减肥吃什么要看看身体状况怎么样，身体健康按原来的吃，只是量少些，早餐不变，中餐8成饱，晚餐6成饱，宵夜取消。
有三高，减少脂肪摄入量，多吃蔬菜水果，饭后吃梨，清理肠胃。红烧肉，猪肘子之类的最好烧三个小时以上，让脂肪分解变性后再吃。
减肥基本原则就是，多动少吃，管住嘴，迈开腿。
谢邀。减肥时候该吃什么饭，？减肥就是减掉大肚腩，只有减肥身体才是永久健康益寿，才能颜值的人之美。
怎么样减肥，吃什么饭进行调整理好？中医认为，"津夜不归正化，脾主运化，喝进来的水，吃进来的食物，不能转化为人体所利用，钦食积緊过多，又受热邪煎炼，所以，应在生活习惯调理好。
I，宜食物味谈，如，薏仁，洋葱，白萝卜，香菜，生姜，等方面食用治疗减肥的食物。
2，使用方法，玉米，红豆，薏米粥食用。加盐，将玉米，大米，薏米，洗干净，倒入锅内，放入水，煮至开花，加入适量盐水煮熟食用。
7谢谢邀请！减肥的期间可以吃的食物有很多，我先说说不要吃什么，一定不要吃油炸食物、麻辣串和火锅。还有切记，减肥期间吃饭干湿分离开，不要一边吃一边大量的喝水，因为脂肪形成靠大量的水分。所以不能一边吃一边喝，尤其是汤泡饭是万万不能吃的。
减肥期间很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，鱼，少量的主食。根据我多年的指导经验，减肥期间吃饺子最容易瘦，因为饺子本身肉菜主食都包含了，而且饺子的量也比较好控制。你自己想想，如果是根胡萝卜拿在手里，是不几口就被灭掉了？而切碎包孩子的话，能包几个饺子？这样一算首先从量上控制你就明白了吧？
另外最近谭维维的减肥食谱比较火爆，被很多网友效仿了她的减肥食谱。也有网友表示亲自测试过，减肥效果确实不错。我发一下网友的改良版谭维维减肥食谱，这里需要注意的是，因为谭维维一直坚持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以适当的加点瘦肉，鱼等。
早餐（9:00前）：一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干。一份水果（2种类型）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、备注：第二天一份燕麦牛奶粥＋葡萄干替换，早餐后立刻服用营养素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆类食品），一份蔬菜（品种4-6种），尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯，若是米饭的话不要超过一个拳头）。下午茶：补充一份坚果
晚餐（18:00点前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品，减脂期间无主食。脱脂牛奶可按意愿随时补充。
三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充：建议一份酸奶或者一根香蕉
运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉
这个食谱营养搭配很合理，量也还算充足，你再配合运动，很快就可以看见体重变化。另外谭维维的食谱里每天的营养补给：综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒。这个你自己斟酌一下。
因为谭维维是公众人物，所以她对自己的要求比我们要高，而且她公开食谱也可能是大伙监督她，所以她能比较的坚持，而做为普通人的我们，减肥一定要提升自律才行。自己做一份减肥计划书，每天尽量按照计划来执行，比如我说的吃饺子。七八分饱是几分，这里需要你自己来严格控制的。
网传谭维维用这个食谱瘦了十几斤，同时她晒出了自己瘦下来以后的小蛮腰。谭维维的火辣有没有刺激到你某根神经？无论是名人，亦或普通大众，每一分份成功里都饱含着艰辛的汗水，还是那句歌词里唱的“没人能够随随便便的成功”，要想做好一件事，就那做好付出的准备。有点鸡汤了，不过碗鸡汤有减肥的功效哦！谢谢提问！欢迎留言交流。
减肥期间要控制饮食，但是切记不能饿肚子。饿了就要吃，最起码三餐要吃，如果有运动的话可以加餐。但是要吃的科学。原则是高蛋白低脂肪以及合适的碳水。条件允许的话可以专门做减脂餐。如果条件不允许记住以下这些方法也许可以帮到你。
1.三餐定时定量，吃到七八分饱，晚餐尽量提前到六点半以前吃，之后睡前就不要吃东西了，实在饿可以吃苹果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如杂粮饭替代米饭面条等精加工的碳水，如杂粮饭，即使不用减脂的家人，吃了对身体健康也是有好处。
3.食用油一定要用好的食用油，建议用橄榄油，切记不要用调和油。山茶油也是不错的选择。同样也是无论减脂还是不减脂，都是对身体健康有好处的哦
4.烹饪食材的过程，尽量简单，少加调味料，尤其是糖
5.不喝饮料喝白水，或者茶。尤其是不能碰可乐。
6.戒高热量的甜食，煎炸食物以及各种零食。
做到这些，基本上可以对减脂有帮助了。
“减肥后要怎样通过饮食控制体重呢？”，这大概也是大家共同的问题吧？今天迈迈就来总结一下，“怎么吃”和“吃什么”，才能让你不仅减肥瘦身还不反弹。
还有一位小伙伴问如何在跑步前后做好准备活动和拉伸放松，今天的推送里也有哦！再次感谢以上两位小伙伴的留言！如果你也想提问，可以在下方留言哦！
4大
技巧
1.吃低脂和低糖的食物
避免高脂肪、高糖分的不健康食品，比如油炸食品和垃圾食品，向炸鸡啤酒、披萨汉堡、薯片可乐等，统统禁止食用，特别提醒那些喜欢吃宵夜和烧烤的朋友们，你们知道一顿夜宵毁所有吗？你们知道一份小龙虾的热量需要跑一场50km的马拉松才能消耗吗？所以管住嘴才是减肥第一步。当然了，像甘蓝、花椰菜、鲑鱼等低脂却高营养的食品是可以吃的。
2.多吃蛋白质，少吃碳水化合物
3.控制盐和油的摄取量
首先过度摄入盐会对你的血压不利，而且会使你看起来浮肿，其次过多的油也会增加身体内的脂肪含量，迈迈做菜的时候使用的就是橄榄油，橄榄油相对来说比较健康，而且可以制作一些用油量较少的菜，比如蔬菜沙拉（沙拉酱建议用果醋代替，或者少许柠檬汁）、香煎鸡胸肉、三文鱼拼盘等。
4.晚餐吃少一些
早餐必须吃！早饭必须吃！早饭必须吃！重要的事情说三遍！！！早饭和中饭可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。
减肥餐食清单
减肥期间并不是完全不能吃好吃的，只要选对种类就可以既满足口腹之欲又能够保持体形。下面是迈迈给各位列的“减肥餐食清单”：
首先是黑名单！打死都不要吃！吃一口多跑5km！
1、大排档、烧烤摊、麻辣烫、烤肉店！如果不能避免在外就餐，请自觉选择非油炸、非烧烤、非油腻的食物哦！
2、快餐，快餐分中式快餐和洋快餐，中式快餐的菜色种类多挑选余地大，可以吃以蔬菜、鱼类、蛋类、精瘦肉为主的简餐，洋快餐比如肯某某、麦某某、必某某等，请！拒！绝！
接下来是自己在家可以尝试制作的原料：
1、蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
3、最主要的，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内，并且适当运动。