这一餐我选择了简单又健康的搭配：一杯黑咖啡，清新的味道让我精神焕发；
一个鸡蛋，提供必需的蛋白质；还有150克圣女果，既好吃又富含维生素，让我的早餐色香味俱全。
晚餐我同样注重营养和控制热量，选择了一根香蕉，它不仅能提供能量，还能满足我对甜食的渴望；
二、第二天
这种做法让我在饮食上更加自律，同时控制了热量摄入。
午餐我准备了1-2个蒸土豆，富含淀粉和纤维，能带来饱腹感；再加上100克素炒虾仁，低脂又高蛋白；最后是150克水煮菠菜，提供丰富的维生素和矿物质，确保营养均衡。
三、第三天
午餐我准备了一小碗糙米饭，作为优质主食，搭配100克鸡胸肉，低脂高蛋白，非常适合健身需求；
再加200克西蓝花，丰富的纤维素和营养成分，帮助我保持健康。
晚餐我选择嫩豆腐，富含植物蛋白，搭配150克凉拌海带，清淡又美味，让我在结束一天的饮食后保持轻松愉快的心情。
四、饮食注意事项
4.此外，我还会配合适当运动，如慢跑、瑜伽、步行上下班、爬楼梯和一些简单的睡前运动，这些都有助于控制卡路里摄入，让我的自救计划更加有效。
THE END