男人对于吃并不是很讲究，但是健康的饮食会带来很多想不到的益处，饮食的养生之道带来的好处对于男性朋友们的健康是非常有帮助的。那么，有哪些饮食与健康饮食健康小常识和饮食健康知识下面小编就为大家一一解答。
目录
1、男人排毒食谱2、为男人定制的蛋白质菜谱
3、男人补肾食谱4、男人应该吃的食物搭配方式
5、男人最需要的营养大全6、最适合男人的壮阳食谱
7、男人黄金养生食谱8、对男人有益的水果处方
男人排毒食谱
男人一提起排毒，就是一脸的不屑，他们认为排毒是女人的专利，男人不用养颜也就无须排毒。殊不知，排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。
排毒食谱
第一天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗。
晚餐：瘦肉粥一碗。
第二天
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
午餐：白饭半碗，火龙银耳雪梨，柳橙一个。
晚餐：白饭半碗，闷烧菜色半碟，鸡肉少许，水果适量。
第三天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
晚餐：闷烧菜色半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
为男人定制的蛋白质菜谱
很多食物里都含有丰富的蛋白质，比如说肉、鱼、鸡蛋、大豆等等，不同的男人需要补充的蛋白质是不同的。
我们先把男人分分类，然后把适合他们的蛋白质相对应列出来。
1、用脑过度的男人
适合的蛋白质：鱼、去皮的鸡肉等。
原因：蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。
动物蛋白与植物蛋白食物比例为1:1，在动物蛋白食物中，鱼与肉也应保持1:1的比例。
何时吃：早餐吃，为大脑补充能量。
2、工作压力大的男人
适合的蛋白质：土豆、红薯。
原因：土豆、红薯富含酪氨酸，是制造缓解情绪、减轻压力的激素的重要成分，有助消除焦虑、忧郁、头痛。
何时吃：晚餐吃。
3、有脂肪肝倾向的男人
适合的蛋白质：鱼、谷物。
原因：这些食物富含蛋氨酸。
蛋氨酸可以帮助身体分解脂肪，能预防脂肪肝，并将有害物质如铁、铅等重金属除去，有利于肝脏解毒功能。
身体一旦缺少蛋按酸，铁元素就会在肝脏堆积，甚至导致肝坏死。
何时吃：午餐吃。
4、肌肉型男
适合的蛋白质：鱼肉、牛肉。
原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。
牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。
何时吃：训练中体内蛋白质的含量越高，能更好地促进肌肉合成。
5、喝酒多的男人
适合的蛋白质：豇豆
原因：豇豆含有一种构成抗氧化剂的氨基酸，可以对抗有害重金属，以及烟酒所产生的有害自由基，还可以降低X光和核辐射对人体的伤害。
何时吃：早餐吃一点凉拌豇豆最合适。
6、在噪音环境工作的男人
适合的蛋白质：黄豆等豆类蛋白。
原因：噪音会增强和加速人体必需氨基酸的消耗代谢，从而削弱身体抗衡噪音的能力。
而豆类蛋白质所含的必需氨基酸充分，且比例适当。
何时吃：早上喝一杯豆浆最佳。
7、容易失眠的男人
最适合的蛋白质：小米、葵花子。
原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。
色氨酸是一种天然的镇静剂，当它与小米中的淀粉结合时，能发挥最大的催眠效果。
何时吃：晚餐喝一碗小米粥。
8、电脑族男人
最适合的蛋白质：海产品。
原因：经常使用电脑的人会损伤视力，海产品中的牛磺酸有助于改善视力。
特别是牡蛎、蛤蜊中牛磺酸可高达400毫克/100克以上。
9、脱发男人
最适合的蛋白质：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。
原因：头发的万分中97%是蛋白质。
上面这几种食物中所含有头发生长所必需的氨基酸，对防治脱发有积极的作用。
安排饮食须注意的问题
蛋白质也并非越多越好，因为超过需要量太多的蛋白质需要被排泄掉，会加重肾脏负担。
肾脏，这个在男性体内极富魅力和潜力的器官，是人体内蛋白质排出的惟一途径。
过多蛋白质会使肾脏超负荷运转，造成代谢产物排出受阻、肾功能损伤、加速肾脏生理功能老化。
但在今天，每日的蛋白质摄入量超过需求的人还是为数不多的。
只要遵循这些提供的标准，诸位男士尽可以满意地摸摸自己腰部左右两侧，放心大胆地大吃大喝。
男人补肾食谱
1、海参粥
材料
海参50克，粳米100克。
制作方法
将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。
粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。
加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。
好处
有补肾益精，滋阴补血的作用。适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
中国医学认为，海参味甘、咸，性温，具有补肾益精、疗痿、润燥通便的作用，凡眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。
2、枸杞猪腰粥
材料及制作方法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
3、苁蓉羊腰粥
材料及制作方法：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。
有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。
4、鹿角胶粥
材料及制作方法：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。
有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
5、杜仲腰花
材料及制作方法：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。
有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
6、炒核桃仁
材料及制作方法：核桃仁10克，炒香嚼食。
有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。