食补，对于我们新妈妈的产后身体恢复，是很重要的一部分。
我们从食物中汲取能量，通过不同种类的食物和药材的搭配，产后10天左右我们就可以开始食补了，这样能让我们的身体更快的恢复，气血充盈，乳汁充沛。
1、羊肉黄芪汤
食材：羊肉500克，新鲜莲藕500克，生黄芪15克，山药90克，黄酒、盐适量。
做法：
1）、将羊肉洗净切小块，汆水后待用；
2）、将黄芪洗净，水煎30分钟后取汁待用；
3）、新鲜莲藕洗净切小块，山药去皮洗净切小块；
4）、把羊肉、山药、莲藕放入砂锅内，加黄酒、黄芪汁、水，同煮两个小时后至肉烂，加少许盐调味，产妇吃肉喝汤。
功效：益气补血。适于血虚气脱的产妇滋补身体。
2、无花果花生炖猪脚
食材：无花果（干果）15克，花生仁30克，猪脚两只，葱姜盐适量
1）、买新鲜的猪脚，请店家斩件，汆水待用；
2）、无花果、花生仁洗净，姜切片、葱切段；
3）、将猪脚、无花果、花生仁放入砂锅内，加入适量水没过食材，大火煮沸后调小火炖煮一小时，至猪脚软烂加盐即可食用。
功效：益气养血、通络下乳。对于气血虚弱引起的奶少有很好的作用。
3、菠菜红萝卜汁
食材：菠菜60克，红萝卜四分之一根，苹果半个，柠檬少许，冰糖适量
1）、菠菜洗净去根，切段；
2）、红萝卜、苹果洗净去皮，切块；
3）、将菠菜、苹果、红萝卜加适量热水放入榨汁机榨汁，挤入少许柠檬和冰糖，搅匀即可饮用。
功效：疏肝活血，通络下气。适用于肝郁气滞引起的乳汁稀少。
注意：这款饮品没有中药，味道也非常的清爽，很适合夏天饮用，不过有的宝宝对萝卜比较敏感，妈妈们吃了萝卜之类的食物以后孩子会胀气或者屁比较多，妈妈们多观察，如果孩子不舒服的话，就不要吃萝卜；还有就是妈妈吃绿色食物比较多的话，宝宝便便可能会发绿，这是正常的，大家不用担心。
4、枸杞羊肾粥
食材：枸杞叶250克，新鲜羊肾1个，羊肉（瘦的）120克，粳米150克，葱白两根，盐少许
1）、枸杞叶洗净煎水，取汁待用；
2）、新鲜羊肾洗净去内膜切细，将羊肉洗净切碎，葱白切段；
3）、将粳米、葱白、羊肉、羊一同肾、枸杞叶水一同放入砂锅，加适量水煮粥，煮好后加适量盐调味即可。
功效：温肾益精、补虚缩泉。
适用于产妇产后肾阳虚证，对产后小便频数或小便失禁有很好的疗效。
5、蜂蜜麻油饮
食材：蜂蜜30克，芝麻油18克，开水适量
1）、把蜂蜜放入玻璃杯，不停搅拌，让其起泡，待泡趋于浓密时，边搅拌边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀；
2）、将开水注入蜂蜜和芝麻油的混合液中，用力搅匀使蜂蜜、芝麻油和水共同混合，晾凉至40摄氏度左右饮用。
作用：清热降火，润肠通便。对于血虚津亏或肺脾气虚引起的产后大便困难有很好的疗效。
值得大家注意的是，我们上面提到的一些食补的药膳，都是有针对的症状，并不是对所有的产妇都适合。
譬如说我们用到的羊肉，中医讲是大补的东西，如果妈妈们本身就是热症，就不适合了。所以我们选用的时候，一定要看好功效，对症选用才能让身体更好、乳汁更多。