大体重减脂饮食顺序口诀

大体重减脂一般是指减肥，在减肥时，顺序口诀是少吃多餐、饮食有节、饮食有营养、辅助促进消化等。如果想要达到减肥的目的，除了科学饮食外，还需要配合适当的运动锻炼。

1、少吃多餐：减肥期间一定要注意少吃多餐，可以每1-2个小时吃一次，避免暴饮暴食，以免加重胃肠道的负担，对于减肥期间能量摄入过多的人群，一般不建议通过节食的方法减肥，节食可能会引起身体出现营养不良的情况;

2、饮食有节：在减肥时，饮食上需要做到有规律，尽量不要过度节食，因为节食会导致身体出现饥饿感，从而会诱发摄入的热量减少，影响到减肥的效果。在减肥期间，饮食上要做到合理、均衡搭配，可以吃富含膳食纤维的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、菠菜、芹菜等，能够增加饱腹感，也能够减少其他主食的摄入;

3、饮食有营养：在减肥时，饮食上要做到营养均衡，除了要摄入主食以外，也要适当摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够为人体提供一定的营养支持。在减肥期间也要适当摄入碳水化合物，可以用玉米、红薯、南瓜等作为主食;

4、辅助促进消化：在减肥时，除了注意饮食外，也可以适当进行体育锻炼，比如游泳、跑步、跳绳等，可以在运动过程中燃烧体内脂肪，对于减肥也有一定帮助。

在减肥时，建议避免采用节食的方法减肥，不仅会影响到身体健康，还可能会出现厌食症，对于身体健康有一定影响。如果想要减肥，建议采取合理、健康的方法，可以在日常生活中注意合理饮食，加上适当运动锻炼，能够达到减肥的目的。