10道适合夏天的蒸菜,健康无油烟,营养不上火,快收藏

丝瓜是当季的瓜果,姜蒜、银鱼仔和丝瓜这几样普通的食材做一道蒸菜,清清爽爽,做出来的成品看着很舒服,吃着很有滋味。

【银鱼仔蒸丝瓜的材料】

丝瓜500克干银鱼仔30克姜10克蒜30克葱少许

红椒少许盐2克生抽10毫升

【银鱼仔蒸丝瓜的制作过程】

1准备材料:丝瓜削皮洗净,切小段,将丝瓜段放在碟子里,姜蒜剁成蓉,葱青绿部分切成葱粒

2银鱼仔洗净,用清水泡软

3蒸锅烧沸水后,放入丝瓜段蒸5分钟

4在蒸丝瓜的同时,处理一下银鱼仔,炒锅烧热油,爆香姜蒜蓉,放入泡软的银鱼仔炒几下,把盐、生抽、红椒放进炒锅里,将银鱼仔和调料拌匀并炒熟

5蒸熟的丝瓜出锅

6把银鱼仔均匀地铺在丝瓜上面,撒上葱粒即可

【银鱼仔蒸丝瓜的贴心提示】

1银鱼仔有丰富的蛋白质和钙质,有润肺止咳、滋阴补肾、益脾健胃的功效。

2丝瓜含有丰富的维生素、粗纤维素和矿物质,丝瓜有通经络。行血脉、凉血解毒的功效。

4银鱼仔用姜蒜爆香,能去掉银鱼仔的腥味

二冬菜虾米蒸茄子

【冬菜虾米蒸茄子的材料】

茄子2根,冬菜1袋,虾米(海米)30克,蒜2瓣,葱粒少许

盐适量,生抽1勺,砂糖10克,剁椒少许

【冬菜虾米蒸茄子的制作过程】

1用来做冬瓜虾米蒸茄子的材料,茄子用了中等大小的2根茄子,如果茄子个头大,那就用1根,冬菜可以在超市购买,如果没有冬菜可以不放的,虾米有的地方称为海米,把白虾、红虾、青虾加盐焯水后晒干,虾米是海产品,有了它整道菜会鲜美很多

2茄子切细条,茄子去皮会好吃的,但会失去营养,我觉得茄子不削皮好些,营养高点

3炒锅烧热油,爆香蒜和虾米,放点料酒,料酒的作用是去掉虾米的腥味

4把蒜蓉和虾米炒好以后关火,加入盐、砂糖拌匀

5把炒好的蒜蓉虾米淋在茄子条上面

6把冬菜、剁椒放在茄子条上面,蒸锅烧开水后,把茄子条放在蒸锅上,大火蒸10分钟,蒸好撒上葱粒

冬菜虾米蒸茄子是一道蒸的素菜,有了虾米吃着很香很鲜,如果没有冬菜可以不放的,如果不能吃辣的,可以不放剁椒的。

三蒸玉米肉饼

【蒸玉米肉饼的材料】

猪肉200克,胡萝卜50克,玉米100克,盐2克

酱油15毫升,白胡椒粉2克,花生油10毫升

料酒10毫升,红薯淀粉15克,葱粒少许

【蒸玉米肉饼的制作过程】

1用来做这道菜的食材,上肉一块,胡萝卜削皮切小粒,玉米棒取玉米粒。上肉要买那种有一点点肥肉的,吃起来才会甘香不柴,广州超市这种肉称为梅花肉。

2上肉手剁成肉糜。

3往肉糜加入盐、酱油、花生油、料酒、白胡椒粉和红薯淀粉。做肉丸子和蒸肉饼我都喜欢用红薯淀粉,红薯淀粉做出来爽口,其次可以加木薯淀粉,真的没有红薯淀粉和木薯淀粉,可以用玉米淀粉。

4用筷子把肉糜和调料搅匀,搅拌时要往一个方向使劲,把肉糜搅上劲。

5往肉糜中加入玉米粒和胡萝卜粒,拌匀。

7蒸锅煮沸水后放入肉饼,大火蒸8-10分钟。

8蒸好后放在锅里焖2、3分钟后才打开盖子,撒上葱粒即可。

四原汁原味蒸虾

蒸虾原汁原味,可以品尝虾自身的鲜美和鲜甜味道。很多人觉得蒸虾没有技巧,其实越是简单的,越要掌握方法。

【原汁原味蒸虾的材料】

鲜虾300克,蒜1个,海味点蘸鲜露15毫升

【原汁原味蒸虾的制作过程】

1用来蒸虾的食材,鲜虾、蒜和海味点蘸鲜露,如果没有图片中的酱油,可以用蒸鱼豉油或者鲜甜的生抽代替

2鲜虾剪去虾须和虾脚

3蒜肉剁成蒜蓉,待用

5在蒸虾的过程中,用另一个炒锅,烧热油,爆香蒜蓉,再放入海鲜酱油。蒜蓉要用热油爆香,爆过的蒜蓉更香用来蘸虾的酱油,最好用不太咸的又有鲜味的酱油,比如图片里的海味点蘸鲜露,或者蒸鱼豉油

6蒸熟虾后摆盘,放上蒜蓉酱油,虾蘸着蒜蓉酱油吃

五腐乳蒸鸡

腐乳蒸鸡做法很简单,把鸡块洗净,用腐乳腌制鸡块,蒸熟就可以了。这道菜惹味又下饭,关键蒸菜营养不上火。

【腐乳蒸鸡的材料】

鸡500克姜15克蒜20克腐乳2块生抽20毫升

料酒10毫升玉米淀粉5克砂糖10克

红椒少许黄椒少许葱粒少许

【腐乳蒸鸡的制作过程】

1准备两只鸡翅和两只鸡腿,把鸡翅和鸡腿斩件

2准备2块广式腐乳

3把生抽、料酒、腐乳汁、砂糖和姜蒜蓉一起加入装腐乳的碗里,把腐乳压碎和所有调料拌匀

4把拌匀的调料加入鸡块中,加入玉米淀粉拌匀,腌制30分钟以上

5腌制好的鸡块撒上少许青红椒粒,放入煮沸水的蒸锅上,隔水大火蒸15分钟

6鸡块蒸熟后关火,撒上葱粒即可

【腐乳蒸鸡的贴心提示】

1鸡块可以用半只鸡或者整只鸡,我把一只鸡分开鸡胸部分煲汤,而鸡腿和鸡翅用来蒸

2腐乳有咸味,没有放盐了,不同品牌的腐乳咸淡度不同要试一下味再放其他调料

3腐乳要放少许砂糖,中和一下味道柔和点

六豆腐香菇蒸肉饼

豆腐香菇蒸肉饼就是用豆腐和香菇搭配肉糜,把所有食材剁碎,放调料搅拌均匀,再蒸熟,有豆腐的蒸肉饼口感滑溜溜的,香菇带给这盘蒸菜鲜味和香味,而且豆腐、香菇营养丰富,用它们一起蒸肉饼,营养又美味。

【豆腐香菇蒸肉饼的材料】

猪肉200克,豆腐1块(250克),香菇3朵,葱粒少许

盐适量,生抽15毫升,淀粉5克

【豆腐香菇蒸肉饼的做法】

1准备材料:豆腐、猪肉,干香菇提前浸泡

2香菇和猪肉一起剁成肉糜

3加入盐、生抽和淀粉,拌匀

4把拌匀的香菇豆腐肉末平铺在盘子上

5烧开水,放入香菇豆腐肉末蒸8分钟

6蒸熟后放入葱粒即可

【豆腐香菇蒸肉饼的贴心提示】

2调味可以根据口味,这是一道家常菜,合自己口味才最好。

七青柠蒸鲈鱼

用青柠檬蒸鱼,不仅起到装饰的作用,还让鱼肉特别嫩滑鲜美。青柠檬一定要最后再放,如果青柠檬和鱼肉一起蒸,鱼肉会有苦味的。

【青柠蒸鲈鱼的材料】

鲈鱼1条,青柠檬2个,

盐少许,料酒10毫升

柠檬汁15毫升,生抽20毫升

辣椒适量,姜10克,蒜15克

勒叶适量

【罗青柠蒸鲈鱼的制作过程】

1鲈鱼刮干净鱼鳞,剖开,用盐和料酒抹鱼的整个身体

2姜蒜剁成茸,姜蒜茸、生抽、柠檬汁、砂糖和剁椒1小勺拌匀

3烧开水后,把姜片放在鱼上面,大火蒸8分钟

4去掉蒸鱼的水和姜片,淋上准备好的调料,大火再蒸2分钟

5蒸熟后,放上青柠檬片和罗勒叶即可上桌

【罗青柠蒸鲈鱼的贴心提示】

1如果有鱼露,可以放鱼露,减少生抽分量

2罗勒叶可以用香葱香菜代替

3剁椒可以去腥开胃,不喜欢辣的,可以不放辣椒,用料酒抹过鲈鱼,又放了柠檬汁,鱼肉不会腥的,这个酱汁蒸鱼很开胃

八粉蒸土豆蒸排骨

用土豆和蒸肉粉一起蒸排骨,把排骨蒸得很容易脱骨的状态,排骨太好吃了,而配菜土豆吸收了肉香,味道很棒。

【粉蒸土豆蒸排骨的材料】

排骨300克,土豆200克,盐2克,蚝油15毫升,生抽5毫升,

砂糖少许,料酒10毫升,姜10克,葱少许,蒸肉粉适量

【粉蒸土豆蒸排骨的制作过程】

1排骨洗净

2放入蚝油、生抽、砂糖、料酒、姜茸和葱粒,腌制排骨

3土豆削皮,切小块,放在大容器里

4将腌制入味的排骨加入土豆中

5放入蒸肉粉,拌匀

6把土豆放在盘子上

7再放入排骨

8烧开水后,放入排骨,大火蒸20分钟,转小火蒸30分钟

9蒸好撒上葱粒,关火即可

【粉蒸土豆蒸排骨的贴心提示】

1蒸肉粉是自制的,用大米、糯米、八角、花椒和香叶炒好,搅拌的

2我觉得这道菜放了土豆,土豆吸收了肉香味,土豆很好吃,而排骨蒸得软烂脱骨,很好吃

九剁椒蒸芋头

剁椒蒸芋头就是用剁椒、几粒豆豉和芋头一起清蒸,蒸好以后撒上葱粒和香油,红红绿绿,白里透红,色泽就很诱人,剁椒一点点鲜辣,粉粉糯糯的香芋吃着真香。

【剁椒蒸芋头的材料】

芋头500克,剁椒2勺,豆豉1小勺

蒜3瓣,生抽15毫升,葱粒少许,香油少许

【剁椒蒸芋头的制作过程】

1准备材料:粉糯芋头,剁椒和剁椒汁以及豆豉混合在一起

2芋头削皮,对半切,放在碟子上

3把剁椒、豆豉和蒜肉以及生抽拌匀,淋在芋头上面

4放在蒸锅上,大火蒸沸后,蒸15分钟,撒上葱粒和香油即可

【剁椒蒸芋头的贴心提示】

1我用的芋头小小个头的,我对半切就好了,如果大的芋头,切厚片吧

2豆豉是广东的特色,不用放很多的,一丁点就可以了。

十咸蛋蒸肉饼

咸蛋蒸肉饼不需要太多的技巧,只花点心思,零厨艺厨房新手都能搞定的家常菜。想当

【咸蛋蒸肉饼的材料】

猪肉200克咸鸭蛋1只姜5克葱少许

红薯淀粉10克料酒5毫升低盐生抽适量砂糖5克

【咸蛋蒸肉饼的制作过程】

1准备材料200克猪上肉和1只咸鸭蛋

2把猪肉剁成肉糜

3把咸鸭蛋打开放在猪肉糜里,咸蛋黄要先拿走,咸蛋黄要等把肉糜搅拌好后再放在肉饼上面

4将料酒、姜末、生抽、砂糖和红薯淀粉放入肉糜中顺着一个方向搅拌

5把肉糜压平,再放上咸蛋黄

6蒸锅烧开水后放入咸蛋肉饼,用大火蒸10分钟,蒸熟后撒上葱丝即可

【咸蛋蒸肉饼的贴心提示】

1猪肉要选有点点肥肉的上肉,肥肉会使得肉吃起来不柴,蒸出来的肉饼嫩滑。猪肉尽量自己剁成肉糜,手剁肉带着做菜人的感情,这就是家的味道

2关于淀粉,可以用玉米淀粉、木薯淀粉等等,我家常用的淀粉是家乡带来的红薯淀粉,那是自家制作的红薯淀粉,用来做肉丸爽口有弹性

3肉饼要压平,肉饼不要太厚,厚了上面蒸熟,中间不熟,中间蒸熟了,上面的肉饼又蒸得太久了,那么绕口地说了这一句,就是说要压平厚度1厘米就可以了

4咸蛋蒸肉饼因为放了咸蛋蛋清,我没有放水了,搅拌上劲,蒸出来的肉饼嫩滑

这是我做过的10道蒸菜,我家人都非常喜欢,您喜欢这些蒸菜吗?欢迎给我留言,感谢您的支持。

THE END
1.98岁奶奶揭示蒸木耳的降秘诀,50年养生经验大公开!白菜新鲜凉拌最近有个人视频中看到奶奶拿着一碗黑乎乎的东西,然后把它放进锅里蒸了一下,出锅后竟变成了清脆剔透的棕色物体。 许多人对这个产物充满了好奇心,但是奶奶只说这是做菜的原材料,感觉好像不能尝试,所以就没有放过去要吃上一口。 直到视频结尾大家口水直流,连着不断感叹奶奶的做菜水平真的很棒,才恍若明白过来,那碗黑https://www.163.com/dy/article/JIOOI5R005564Z5O.html
2.长期吃蒸菜的副作用一般来讲,如果在一个均衡饮食的背景下吃蒸菜,通常没有明显的副作用。然而,如果长期主要依赖蒸菜作为食物来源,可能会产生不良影响,比如营养不全面、食欲减退。长期吃蒸菜的副作用https://www.dayi.org.cn/qa/337217
3.不想炒菜溅一身油,没关系,我们做一些味鲜汤清的蒸菜,营养又简单上班之后,真的觉得时间不够用,也不想回家花很长的时间做饭~ 所以蒸菜一直是我比较喜欢的方式~ 一来蒸菜保留了事物的营养,二来蒸的过程中我还可以忙些别的,节省了时间~ 今天小伞就推荐一些简单易做的蒸菜~ 一、粉丝蒸丝瓜 原料:丝瓜一根,粉丝一捆,茶树菇适量,姜蒜适量,生抽适量,盐适量,糖适量 https://www.jianshu.com/p/faaea1c33c1a
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5.电炖盅好不好选购要点食谱大全电炖盅可以用来蒸米饭,且蒸出来的米饭软糯清香,非常好吃。而且,使用电炖盅蒸米饭能够最大保留食物的营养成分,是一种健康的烹饪方式。不过,使用电炖盅蒸米饭时,需要注意米要淘洗干净,并且可以先浸泡一段时间;蒸的过程中要注意安全,打开蒸锅时避免烫伤;如果电炖盅没有专门的煮饭功能,可以选择炖汤功能,并适当减少蒸https://www.cnpp.cn/focus/518887.html
6.专家建议吃蒸菜对人体的好处是什么专家文章一般情况下,吃蒸菜对人体的好处是保留营养物质、低盐低油、不容易上火等。具体分析如下: 1.保留营养物质:蒸菜由于不会破坏食物中的营养结构,所以会保留比较原始的营养物质,在进食蒸菜以后会使身体摄入更全面的营养,可以加强自身体质。 2.低盐低油:由于蒸菜不会使用油进行烹炒,所以进食的时候,不会因为食物重油重https://www.bohe.cn/article/view/xxowpov4km3yish.html
7.长期吃蒸菜会不会身体比较弱权威文章如果长时间的食用蒸菜并不会导致身体比较虚弱。蒸菜是一种比较常见的烹调方式,它能减少食物中营养成分的流失,对身体有好处,但在食用蒸菜时不能一次吃得过多,以免加重胃部负担。 1、降低营养损失:蒸菜制作时受热比较均匀,可减少蔬菜中营养成分的损失,蒸熟后还能保留食物的味道,吃后营养也会更丰富,吃后可补充身体https://www.cndzys.com/yinshi/changshi/246533.html
8.吃蒸菜有营养吗从营养的角度看,通过水蒸汽蒸熟的食物,其原有的分子结构破坏较少,最大程度地保留了食物原有的蛋白质、纤维素等营养成分;从美味的角度讲,蒸保持了菜肴的原汁原味,带出食物天然朴素的新鲜味道;从环保角度讲,蒸是一种环保健康的烹饪方式,蒸为无油烹调,没有油烟,既健康,又能保持厨房清洁;从健康方面说,蒸菜比煎炒http://m.15tqc.com/show2541722/
9.食话实说第16期:“营养还是蒸的好”是真的吗?39降网让蒸菜营养更加多样化 我们身在一个追求多样化的时代里,对于蒸菜的营养价值自然也就不满足于将食物营养保留下来,而要追求给营养“加分”。王旭峰营养师认为,蒸菜的原料来源很广泛,中华千年美食文化素有“无菜不蒸”之说。他举例表示,在河南民间,基本没有什么不能蒸的蔬菜,而且做蒸菜时往往都会用多种蔬菜做原料,http://food.39.net/a/120120/1882596.html