广东人吃不胖秘密,全藏在这9道菜里!一蒸好吃又低脂

先来给大家安排几个入门级别的清蒸做法。

清蒸,味型变化多样,可以把腌渍调味的工作做在前头,也可以蒸完再淋料汁。

第一种——精简调料,主要借助食材本来的鲜味。

示例:蒸藕泥

鲜藕洗得干干净净,剁成细细的蓉,纯藕泥就很鲜甜,有时拌入虾米,有时掺点肉末,鲜上加鲜。

蒸藕泥

莲藕2节虾米10g腊肠1根玉米粒适量(可选)干香菇3朵猪油1大勺地瓜粉2大勺

1大勺=1tablespoon=15ml

1小勺=1teaspoon=5ml

1.一部分莲藕去皮切成小块;泡好的虾米、香菇,腊肠切成细丁备用;一部分莲藕刷成薄片,放入加了白醋的热水里泡软

橄榄菜蒸鸡翅

鸡中翅5只去骨鸡腿肉250g

橄榄菜1大勺姜丝1大勺葱段1大勺白糖1小勺蚝油1小勺淀粉1大勺

1.洗净的鸡中翅对半剪开,鸡腿肉切成块备用(想偷懒的也可以省略这一步)

示例2:榨菜蒸牛肉

榨菜蒸牛肉

1.牛肉切片后清洗血水;放入1大勺姜丝、1小勺蚝油、1大勺生抽、1小勺糖、1小勺盐、一小撮小苏打、1大勺玉米淀粉拌匀,再加入1大勺食用油拌匀腌制20分钟

腐乳口感细腻咸鲜,带着微微的酒香。

拿它来腌肉,蒸出来的食材因吸收了腐乳的鲜香和酒香,吃起来嫩滑有滋味。

示例3:腐乳蒸鸡翅

腐乳蒸鸡翅

鸡翅10只蟹味菇100g姜小块蒜1瓣红尖椒1个广合腐乳1-2块腐乳汁1大勺生抽1大勺

老抽1/2小勺糖1小勺盐1/2小勺芝麻油少许香葱1根

1.碗里放入1-2块腐乳、1大勺腐乳汁、1大勺生抽、1/2小勺老抽、1/2小勺盐、1小勺糖、少许芝麻油混合均匀,备用

2.红尖椒去籽切丝,姜蒜剁成沫;鸡翅对半砍开,洗净后沥干,加入蒜末、姜末、辣椒丝和腐乳酱汁拌匀,腌制30分钟

调个料汁儿

翻了倍的好吃

有些蒸菜不必事先调味,只需要掌握几道万能料汁,便能以不变应万变。

示例1:百花蒸豆腐(搭配酱油汁)

百花蒸豆腐,在粤菜里是指虾胶和豆腐的搭配。

虾胶颜色白里透红,嵌在雪白的豆腐上,蒸一蒸后恰似一朵含苞待放的花朵。

原料简单素净,出锅后的神来一笔,在于酱油汁。

酱汁铺满,注入了几分热烈的咸香,一口下去,鲜得舌尖都要颤一颤天~

酱油汁:2大勺生抽,1小勺鱼露,1/4小勺胡椒粉,1小勺麻油,1大勺糖,2大勺水混合均匀,小火煮到沸腾即可

百花蒸豆腐

嫩豆腐1块虾滑100g玉米淀粉1小勺葱花少许剁椒酱1大勺

1.豆腐切大块;中间用小匙挖空一个洞,放入盘中

西葫芦挖空瓜瓢,再往里倒入蛋液,上锅一蒸就好。

西葫芦蒸蛋

西葫芦2根鸡蛋3颗盐1/2小勺(可不加)

1.西葫芦对半切开,用勺子挖去瓜瓤;碗中打入鸡蛋,加少许盐(可不加)、1小勺清水打散备用

示例3:粉蒸三色(搭配薄荷青桔凉拌汁)

粉蒸三色中的三色,是胡萝卜、土豆和豆角。

将三种蔬菜裹好粉面,蒸一蒸即可出锅,能当菜也能当饭。

传统是淋蒜汁或油辣子,我则搭了更清爽的薄荷青柠料汁,酸香层层渗入,蔬菜越发软糯香绵~

薄荷青桔凉拌汁:沙姜末1大勺、小米辣2个、薄荷叶碎,生抽2大勺、糖1小勺、挤入4个小青柠汁,拌匀

粉蒸三色

毛豆20g梅花肉50g盐1小勺玉米淀粉2小勺

1.胡萝卜、土豆擦成长条,豆角摘成段备用

2.处理好的蔬菜条放入一个大碗中,加入1小勺盐、2个蛋黄、1大勺食用油;拌入3大勺玉米面,用手轻轻翻匀,静置15分钟

蒸出来的汤

味道真的鲜

清蒸的做法,也可以煮汤,类似隔水炖。

毛豆肉饼汤,是夏季最抢手的存在,毛豆煮得面面的,一抿即化,肉饼松软、鲜美biu汁,一点也不费牙。

毛豆肉饼汤

1.毛豆剥去外壳,取出毛豆仁,用清水洗净

2.梅花肉剁成肉末,加入1小勺盐和2小勺玉米淀粉搅拌均匀,团成小肉饼的形状备用

甜点也能蒸出来

完全不输网红店

甜点也能蒸,最经典是咱们广东的双皮奶。

我还做过台州人民的祛湿法宝——姜汁核桃蒸蛋。

姜汁核桃蒸蛋

鸡蛋3只老姜汁30g红糖30g黄酒1大勺温水230g核桃/琥珀核桃适量

1.老姜洗净去皮,切小块,倒入原汁机榨出姜汁;碗里加入30g姜汁、30g红糖、230g温水、1大勺黄酒搅拌融化

THE END
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