尿量高的时候吃什么好(日常生活中可以吃什么食物来降低尿酸)
高血压、高血脂、高血糖是大家熟悉的“三高”，是健康的三大杀手。但是当我们还在纠结三高的时候，第四高已经悄然来袭——是高尿酸！
据《2017中国痛风现状报告白皮书》显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，每年以9.7%的年增长率快速增加，并呈现明显上升和年轻化趋势。但在日常生活中，很多患者对此重视不够，不知道如何预防高尿酸血症。那么，本文将总结几种预防高尿酸血症的日常方法，必要时收藏。
什么是高尿酸血症(华)？
它是嘌呤代谢的最终产物。体内内源性和外源性嘌呤核苷酸在黄嘌呤氧化酶的作用下氧化生成尿酸，随尿液或粪便排出体外[1]。
高尿酸血症是指产生的尿酸排泄过多，细胞外液中尿酸盐过饱和。在正常嘌呤饮食条件下，空的腹部SUA高于正常值，其上限为0.001。
据有关实验表明，高尿酸血症(华)伴有肥胖、高脂血症，饮酒者尿酸水平高于正常人。超重或肥胖是华的主要致病因素之一。研究表明，华与肥胖和血脂异常有关。肥胖可降低雄激素水平和促肾上腺皮质激素水平，或增加酮体生成，抑制尿酸排泄。同时，肥胖者摄入的热量过多，为嘌呤合成提供了足够的能量，增加了尿酸合成[3]。
高尿酸血症可导致高血压、高血糖、高血脂和肾功能异常[4]。肥胖者长期摄入高脂肪、高蛋白食物，可导致体内尿酸过多，影响肾小球过滤功能，阻断尿酸排泄，引起血脂异常和高尿酸血症[5]。
而且，高尿酸血症还可能破坏胰岛β细胞，引起糖尿病[6]。超重或肥胖的人通常具有胰岛素抵抗，这增加了血清胰岛素水平并导致糖代谢紊乱。还会使血液中的甘油三酯清除障碍，导致血脂代谢异常。
近年来有学者提出代谢综合征，是指同一个体中的一组代谢异常综合征，如高尿酸血症、肥胖、二型糖尿病、高脂血症、冠心病、原发性高血压等。
高尿酸血症还会导致动脉硬化，其机制如下:1。高尿酸血症促进血小板聚集；2.尿酸结晶***血管壁；3.诱发炎症；4.血液中内皮素水平升高等。给人们的正常工作和生活带来了极大的痛苦和不便。因此，预防高尿酸血症，减少或避免高尿酸血症、痛风、高血压、高血脂、高血糖及心脑血管疾病的发生尤为重要。
如何预防高尿酸血症:
调整你的饮食
“高尿酸血症主要是一种饮食性疾病，所以医生建议患者可以先通过改善生活方式来减少嘌呤含量和尿酸含量高的食物的摄入。如虾、贝类、海鲜、沙丁鱼、凤尾鱼、大豆、肝、肾、胰、脑等动物器官都是高嘌呤食物。这些食物摄入过多，会导致尿酸在人体内堆积，难以排出。因此，高尿酸血症和痛风患者应控制这些食物的摄入。
除了上面提到的那些食物！日常饮食中还有哪些食物含有大量嘌呤？可以参考下表。
避免饮酒。
喝酒相当于火上浇油。饮酒会***尿酸上升，诱发痛风急性发作。饮料一方面可以提供嘌呤原料，也加速腺嘌呤核苷酸的分解，使尿酸生成增加；另一方面，饮料中含有大量乙醇，往往会导致食量减少，酮体增加。乙醇代谢产生的乳酸可以抑制肾脏对尿酸的排泄。尿酸高，特别是痛风，要戒掉啤酒和白酒。
多喝水
尿酸超标的人不仅要避免食用上述容易升高尿酸的食物，还要控制总热量，做到每天饮水2000ml以上，多吃蔬菜水果，促进尿酸盐的排泄。
锻炼
每30分钟合理运动一次，每周3至5次，不仅能促进尿酸排泄，还能控制“三高”——高血压、高血糖、高血脂，把痛风的“同伙”全部消灭。
但不适合发作期运动，剧烈运动不适合痛风患者，散步、快走、骑自行车、做广播体操比较适合。
关于药物治疗
同时，血尿酸水平升高的人是否需要用降尿酸药物治疗，要看血尿酸升高的程度，是否有痛风发作、肾脏疾病、心血管疾病或代谢性疾病等。
所以不是所有血尿酸超过正常值的人都要服用降尿酸药物。但是，任何高尿酸血症患者都应该控制饮食。
目前，高尿酸血症已经成为除高血压、高血糖、高血脂之外的第四高，而这“四高”正是我们饮食无节制的结果。
所以我们年轻人要想远离这些疾病，争取更好的未来，一定要管住自己的嘴，养成科学的饮食习惯。
[1]刘佩英，温海峰，牛晓东，等.痛风与高尿酸血症的研究进展[J].中国中医杂志.河北医药，2019，41(8):1241-5。
[2]邓，姜文军，邓，等.无症状高尿酸血症患者肝肾功能及血脂水平分析[J].成都医学院学报，2016，11(6):698-701。
[4]《营养杂志》编辑部。《中国居民营养与健康现状》在北京出版[J]。营养杂志，2004，26(6):417-20。
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