基本所有女性都希望自己有S型的身材，尤其是臀部。但是有些女性的臀部会长有很多赘肉，就影响到了整体的身材，穿紧身裤就不会太好看。对于这部分人来说就可以经常做一些运动达到瘦臀的效果，接下来小编就会介绍既简单又非常有效的动作，有需要的话可以来学习。
1如何做才能减掉臀部赘肉
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次
(提臀操三)1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚
(提臀操四)1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
2怎样坐着能够瘦臀
1、仰操提臀。坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。
2、俯撑抬身，身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。
3男生什么运动能瘦臀呢
1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
4推荐7日瘦臀食谱
天天坐在办公室里，是不是感觉自己的臀部在隐约的变大呢，不用担心，现在就告诉你怎么让你的臀部变美丽!
椰菜汤餐7日瘦7公斤
这个7日瘦身汤餐单曾风靡一时，好多人试过都说有效，虽然未必能减到7公斤之多，但保守估计至少可轻3公斤，而且停餐后体重也不会回升得很快。
第一日只吃水果第二日只吃蔬菜第三日吃水果和蔬菜第四日8只香蕉和任喝脱脂奶第五日200克鱼肉或鸡肉、白饭第六日200克鱼肉或鸡肉、白饭第七日可吃蔬菜和白饭
瘦身汤
材料：2～3罐浓缩清汤、1包洋葱粉、3个洋葱、1～2个椰菜、5～6个番茄、1个红萝卜、1个青椒做法：所有材料放入煲内煮30～40分钟即可，份量可煲7日，冷藏待喝。每日可无限量饮用，肚饿时就可以喝汤来充饥。
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7日减臀餐单
这个餐单是针对大腿和臀部的肥肉而设计的，只要持之以恒食足7日，最多可减去6厘米赘肉，但成不成功则因人而异，不是每个人都有如此骄绩的
早晚：牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)
午餐：全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料，酱汁要选用低脂酱。
晚餐：皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯
西柚咖啡茶餐单
早餐半个西柚、咖啡或茶
午餐2只鸡蛋、生菜番茄沙律拌柠檬加醋酱汁、1片多士、半个西柚、咖啡或茶
晚餐鱼及鸡肉(分量不限)、半个西柚、青瓜、番茄、咖啡或茶
5告别肥臀女日常小招迅瘦臀
洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
仰卧瘦臀
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
走路紧实臀部
你知道吗，结实、丰满的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要标志。而且在长辈的眼中，女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息。所以，性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的时候，完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的，让你臀部更加的紧实，得到更多的锻炼。
简易臀部锻炼运动
如果你实在不愿走路将你的臀部扭来扭去的话，也是在不愿换那硬邦邦的椅子的话，那这个臀部锻炼方法就一定要进行哦。不仅简单，而且随时随地都可以进行。