以下是一些适用于减脂的健康餐食谱，一日三餐例子:
早餐:
-酸奶水果燕麦:1杯无糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麦片，适量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他坚果。
-煮蛋三明治:2片全麦面包，煮鸡蛋1-2个，少量黄油和酸奶沙拉酱。
-蔬菜水煮蛋片:水煮蛋1-2个，香菜，西红柿，辣椒一些。可以加入醋或柠檬汁。
午餐:
-春卷鸡肉沙拉:煮鸡肉胸肉，卷春卷皮，冰镇后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。
-带鱼麦芽米汤:鲜带鱼1-2片，加入麦芽米、葱姜等调味煮成清汤，搭配蔬菜沙拉。
-紫菜虾仁汤:虾仁、紫菜片、西红柿、水、配一点海盐，炖约5-8分钟。
晚餐:
-韩式海鲜煎饺:石笋、粉条、虾仁、芹菜切碎，海鲜饺子皮包裹。煮至熟，沾料可以使用辣椒酱或者是生抽。
-家常炒面:计量意面，块状煮至软，半分出锅备用。炒蔬菜(芹菜，胡萝卜，洋葱，青菜)，再加蛋、盐、胡椒即可。
-红烧鲫鱼:鲫鱼1-2条，加配蔬菜(汆烫)，鲜汤，盐、生抽、豆豉酱、老抽、糖、胡椒调味后红烧即可。
以上是一些减脂健康餐食谱的例子，早、午、晚餐都有涉及，希望能给您一些健康饮食的启示和灵感。
1、减脂期一天三餐的分配：减脂期的饮食应该本着“早上吃好、中午吃七分饱、晚饭吃少”的分配原则。适当有点饥饿感有利于减脂减肥。2、综上所述，就是减脂期一天三餐的分配原则。
Q1:减肥的人早餐该吃点啥？
A1:哎呀，减肥的早餐可得讲究啦！建议吃点高蛋白、低糖的食物，比如煮鸡蛋、低脂牛奶或者酸奶，再来点全麦面包或者燕麦粥，既管饱又健康，水果的话，苹果或者香蕉都是不错的选择哦，记得别吃太多哈！
Q2:午餐减脂餐怎么搭配比较好？
A2:午餐嘛，得营养均衡才行！可以来点瘦肉，比如鸡胸肉或者鱼肉，搭配一大盘蔬菜沙拉，记得少放沙拉酱哦，再来点糙米饭或者红薯，补充点碳水化合物，这样一顿下来，既满足了营养需求，又不会让你长胖。
Q3:晚餐减肥该吃点什么？
A3:晚餐可得清淡点啦！可以来点蔬菜汤，比如番茄蛋汤或者紫菜汤，再来点蒸鱼或者豆腐，补充蛋白质，主食就别吃太多啦，来点小米粥或者玉米就行，晚上少吃点，睡觉都踏实！
Q4:减脂期间零食怎么选？
A4:哎呀，减脂期间零食可得挑挑拣拣！尽量选低糖、低脂的，比如坚果、酸奶或者水果干，不过记得哦，零食只是点缀，别吃太多，否则前面的努力就白费啦！实在嘴馋，来点胡萝卜条或者黄瓜条也不错，健康又解馋！