥食疗,所以我想问问有没有减肥的食谱? 温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考 任正新 主治医师 其他 极速问诊 三级甲等 河西学院附属张掖人民医院 问题分析:减肥的食谱有很多https://3g.club.xywy.com/static/20190627/342887125.htm
11.一个星期的减肥菜谱一周减肥食谱安排表接亲网tips:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠! 周四 早:小包子1两、豆腐脑250克 中:二米饭、红烧翅根、香菇油菜 晚:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉 https://www.jieqinwang.com/baike/27165