1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等.
2、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等.
3、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等.
4、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等.
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果.
油炸肥腻食物不要吃
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭.因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化.
辛辣刺激食物不要吃
哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃.但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物.
在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火.性质寒凉食不要吃
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃.
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃.
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃.
回奶作用食物不要吃
韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃.使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物.
生完宝宝之后,新妈妈的饮食不能放松,相对于孕期的营养要求,产后妈妈们的营养同样重要,一方面要补充生产的损失,另一方面还要满足婴儿的需要.但产后的饮食不应无限度地加强营养,而是要注意科学搭配.因此,哺乳期妈妈必须要重视食养,坚持科学健康的饮食方法,通过科学饮食摄取充足、均衡的营养,调养好身体.哺乳期妈妈的饮食要求富含营养,容易消化.
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入.
要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质,如果蛋白质缺乏,会影响乳汁的质与量.动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉.
二、适当增加奶类,多喝汤水.
三、食物烹调应清淡少油,同时要保证热量.
四、有荤有素,粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处.竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用.动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处.这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物.
五、科学活动和锻炼,保持健康体重
哺乳期妈妈除注意合理膳食外,还应适当运动及做产后健身操,这样可促使产后机体复原,保持健康体重.哺乳期妈妈进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果.
妈妈哺乳期的膳食应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,摄入食物的数量需相应增加,以保证摄入足够的营养素.产后妈妈怎么安排哺乳期的膳食？
供给充足的优质蛋白质
动物性食品,如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用.每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品；大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,尤其受经济条件限制者,应多摄入豆类及其制品,以补充蛋白质.
要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分；海藻类可以供给适量的碘.这些食物可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是妈妈每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500克以上.妈妈还要多选用绿叶蔬菜.
多吃含钙丰富的食品
哺乳期钙的需要量增加.需要特别注意补充.乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用.小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用.深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙.
在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭.（在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量.）
主要的食物为：肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的.（肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去.）
要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆（豆腐,纳豆和味增之类的豆制品）
每天摄取1200毫升的水分.
控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物.
进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食.营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食.