昨天给大家实测了明星同款正骨和一些矫正体态的方法，除了明星同款正骨，大家更感兴趣的是他们的身材管理方法。据说：减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
前几天看到袁姗姗的一周饮食&运动计划，这个明星同款的身材管理表格充分说明了想要健康的瘦下来，不仅需要保持运动锻炼，还要搭配健康合理的饮食才会有1+1>2的果。
今天我请来了我的同事们替大家实测几个很的瘦身食谱，从饱腹感、是否容易坚持等几个不同的点来测测，这些减肥食谱到底能不能帮助你想要的身材
记得把这篇转发给正在减肥的姐妹
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法则：
我们按照关晓彤的食谱，自制了一个蔬菜三明治。因为是要塑形减重，所以我们选的是蛋白质比较多的鸡胸肉，配菜是西红柿。
制作这个蔬菜三明治需要用到保鲜膜和牙签，先把生菜叶平铺在保鲜膜上，再把其他食材都放在生菜上，拿出另一片生菜盖在较上面，用保鲜膜全部包裹起来，较后拿牙签固定就OK了!
我小红书发的制作视频，配菜不同但是方法一样，看一遍就能学会。
我司的一位女孩把它当做午餐试吃了，味道上她感觉其实就是在吃沙拉，味道清淡，反而有助于她细嚼慢咽。这个蔬菜三明治的制作方法其实总体还挺简单的，准备好食材制作过程不超过10分钟。但是因为这个蔬菜三明治没有碳水类的主食，吃完后也没有太强的饱腹感。她是中午12：30吃的，到14：00就饿了，感觉不适合当正餐吃。
泫雅晒出的饭量虽然分量很少，但是营养感觉更丰富健康。蔬菜、肉类、主食都有，而且主食是很健康的糙米饭。
我司同事正好有一位天天吃健康餐的女孩，我们还是让她正常点了自己平常吃的健康午餐，然后拿小碗把所有种类的食物都挑出来了一点，凑成了泫雅同款午餐。这天中午她的午餐就是这小一碗健康餐，这份午餐对于正常人来说制作起来其实需要费一些功夫，因为份量太少。日常可以一次多准备一些，放在冰箱里分次食用。口味上其实也很清淡，虽然这顿午饭食材比较丰富，也有碳水主食的，但是量太少，很难饱腹，中午12点30吃完，过了不到半小时她就坚持不住又去吃东西了。
如果你日常有运动习惯的，这个食谱无法提供身体正常所需要的能量，不仅会降低新陈代谢，还会让减肥果更差。较近小红书上有个很火的碳循环减肥法，看起来就很专业。这个碳循环减肥食谱其实就是通过改变每天主食的摄入量，来减肥果。
它食谱分为高碳日/中碳日/低碳日,高碳日正常吃主食，中碳日主食减半，低碳日不吃主食。我做了一下功课，这个碳循环减肥法是运动员or健美选手比赛前会用的食谱。我司女孩按照食谱的要求，尝试了高中低碳三天的碳循环食谱。这个是高碳日食谱，每顿都可以吃主食，每顿也要控制在100g左右。
第二天中碳日每顿主食都减少到50g(开始难熬了)，但是因为每顿肉类的量还是比较多的，所以一天吃下来感觉还不错，蔬菜不限量可以放开吃。
但是这里需要提醒大家，碳循环减肥法是需要专业营养师指导来完成的。女孩如果直接不吃碳水主食，可能会影响到生理期。所以这个减肥食谱不是很建议尝试。其实我觉得一个有的减脂食谱，不仅要卡路里刚好，而且还要能提供我们每天所需的营养，而且还不能太难做和太难吃，如果不满足这几点都不容易坚持，就更不会有明X的瘦身果了。
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