1.蛋白质摄入：蛋白质有助于增强饱腹感，减少晚间零食摄入。可以选择鸡胸肉、鱼类、豆腐或豆类等高蛋白质食物。
2.蔬菜：蔬菜富含纤维，有助于促进消化，控制体重。可以选择绿叶蔬菜、花椰菜、胡萝卜等。
3.全谷物：全谷物食品如糙米、燕麦片等，提供持久的能量释放，避免血糖快速上升。
4.健康脂肪：适量的健康脂肪有助于营养均衡。可以选择坚果、鳄梨或橄榄油。
5.水果：水果提供天然的甜味和丰富的维生素，但应适量，以免摄入过多糖分。推荐选择苹果、蓝莓、草莓等低糖水果。
晚餐不宜过量，避免在睡前两小时进食，以防止消化不良和增加体重。少吃高糖、高脂肪的食品，如甜点、油炸食品等，有助于更好地控制体重。
THE END