材料：小南瓜1个、大米30g、小米30g、红豆30g、绿豆15g、薏仁米15g、葡萄干30g、蜂蜜1大勺
做法：
提前3个小时浸泡大米、小米、薏米仁、红豆和绿豆；
将它们和葡萄干混合好，用电饭煲煮；
洗净南瓜，将它的顶切下来，取出中间的籽；
将蜂蜜加入到煮好的粗粮饭中，混合好，装入南瓜中；
以下是糖尿病饮食指南食谱表：
早餐：
燕麦片半碗，鸡蛋1个（1两），蔬菜100克（不包括根茎类），牛奶1杯（250毫升）。
杂粮馒头1个（50克），鸡蛋1个（1两），蔬菜100克（不包括根茎类），牛奶1杯（250毫升）。
午餐：
米饭1碗（1两），蒸鱼100克，蔬菜100克（不包括根茎类），番茄蛋花汤1碗。
面条1碗（1两），豆腐100克，蔬菜100克（不包括根茎类），紫菜汤1碗。
晚餐：
杂粮粥1碗（50克），鸡蛋1个（1两），蔬菜100克（不包括根茎类），豆腐100克。
米饭1碗（1两），瘦肉50克，蔬菜100克（不包括根茎类），番茄豆腐汤1碗。
加餐：
水果1份（100克），如苹果、橙子、柚子等。
总体建议：
每天饮食要定时定量，控制总热量，避免高糖、高脂肪食物，多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。注意饮食清淡，少油少盐，避免暴饮暴食，保持适当的水分摄入。在选择食物时，应结合自身情况、饮食习惯和医生建议进行合理搭配。如有特殊情况，请咨询医生或专业营养师的建议。
多吃蔬菜水果，少油少盐无糖。少吃碳水化合物，多补充优质蛋白质。如多喝牛奶多吃鸡蛋，多吃鸡鸭鱼肉，少吃牛，羊猪肉。总之管住嘴，迈开腿是关键。有米饭不吃馒头有馒头不吃饼，有饼不吃面条，有面条不喝粥。
早餐：全麦面包50g、无糖牛奶100g，或者一个馒头、一杯300ml豆浆、一份凉拌黄瓜；
午餐：300g面条、精瘦肉75g、洋葱100g、豆腐120g；
晚餐：300ml玉米粥、一个馒头、一份清炒菠菜。
早餐：牛奶250ml鸡蛋50g杂面馒头50g凉拌豆芽（豆芽250g、千张30g、油5g）
午餐：高粱米饭125g清蒸鱼、炒青菜（鱼250g青菜500个油10g）
晚餐;白面馒头50g茶叶蛋50g西葫芦肉片（西葫芦500g瘦肉50g油10g）
这样既能保证营养丰富，还能稳定血糖。按照人体一天正常饮食热量应该维持在1800千卡，
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