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2023.07.19中国香港
01
打坐静不下来
打坐静不下来，一切功夫都谈不上。从1到100并不难，从0-1最难。
以前我还在教瑜伽的时候，老师们感叹，瑜伽里最难的一个动作是站在瑜伽垫上，只要你站在瑜伽垫上了，一切都会变得简单。
打坐静不下来就坐不住，坐不住就会渐渐放弃。不能坚持就和别的事一样，习惯性半途而废，没有结果产生。
等到你能够坐下去了。反而就不难了，遇到问题找方法。
越往后越简单，越往后越看见结果。
而第一步，是你能坐得住。
02
打坐为什么静不下来
要解决打坐静不下来的问题，有的人说，开始坐不住，先坐5到10分钟，不要勉强。这是不是解决的方法，是也不是。事实上最开始的时候，有的人连5分钟也坐不住的。只要一坐下去，立刻有事情勾引你，让你起来。
我记得我最早开始打坐的时候，很不稳定，经常是今天坐了，下一次再想起来要打坐要等一个星期以后，内心的抵抗很大。这种抵抗并不是我不想坐，而是屁股一坐下去，立刻开始有事情，起来处理事情。反复起来三四次以后，就放弃不坐了。
然后我拿起手机开始刷，说起来奇怪，我拿起手机，躺在沙发上，立刻没事了。刷手机一刷刷了30分钟，我都没从沙发上起来。
当我觉察到我刷手机可以刷30分钟，我打坐5分钟都坐不住，我发现这是真正的问题。如果我连5分钟都坐不住，我怎么能刷手机刷30分钟呢？
这说明问题不是由于外在的事情干扰，而是我的大脑出了问题。如果我能把大脑调到和刷手机的模式一样，那就可以坐更久，而不是5-10分钟。
03
你的身体在反抗打坐
于是我开始觉察刷手机和打坐到底有什么差别，为什么打坐我不停的起来，刷手机就不会。然后我发现了真实的原因。
第一点打坐很累。
刷手机的时候，人可以躺着，可以坐着，都是用最舒服的姿势，让自己的身体和精神处于非常放松的状态。在放松的状态里，你可以保持很久。
但是在打坐的时候，你是正襟危坐的，这是一个很累的姿势。让你在一个很累的姿势里坐着，你的身体和精神都会很快疲劳。打坐的时候，你的头脑高度集中，你坐不了几分钟，很快就处于疲劳的状态了。
第二点排病气
在打坐的时候，由于正襟危坐，你的脊柱是挺直的。因此在这个姿势里，只要你静止不动，你的气脉就开始流动起来。气脉流动的时候，身体里面的浊气病气就会沿着脊柱往外排。如果你的身体里面向下排泄的管道是不通的，不能从谷道出来（放屁）。浊气就会往上走。以打嗝或者身体颤抖的方式排出体外。
如果是腹部的浊气向外排，只要肚子里的气一异动，你的脑袋里就会冒出一个念头，表现为大脑的烦躁，念头多。其实不是脑子里念头多，是肚子里的浊气多。
身体里面有几处浊气淤积的地方，首先是海底轮，尾椎，如果腿有问题或是脊柱有问题，尾椎脊柱就会乱动，就坐不住。其次是腹部太阳轮。太阳轮一动，脑袋里就念多。再次是肩膀，肩膀紧张，上半身就会很不舒服。如果心轮有阻碍，打坐时人就会打嗝。
这里面最影响的就是腹部，肚子里不安静，人就安静不下来。觉察到是肚子在闹别扭，把肠胃疏通一下，肠胃通了，你会发现，突然人就能坐住了，安静下来了。
04
教你5个方法，克服打坐静不下来
对于初学者来说，有几个方法可以帮你进入冥想状态。
1固定一个位置为冥想区，把周围环境打理干净。
初学者做冥想，首先要有一个合适的环境。一个磁场混乱嘈杂的地方是不适合修行的。在家里预备一个固定的冥想区，周围打扫干净。当家里的东西很多很乱的时候，你的心就像环境一样，也很难静下来。
我的冥想区就是我家客厅的沙发，每天我在固定的位置上打坐或者在我的冥想垫上冥想，在我打坐的时候，全部灯关掉，其他人回到房间，把客厅安静下来留给我。
你也可以创造一点仪式感。我配了一个檀香甜橙薰衣草丝柏的精油香水。在打坐前，在全身喷一圈，让自己在香气里快速放松下来。也可以点一支香，或是先洗个澡。创造一种轻松愉悦的氛围，进入打坐状态。这个仪式感一个是让心理上准备好，另一个目的也是给自己的能量做一个清理，和外界隔绝开。
2播放背景音乐或梵文咒语。
初学者在最开始打坐的阶段。一开始静坐，头脑里是纷纷扰扰的。这时候预备一点清心雅乐。播放一段背景音乐，可以把你的心安定下来。比如古琴音乐，瑜伽音乐之类的。
3跟随语音冥想
第三种方法是跟随老师的语音冥想，语音冥想有很多种类。语音冥想也是很好的引导方式。其中音频里面的导语是有静心效果的。另一方面，冥想音频录制的老师本人的声音也是有疗愈效果的，仅仅是听老师的声音就具有能量清理的效果。选对了老师，冥想的效果是事倍功半的。
4水晶冥想
第四种方法我昨天也写了，是水晶冥想。水晶是高频光在地球上的下载。是矿物世界里的地球之心。也是爱的能量的体现。水晶具有高度的共振性能。打坐的时候使用水晶，可以让你的能量和水晶共振得到净化。
在打坐的时候，一手握一个水晶。水晶能够帮你快速入定。而且如果肩膀手臂上有气脉不通的地方，水晶的能量可以帮你穿透阻碍。紧张的地方或是患处会有跳动，麻木，刺痛的感觉。如果水晶的能量很大，还会觉得心脏扑通扑通跳得很厉害，加速血液流动。用水晶打坐，效果是加倍的。
5默念放松。
第五种方法是自我放松。这种方法更适合于有经验的练习者，在开始冥想以后，觉察头脑的紧张部位。眉心，眼睛等位置如处于紧张状态。自己对自己进行放松。心里默念放松。逐步把紧张部位打开。当你的身体随着意念逐渐放松，人就逐渐进入下一层冥想状态。