食材：白米饭大半碗，火腿一根，小黄瓜，苹果、寿司醋一大匙，紫菜半张。
制法：将苹果和小黄瓜洗净切成条状，放入盐水中浸泡一下，再沥干水分备用，火腿直接切成条状备用。最后一步就是所白米饭拌上寿司醋，铺在海苔上，所有的材料一起放入再卷成筒状，切片即食。
作用：苹果有促进排便、减少便秘提功效，特别是在早餐食用有益于排除体内的毒素，保持苗条身型。
2、午餐：苹果牛肉
食材：苹果，牛肉、沙拉油一茶匙，生姜片、香葱段、盐、糖、香油、酱油各少许。
制法：将苹果、牛肉分别切片，放入油锅里炒，再加入调料炒熟即可食用。
作用：从现代医学上也可以得出证明，苹果对肥胖者的便秘有很好的功效，并且还有益消化和分解脂肪的功效，对瘦身有很好的成效。
3、晚餐：红绿双菇
食材：苹果、青花莱、草菇、洋菇、沙拉油一茶匙、葱、味精、胡椒粉适量。
制法：先将青花菜、草茹和洋菇用盐水烫熟，再用冷水冲凉待用，也将苹果切片备用，之后在锅内放油，先炒菇类，再放入其它材料一切炒熟即可。
作用：这道菜是保健好吃瘦身食品，不仅菜色鲜艳，并且不会影响到苹果的营养，食用时可以放心，用这道菜佐餐就可以达到减肥的成效，而不用担心发胖。
1、饭后吃水果，特别是用苹果瘦身，最好是在饭后2小时，如果立即吃苹果不但达不到瘦身的成效，还不利于肠胃消化，造成胀和便秘，如果不记得，就饭前吃成效会更好。
2、吃苹果记住要削皮，不然就认真清洗干净，因为苹果皮上会残留农药，就算果皮的营养比果肉高，也不能冒这个险。
THE END