10道适合夏天的蒸菜,健康无油烟,营养不上火,快收藏

丝瓜是当季的瓜果,姜蒜、银鱼仔和丝瓜这几样普通的食材做一道蒸菜,清清爽爽,做出来的成品看着很舒服,吃着很有滋味。

【银鱼仔蒸丝瓜的材料】

丝瓜500克干银鱼仔30克姜10克蒜30克葱少许

红椒少许盐2克生抽10毫升

【银鱼仔蒸丝瓜的制作过程】

1准备材料:丝瓜削皮洗净,切小段,将丝瓜段放在碟子里,姜蒜剁成蓉,葱青绿部分切成葱粒

2银鱼仔洗净,用清水泡软

3蒸锅烧沸水后,放入丝瓜段蒸5分钟

4在蒸丝瓜的同时,处理一下银鱼仔,炒锅烧热油,爆香姜蒜蓉,放入泡软的银鱼仔炒几下,把盐、生抽、红椒放进炒锅里,将银鱼仔和调料拌匀并炒熟

5蒸熟的丝瓜出锅

6把银鱼仔均匀地铺在丝瓜上面,撒上葱粒即可

【银鱼仔蒸丝瓜的贴心提示】

1银鱼仔有丰富的蛋白质和钙质,有润肺止咳、滋阴补肾、益脾健胃的功效。

2丝瓜含有丰富的维生素、粗纤维素和矿物质,丝瓜有通经络。行血脉、凉血解毒的功效。

4银鱼仔用姜蒜爆香,能去掉银鱼仔的腥味

二冬菜虾米蒸茄子

【冬菜虾米蒸茄子的材料】

茄子2根,冬菜1袋,虾米(海米)30克,蒜2瓣,葱粒少许

盐适量,生抽1勺,砂糖10克,剁椒少许

【冬菜虾米蒸茄子的制作过程】

1用来做冬瓜虾米蒸茄子的材料,茄子用了中等大小的2根茄子,如果茄子个头大,那就用1根,冬菜可以在超市购买,如果没有冬菜可以不放的,虾米有的地方称为海米,把白虾、红虾、青虾加盐焯水后晒干,虾米是海产品,有了它整道菜会鲜美很多

2茄子切细条,茄子去皮会好吃的,但会失去营养,我觉得茄子不削皮好些,营养高点

3炒锅烧热油,爆香蒜和虾米,放点料酒,料酒的作用是去掉虾米的腥味

4把蒜蓉和虾米炒好以后关火,加入盐、砂糖拌匀

5把炒好的蒜蓉虾米淋在茄子条上面

6把冬菜、剁椒放在茄子条上面,蒸锅烧开水后,把茄子条放在蒸锅上,大火蒸10分钟,蒸好撒上葱粒

冬菜虾米蒸茄子是一道蒸的素菜,有了虾米吃着很香很鲜,如果没有冬菜可以不放的,如果不能吃辣的,可以不放剁椒的。

三蒸玉米肉饼

【蒸玉米肉饼的材料】

猪肉200克,胡萝卜50克,玉米100克,盐2克

酱油15毫升,白胡椒粉2克,花生油10毫升

料酒10毫升,红薯淀粉15克,葱粒少许

【蒸玉米肉饼的制作过程】

1用来做这道菜的食材,上肉一块,胡萝卜削皮切小粒,玉米棒取玉米粒。上肉要买那种有一点点肥肉的,吃起来才会甘香不柴,广州超市这种肉称为梅花肉。

2上肉手剁成肉糜。

3往肉糜加入盐、酱油、花生油、料酒、白胡椒粉和红薯淀粉。做肉丸子和蒸肉饼我都喜欢用红薯淀粉,红薯淀粉做出来爽口,其次可以加木薯淀粉,真的没有红薯淀粉和木薯淀粉,可以用玉米淀粉。

4用筷子把肉糜和调料搅匀,搅拌时要往一个方向使劲,把肉糜搅上劲。

5往肉糜中加入玉米粒和胡萝卜粒,拌匀。

7蒸锅煮沸水后放入肉饼,大火蒸8-10分钟。

8蒸好后放在锅里焖2、3分钟后才打开盖子,撒上葱粒即可。

四原汁原味蒸虾

蒸虾原汁原味,可以品尝虾自身的鲜美和鲜甜味道。很多人觉得蒸虾没有技巧,其实越是简单的,越要掌握方法。

【原汁原味蒸虾的材料】

鲜虾300克,蒜1个,海味点蘸鲜露15毫升

【原汁原味蒸虾的制作过程】

1用来蒸虾的食材,鲜虾、蒜和海味点蘸鲜露,如果没有图片中的酱油,可以用蒸鱼豉油或者鲜甜的生抽代替

2鲜虾剪去虾须和虾脚

3蒜肉剁成蒜蓉,待用

5在蒸虾的过程中,用另一个炒锅,烧热油,爆香蒜蓉,再放入海鲜酱油。蒜蓉要用热油爆香,爆过的蒜蓉更香用来蘸虾的酱油,最好用不太咸的又有鲜味的酱油,比如图片里的海味点蘸鲜露,或者蒸鱼豉油

6蒸熟虾后摆盘,放上蒜蓉酱油,虾蘸着蒜蓉酱油吃

五腐乳蒸鸡

腐乳蒸鸡做法很简单,把鸡块洗净,用腐乳腌制鸡块,蒸熟就可以了。这道菜惹味又下饭,关键蒸菜营养不上火。

【腐乳蒸鸡的材料】

鸡500克姜15克蒜20克腐乳2块生抽20毫升

料酒10毫升玉米淀粉5克砂糖10克

红椒少许黄椒少许葱粒少许

【腐乳蒸鸡的制作过程】

1准备两只鸡翅和两只鸡腿,把鸡翅和鸡腿斩件

2准备2块广式腐乳

3把生抽、料酒、腐乳汁、砂糖和姜蒜蓉一起加入装腐乳的碗里,把腐乳压碎和所有调料拌匀

4把拌匀的调料加入鸡块中,加入玉米淀粉拌匀,腌制30分钟以上

5腌制好的鸡块撒上少许青红椒粒,放入煮沸水的蒸锅上,隔水大火蒸15分钟

6鸡块蒸熟后关火,撒上葱粒即可

【腐乳蒸鸡的贴心提示】

1鸡块可以用半只鸡或者整只鸡,我把一只鸡分开鸡胸部分煲汤,而鸡腿和鸡翅用来蒸

2腐乳有咸味,没有放盐了,不同品牌的腐乳咸淡度不同要试一下味再放其他调料

3腐乳要放少许砂糖,中和一下味道柔和点

六豆腐香菇蒸肉饼

豆腐香菇蒸肉饼就是用豆腐和香菇搭配肉糜,把所有食材剁碎,放调料搅拌均匀,再蒸熟,有豆腐的蒸肉饼口感滑溜溜的,香菇带给这盘蒸菜鲜味和香味,而且豆腐、香菇营养丰富,用它们一起蒸肉饼,营养又美味。

【豆腐香菇蒸肉饼的材料】

猪肉200克,豆腐1块(250克),香菇3朵,葱粒少许

盐适量,生抽15毫升,淀粉5克

【豆腐香菇蒸肉饼的做法】

1准备材料:豆腐、猪肉,干香菇提前浸泡

2香菇和猪肉一起剁成肉糜

3加入盐、生抽和淀粉,拌匀

4把拌匀的香菇豆腐肉末平铺在盘子上

5烧开水,放入香菇豆腐肉末蒸8分钟

6蒸熟后放入葱粒即可

【豆腐香菇蒸肉饼的贴心提示】

2调味可以根据口味,这是一道家常菜,合自己口味才最好。

七青柠蒸鲈鱼

用青柠檬蒸鱼,不仅起到装饰的作用,还让鱼肉特别嫩滑鲜美。青柠檬一定要最后再放,如果青柠檬和鱼肉一起蒸,鱼肉会有苦味的。

【青柠蒸鲈鱼的材料】

鲈鱼1条,青柠檬2个,

盐少许,料酒10毫升

柠檬汁15毫升,生抽20毫升

辣椒适量,姜10克,蒜15克

勒叶适量

【罗青柠蒸鲈鱼的制作过程】

1鲈鱼刮干净鱼鳞,剖开,用盐和料酒抹鱼的整个身体

2姜蒜剁成茸,姜蒜茸、生抽、柠檬汁、砂糖和剁椒1小勺拌匀

3烧开水后,把姜片放在鱼上面,大火蒸8分钟

4去掉蒸鱼的水和姜片,淋上准备好的调料,大火再蒸2分钟

5蒸熟后,放上青柠檬片和罗勒叶即可上桌

【罗青柠蒸鲈鱼的贴心提示】

1如果有鱼露,可以放鱼露,减少生抽分量

2罗勒叶可以用香葱香菜代替

3剁椒可以去腥开胃,不喜欢辣的,可以不放辣椒,用料酒抹过鲈鱼,又放了柠檬汁,鱼肉不会腥的,这个酱汁蒸鱼很开胃

八粉蒸土豆蒸排骨

用土豆和蒸肉粉一起蒸排骨,把排骨蒸得很容易脱骨的状态,排骨太好吃了,而配菜土豆吸收了肉香,味道很棒。

【粉蒸土豆蒸排骨的材料】

排骨300克,土豆200克,盐2克,蚝油15毫升,生抽5毫升,

砂糖少许,料酒10毫升,姜10克,葱少许,蒸肉粉适量

【粉蒸土豆蒸排骨的制作过程】

1排骨洗净

2放入蚝油、生抽、砂糖、料酒、姜茸和葱粒,腌制排骨

3土豆削皮,切小块,放在大容器里

4将腌制入味的排骨加入土豆中

5放入蒸肉粉,拌匀

6把土豆放在盘子上

7再放入排骨

8烧开水后,放入排骨,大火蒸20分钟,转小火蒸30分钟

9蒸好撒上葱粒,关火即可

【粉蒸土豆蒸排骨的贴心提示】

1蒸肉粉是自制的,用大米、糯米、八角、花椒和香叶炒好,搅拌的

2我觉得这道菜放了土豆,土豆吸收了肉香味,土豆很好吃,而排骨蒸得软烂脱骨,很好吃

九剁椒蒸芋头

剁椒蒸芋头就是用剁椒、几粒豆豉和芋头一起清蒸,蒸好以后撒上葱粒和香油,红红绿绿,白里透红,色泽就很诱人,剁椒一点点鲜辣,粉粉糯糯的香芋吃着真香。

【剁椒蒸芋头的材料】

芋头500克,剁椒2勺,豆豉1小勺

蒜3瓣,生抽15毫升,葱粒少许,香油少许

【剁椒蒸芋头的制作过程】

1准备材料:粉糯芋头,剁椒和剁椒汁以及豆豉混合在一起

2芋头削皮,对半切,放在碟子上

3把剁椒、豆豉和蒜肉以及生抽拌匀,淋在芋头上面

4放在蒸锅上,大火蒸沸后,蒸15分钟,撒上葱粒和香油即可

【剁椒蒸芋头的贴心提示】

1我用的芋头小小个头的,我对半切就好了,如果大的芋头,切厚片吧

2豆豉是广东的特色,不用放很多的,一丁点就可以了。

十咸蛋蒸肉饼

咸蛋蒸肉饼不需要太多的技巧,只花点心思,零厨艺厨房新手都能搞定的家常菜。想当

【咸蛋蒸肉饼的材料】

猪肉200克咸鸭蛋1只姜5克葱少许

红薯淀粉10克料酒5毫升低盐生抽适量砂糖5克

【咸蛋蒸肉饼的制作过程】

1准备材料200克猪上肉和1只咸鸭蛋

2把猪肉剁成肉糜

3把咸鸭蛋打开放在猪肉糜里,咸蛋黄要先拿走,咸蛋黄要等把肉糜搅拌好后再放在肉饼上面

4将料酒、姜末、生抽、砂糖和红薯淀粉放入肉糜中顺着一个方向搅拌

5把肉糜压平,再放上咸蛋黄

6蒸锅烧开水后放入咸蛋肉饼,用大火蒸10分钟,蒸熟后撒上葱丝即可

【咸蛋蒸肉饼的贴心提示】

1猪肉要选有点点肥肉的上肉,肥肉会使得肉吃起来不柴,蒸出来的肉饼嫩滑。猪肉尽量自己剁成肉糜,手剁肉带着做菜人的感情,这就是家的味道

2关于淀粉,可以用玉米淀粉、木薯淀粉等等,我家常用的淀粉是家乡带来的红薯淀粉,那是自家制作的红薯淀粉,用来做肉丸爽口有弹性

3肉饼要压平,肉饼不要太厚,厚了上面蒸熟,中间不熟,中间蒸熟了,上面的肉饼又蒸得太久了,那么绕口地说了这一句,就是说要压平厚度1厘米就可以了

4咸蛋蒸肉饼因为放了咸蛋蛋清,我没有放水了,搅拌上劲,蒸出来的肉饼嫩滑

这是我做过的10道蒸菜,我家人都非常喜欢,您喜欢这些蒸菜吗?欢迎给我留言,感谢您的支持。

THE END
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8.专家建议吃蒸菜对人体的好处是什么专家文章一般情况下,吃蒸菜对人体的好处是保留营养物质、低盐低油、不容易上火等。具体分析如下: 1.保留营养物质:蒸菜由于不会破坏食物中的营养结构,所以会保留比较原始的营养物质,在进食蒸菜以后会使身体摄入更全面的营养,可以加强自身体质。 2.低盐低油:由于蒸菜不会使用油进行烹炒,所以进食的时候,不会因为食物重油重https://www.bohe.cn/article/view/xxowpov4km3yish.html
9.蒸做汤绿叶菜的十种做法口感好5.蒸。蒸能减少营养素流失,适合烹制多种绿叶菜,如油菜、茼蒿等。绿叶菜洗净,放入已经烧开的蒸锅中,蒸软后取出,沥干水分,拌以各种自己喜欢的酱汁食用。为了进一步减少营养流失,可以在蒸的时候加入玉米粉、燕麦粉等,或者把绿叶菜切碎与少量面粉和调味品混合,搓成蔬菜丸子,再上屉蒸,有助减少水分流失。 https://www.ztnews.net/article/show-336803.html
10.什么颜色的蔬果最有营养?看完立马懂了!连州门户网站请蒸煮着吃 食用黄色类食物可以通过蒸煮的方式烹调,比如在蒸饭煮粥的时候撒点蔬菜丁,也可以直接把食物蒸熟吃。因为高温有利于β-胡萝卜素的充分释放,促进人体吸收。 02 与肉类搭配吃 β-胡萝卜素是脂溶性营养素,与肉类食物搭配不仅可以更好地将β-胡萝卜素释放出来,还能够荤素搭配,营养均衡。 http://www.lianzhou.gov.cn/zjlz/shsh/ylbj/content/post_999495.html
11.浏阳蒸菜蒸菜的分量小, 最多不过一个吃饭的小碗大小. 因此不适合海吃. 只能慢慢吃. 多点几样. 每样只吃到7分就行,美味十足, 便没有了分量. 得留下余味. 下次还想吃蒸菜。 吃浏阳蒸菜,得佐上一两个汤。 什么佐都不是美味, 惟独佐水豆腐最好。水豆腐用连夜熬的肉汤冲煮, 出裹前撒上一层盐须菜(即香菜)、https://www.scnjw.com/.content/myarticle/myarticle/e42da89b-ae69-11ed-8aba-04d9f5394155/